Frissítve: 2019.11.12. 06:16.

hatékony

A fogyókúrás célok jelenthetik a különbséget a siker és a kudarc között. Ezeknek reálisaknak és jól megtervezetteknek kell lenniük, mivel sikerül koncentráltnak és motiváltnak tartaniuk. Megjelenik neked egy változás tervét, amikor ezt teszed stílusra való áttérés egészségesebb életet.

De nem minden fogyókúrás cél hasznos. Az irreális és túl agresszív célok alááshatják erőfeszítéseit.

Íme néhány tipp a Mayo Klinika szakértőitől hozzon létre olyan célokat, amelyek segítenek a fogyásban és javítják általános egészségi állapotát.

Koncentráljon a folyamat céljaira

A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Az eredmény célja az, amely arra összpontosít, amit remélni fog elérni a végén, bizonyos súlycsökkenés lehet. Bár ez a cél adhat neked célt, nem mond semmit arról, hogyan fogod elérni.

A kívánt cél eléréséhez szükséges lépés a folyamatcél. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget megegyen, napi 30 percet sétáljon, vagy vizet igyon minden étkezéshez. A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyáshoz, mert a viselkedés és szokások megváltoztatására koncentrál mi szükséges a kilók leadásához.

Tegyen okos célokat

A célok kitűzésének jó stratégiája az alábbi ellenőrzőlista követése. Győződjön meg arról, hogy a súlycsökkentési céljai, függetlenül attól, hogy folyamatcélok vagy kimeneti célok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:

  • Különleges. A megfelelő cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem konkrét, hanem az a cél, hogy minden nap 30 perccel járjon munka után. Kijelenti, mit fog tenni, meddig és mikor fogja megtenni.
  • Mérhető. Ha meg tudja mérni a célt, akkor objektíven meghatározhatja, hogy mennyire sikerül elérni azt. Nem könnyű mérni a célt: "egyél jobban", de a "napi 1200 kalóriát fogyaszthatod". A „biciklizés” cél nem mérhető. Mérhető a „heti három nap 30 perc kerékpározás” célja.
  • Elérhető. Elérhető cél az, amelynek eléréséhez elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre. Például, ha munkarendje nem teszi lehetővé, hogy minden nap egy órát töltsön az edzőteremben, akkor ez nem lenne elérhető cél. Ugyanakkor két hétköznapi kirándulás az edzőterembe és két hétvégi kirándulás elérhető lehet. Ha egy bizonyos típusú testmozgás, például a futás, fizikailag túl nehéz számára, akkor a napi futás nem lenne elérhető cél.
A fogyás tervében figyelembe kell venni az egyes emberek rendelkezésre álló idejét. (Fotó: Pixabay)
  • Ide vonatkozó. Fontos olyan célokat kitűzni, amelyek relevánsak és értelmesek az Ön és a jelenlegi helyzet szempontjából. Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyeket valaki más szeretne elérni. Kérdezd meg magadtól, mi a legfontosabb számodra, majd határozd meg céljaidat. Kiemelt feladat a fogyás? Ha igen, kérje meg orvosát, hogy segítsen meghatározni a napi kalóriatartalmat az aktuális testsúly és egészségi állapot alapján.
  • Korlátozott időtartam. Válassza ki a célját, és állítsa be a megfelelő határidőt. Például, ha le akarsz fogyni 4,5 kilogrammról, akkor karikázz be egy célt a naptárban, és törekedj arra. Időkorlát meghatározása motiválhatja a kezdéshez és a helyes pályán maradáshoz.

Rövid és hosszú távú célok

A hosszú távú célok segítenek összpontosítani az összképet. Megváltoztathatják a gondolkodásmódodat az egyszerű fogyókúrától az életmódváltásig. De a hosszú távú célok túl nehéznek vagy túl távolinak tűnhetnek. Előnyös lehet, ha a hosszú távú célokat felosztja kisebb, rövid távú célok sorozatára.

Ha a végcél az, hogy 3 hónap alatt 7 kilogrammot fogyjon, akkor minden hónapra külön célokra bonthatja, talán 3 kilogrammra az első hónapra és 2 kilogrammra az utolsó 2 hónapra, mert a korai fogyás gyakran több. gyors. A folyamat céljára példa lehet a napi 30 perc séta. Ha jelenleg nem jár rendszeresen, előfordulhat, hogy napi 15 percet kell járnia 2 hétig, majd minden héten 5 percet kell tennie a sétához.

Legyen tisztában a kudarcokkal

A kudarcok a viselkedés változásának természetes részét képezik. Mindenkinek, aki sikeres életváltozásokat hajt végre, voltak kudarcai. A legjobb megfontolni, hogy mit fognak bemutatni, és kidolgozni egy tervet a velük való foglalkozásra. A lehetséges akadályok felismerése, például egy nagy ünnepi étkezés vagy irodai buli, valamint az ezek leküzdésére irányuló konkrét stratégiák ötletelése segíthet abban, hogy a pályán maradjon, vagy visszatérhessen a helyes pályára.

Szükség szerint értékelje újra és módosítsa céljait

Hajlandónak kell lennie arra, hogy megváltoztassa céljait, miközben előrehalad a fogyási tervében. Ha kicsiben kezdte és jó eredményeket ért el, akkor már készen állhat a nagyobb kihívásokra. Vagy lehet, hogy módosítania kell a céljait, hogy jobban megfeleljenek az új életstílusnak.