mint

Ruben del toro

Szerkesztő és író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Conor McGregor: Két bajnoki övvel rendelkező UFC-harcos és az a férfi, aki Floyd Mayweatheret elrejtette a rejtekéből.

Biztosan úgy akarsz edzeni, mint ő? Mára rá kellett volna jönnie, hogy az edzésük nem a gyengéknek szól.

Vonat, mint Conor McGregor

Sparring és harcművészetek

Kezdjük a nyilvánvalóval: Harcművészeti edzés.

Ha Conor McGregorhoz hasonlóan edzeni akarsz, csak azért, hogy formába lendülj, és ne törd össze a fejed és ne szerezz öveket, akkor az elvek változatlanok maradnak.

Legyen szó ütésről, harcról vagy sparringról, minden olyan, mint a kondicionálás és az ellenállás edzése .

Ha a harci sportok nem neked szólnak, ugyanazokat az eredményeket érheted el (de az orrod törése nélkül) a neked leginkább megfelelő elemek felhasználásával.

Például a táskakiképzés és a boksz órák előnyökkel szolgálnak a boksz és a kick box képességeivel, olyan izzadással, mintha holnap nincs, és fizikai érintkezés nélkül erősítik a végtagjait és hasizmait.

A harcművészetek harcosai és az ökölvívók számára a sparring jó lehetőség a technika fejlesztésére és a gyakorlatba való átültetésére, miközben növeli a pulzusát és teszteli erejét egy barátságos ellenféllel szemben.

Próbálj meg spórolni vagy árnyékolni, amikor csak tudsz, ha nem vagy harcművészeti harcos. Ez egyenlő a nagy intenzitású edzéssel (HIIT).

Aerob/Anaerob edzés

Conor McGregor, mivel könnyűsúlyú, testalkata minimális zsírtartalommal rendelkezik.

Próbáld elkerülni a nehéz súlyzós edzéseket, mivel ez több izmot, nem pedig több erőt jelent.

Az ellenállásra és a testtömeg-edzésekre összpontosít, különös tekintettel az aerob edzésre.

Ha akarja, pontosan úgy edzhet, mint Conor McGregor, ha követi 12 hetes képzési programját, amely az F.A.S.T. .

Ezt a fajta edzést aerob és anaerob edzés keverékével tervezték, hangsúlyt fektetve a robbanóerőre, a sebességre és a maximális ellenállásra.

A kerékpározásra, az evezésre, a futásra és az ökölvívásra összpontosít. A képzés három kategóriába (zöld, narancssárga és piros zóna) van felosztva, az egyes zónákban növekvő nehézségekkel és intenzitással.

Erő edzés

Nem kell sokat keresgélnie a közösségi médiában, hogy képet találjon Conor McGregor képzéséről. 10-ből 9-szer a saját testsúlyával gyakorol .

Vessünk egy pillantást néhány kedvenc gyakorlatára, amelyek ugyanazokat az eredményeket érhetnék el.

A mozgás a kulcs

Conor McGregor jellemzően olyan mozgásokra alapozza az edzéseket, amelyek lehetővé teszik a legnagyobb utazási és ügyességi távolságot a nyolcszögben, valamint az erőt és az erőnlétet.

Izomláz

Kizárólag a természetes erőn alapszik, a hát, a bicepsz, a tricepsz és a mellkas megmunkálásán túl, a csukló és az öklök forgatóinak befolyásolásán túl, amelyek elengedhetetlenek az ütéshez.

Fekvőtámaszok

Ha megnéz egy videót a YouTube-on erről a gyakorlatról, rájön, hogy mekkora erő és mozgékonyság szükséges hozzá, megdolgoztatja a hasat, a felsőtestet és az alsó testet.

Kerülje a súlyokkal és álló mozdulatokkal rendelkező gépeket. Ez nem engedi, hogy több fekvőtámaszt, izomzatot, ropogást stb.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad csak egy rögzített pályára korlátozódnia, például egy fekvenyomáson vagy egy katonai présen, amely valóban egyetlen mozdulattal izmokat épít.

Az edzéseket többízületi gyakorlatokra kell alapoznia, amelyek egyszerre több izmot is megragadnak, és nagyobb utazást tesznek lehetővé.

Éppen ezért az elszigetelő gyakorlatok nem lehetnek a legjobb megoldás az edzéshez.

Ehelyett gondoljon több ízületes gyakorlatokra, például az egyik lábon történő egyensúlyozásra. Jó kezdés lenne egy lábon álló kettlebell guggolás. .

A jóga számos MMA harcos sarokköve. A mobilitás, az egyensúly és a nyújtás előnyei több mint nyilvánvalóak.

Táplálás

A karcsú és erős testhez az étrend fontos tényező. Conor McGregor maga mondta egy interjúban:

„Jó húst (csirkét, marhahúst, lazacot ...) és sok minőségi zöldséget és gyümölcsöt, például banánt eszem.

Az elegendő fehérje megszerzése fontos az edzés során, hogy elősegítse az izomépítést és javítsa a gyógyulást, ezért kiegészítem étrendemet fehérje turmixokkal.

Főleg vizet vagy kókuszvizet iszom. Fontos, hogy hidratált maradjak, sőt, az első dolog, amit reggel csinálok, az a nyújtás és az ivóvíz. ".

Tehát, ha olyan kemény edzéseket tervez, mint McGregor, mindenképpen fogyasszon elegendő szénhidrátot is. Testének üzemanyagra van szüksége, ne felejtse el étrendjéből a zabpelyhet és az édesburgonyát!

Ne felejtse el az egészséges zsírokat, amelyek segítenek a gyógyulásban és az izmok fenntartásában.

Befejezésül szerencsét kívánunk neked a harcban.