A fogyás nehéz; Így maradni rosszabb. Ezeknek az embereknek sikerült megőrizni karcsú testüket és megosztani tanácsaikat.

emberek

Folyamatosan mérőpohárokat használnak

A stressz szerepet játszhat a súlygyarapodásban, ezért kritikus fontolóra venni annak fontosságát, hogy miért eszel egy adott időpontban. Alexis Eggleton veszített ebben a küzdelemben, amíg csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz.

"A súlyfigyelők megadták az eszközöket az adagkontroll és a mértékletesség gyakorlásához, és ez segített a munka és a magánélet egyensúlyának és az érzelmi jólétnek a megdolgozásában" - mondja Eggleton.

Megtartotta 50 kilós súlycsökkenését azáltal, hogy követte a testmozgást, amely magában foglalja a gyalogolást, a futást, a kerékpározást vagy az otthoni gyakorlást, valamint ésszerű adagokat eszik, mérőpoharak és kanalak használatával.

Elfogadják, mit éreznek az étel iránt

A legtöbb ember elrejti vagy figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az étellel való kapcsolatuk egészségtelen, ami szélesebb derékvonalhoz vezethet.

Gabriel Reyes felfedezte, hogy 37 kiló lefogyáshoz és annak visszaszerzéséhez démonaival kell szembenéznie, kerülve a feldolgozott ételeket és a vörös húst, és ragaszkodni a teljes ételekhez.

- Most csak akkor eszem, ha éhes vagyok, nem azért, hogy kitöltsem az érzelmi ürességet; Csak azért eszem, hogy kellemesen jóllakjak, és hetente ötször-hatszor edzek legalább egy órát ”- mondja.

"Meditálok is, a testemre és az egészségemre koncentrálok, és egy alkalmazást használok a kalóriák számolására".

Megtartják az irányítást

A kilók anélkül emelkednek, hogy észrevennéd, és ez a nap lehet a töréspontod. Ez történt Marisa Hochburg esetében, aki belefáradt a túlsúlyba, és úgy döntött, hogy átveszi az irányítást az élete felett.

Miután lefogyott 100 font, tudta, hogy meg kell tartania az összpontosítást.

"A legfontosabb az, hogy a diéta és a testmozgás életmóddá váljon" - mondja Hochburg. Egyél sok fehérjét (ne húst, csak halat), tofut, zöldet, tojásfehérjét és salátákat. "Igyekszem távol maradni mindentől, amit feldolgoztak vagy konzervek" - teszi hozzá.

Ahhoz, hogy formában maradjon, Hochburg SoulCycle órákat vesz, és mindenképpen jár. - Sétálok az irodámba, a találkozókra és az értekezletekre. Időt szánok a sétára. Minden lépés számít! ".

Ők felelősek

Stacie Krajchir úgy találta, hogy 30 fontot veszít csecsemője után, hogy nap mint nap ugyanahhoz az étlaphoz való ragaszkodás megkönnyítette a folyamatot. De ami a fogyás fenntartását illeti, a rendszeres ellenőrzések eredményeket hoztak.

"Úgy gondolom, hogy a sikerem néhány hónaponként ellenőrizte és mérlegelte magam" - mondja Krajchir. "És felállítottam egy riasztást, hogy továbbra is sok vizet igyak, és olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszak, amelyek tartalmazzák, például zellert, uborkát és görögdinnyét.".

Elkötelezik magukat egy új életmód mellett

Könnyű diétát kezdeni; a nehéz az, hogy véglegesen integrálják az életmódba. Donna Grant-Paige számára a szénhidrát csökkentése kulcsfontosságú volt a fogyás fenntartásához.

Napjait tojásból, spenótból vagy gombából álló reggelivel kezdi, és mindig van fehérjetartalma a táskájában, amikor éhes. "Sok vizet iszom, vacsorára diót és sajtot fogyasztok" - mondja Grant-Paige.

"Igyekszem nem túl sok órát elfogyasztani étkezés nélkül, így a vércukorszintem nem esik össze." Hetente kétszer személyi edzővel is dolgozik, ami segít abban, hogy következetes maradjon a testmozgásban.

Találnak egy gyakorlatot, amit szeretnek

Az elszenvedett gyakorlatot nem folytatják. Meg kell találnia egy olyan gyakorlatot, amely része a hátralévő életének. Teena-Marie DiBartolo beleszeretett a Vixen Workout nevű osztályba, amely több mint 25 kilótól segített.

"Mielőtt részt vettem a Vixen edzésen, diétáztam" - mondja DiBartolo. - Megpróbálták az edzőtermi tagságokat, a csoportos tornatermeket és még személyi edzőket is.

Kétszer is kipróbáltam a Súlyfigyelőket, de egyik eredményem sem tartott addig, amíg fel nem fedeztem a Vixen Workout-t. " A heti egy-két osztály látogatása és az egészségesebb táplálkozás között négy hónap alatt 40 kilót fogyott.

DiBartolo továbbra is kis mértékben módosítja étrendjét a súlycsökkenés fokozása érdekében, például három csésze zöld teát ad hozzá, több vizet iszik és eltávolítja a cukrot a kávéjából.

Alkalmazásokat használnak

A technológia lehet a legnagyobb szövetségesünk a fogyásban. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, segítenek nyomon követni az étkezéseket és az aktivitás szintjét a nap folyamán, növelve a motivációt és a felelősséget.

Marge Hobley 7 kilót fogyott, miután felfedezte a Yaye alkalmazást, amely lehetővé teszi számára, hogy kapcsolatba lépjen egy baráti társasággal vagy családdal, és naponta naplózza tevékenységét.

"A mindennapi fotók feltöltése és a kapcsolataim a lányaimmal jobban tudatosítottak bennem, mit ettem" - mondja Hobley. Amellett, hogy a Yaye-t használja, ami ingyenes, Hobley spin-osztályokat is tart, és megpróbál egészségesebbet enni.

Figyelnek az ijesztgetésekre

Az életveszélyes egészségügyi diagnózis a változás katalizátora lehet. Kerekes Erika számára a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa segített életmódjának megváltoztatásában.

Az ínyenc fűszerüzlet működtetése és más felelősségekkel való szembenézés között, rájött, hogy abbahagyta a gondozását.

"Sok kutatás után úgy döntöttem, hogy kivágom a vércukorszintet emelő ételeket" - mondja. "Elkezdtem fehérje, egészséges zsírok és zöldségek ételeit kenyér és tészta helyett elkészíteni".

Vett egy ellipszist is, amelyet minden reggel használ. Három hónap alatt éhomi vércukorszintje a cukorbetegség tartományán kívül esett, és körülbelül 10 kilót fogyott.

Egy évvel később 20 kilóval kevesebb a súlya, minden paramétere normális, és szinte már nincs szüksége gyógyszerekre.

Támogatást keresnek

A súly csökkentése a felesleg elvesztése után jó támogató hálózatot igényel. A 15 kilót lefogyott Erika Shannon Hathaway szerint férje segítsége elengedhetetlen volt ahhoz, hogy visszaszerezze őket.

"Hiszek abban a támogatásban és a biztonságban, amelyet az emberek képviselnek" - mondja.

„Utoljára azt éreztem, hogy kezdek hízni, Kértem férjem segítségét étkezési szokásaink javításához. Elkezdtem többet főzni, adtam hozzá több halat és levágtam a vörös húst, azóta 7 kilót fogyott, ami előnyt jelent, hogy jól érezze magát. ".

Azt is megjegyzi, hogy mit eszik naponta, hetente ötször tornázik, és gondoskodik az edzések összekapcsolásáról.

Nem eszik meg az érzéseidet

Nem ritka az érzelmi táplálkozás vagy az étkezés felé fordulás, hogy megbirkózzon a stresszel vagy a nehéz érzelmekkel. Shanique Garvin számára, beteg férje gondozása miatt túlevés lett.

Most vegye ki a csalódást az edzőteremben, négy heti személyi edzéssel.

Te is kevesebb szénhidrátot eszel, és hozzáadtál fehérjeport. "A jó étkezés lehetővé teszi a méretem megőrzését, ha egy nehéz hét megakadályozza a testmozgást" - mondja.

A gyötrelmet felhatalmazássá változtatják

A szakítás elbukhat, vagy felszólíthatja az újrakezdésre. Lolita Cipriano a problémás kapcsolat elhagyása után ugrott fel a csúcsra, mintegy 25 kilót fogyott.

"Úszni szoktam a szorongással és a frusztrációval" - mondja Cipriano. - Folytattam a fonó órákat és elindultam. Jobban kezdtem enni, kivágtam a feldolgozott ételeket és többet főztem ”.

Az első triatlonjának edzése során észrevette, hogy édesítőszerek és egyszerű szénhidrátok kivágásával javította úszási, kerékpáros és futási teljesítményét, ösztönözve őt arra, hogy véglegesen kivágja ezeket az ételeket.

Engedik, hogy tévedjenek

Az egészségesebb életmódra való áttérés után is lesz idő, amikor kísértésbe esik. Tanisha Shanee 70 kilót fogyott 17 hónap alatt, de tisztában van vele, hogy semmi sem tökéletes, ezért megbocsát magának.

"Még akkor sem, ha kissé hízok, nem vagyok depressziós, mint régen" - mondja az egyszeri 175 kg. "Csak megpróbálom megérteni, mi történik, és arra koncentrálok, hogy megoldjam, hogy ez ne befolyásolja az új életmódomat".