Sokan úgy gondolják, hogy rutinjuk van és gyakorolják az irodában. És vannak olyan emberek, akik munkájukkal vagy foglalkozásukkal sokáig kénytelenek ülni, kevés mozgással vagy anélkül. Ez sokat érint minket a testi és lelki egészség szempontjából.

edzés

Fizikailag befolyásolja az izmok zsibbadásának mértékét, a fáradtságot az üléstől, és ez időnként súlygyarapodást okoz azáltal, hogy nincs fizikai aktivitásunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy napi legalább 20 percet gyakoroljunk.

Mentálisan hatással van ránk, mert bosszankodunk, belefáradunk a sokáig tartó ülésbe, minden nap ugyanazt a rutint éljük és nem tudunk mozogni, a hosszú ideig tartó ülés antiszociálisvá tesz, néha rossz hangulatba hoz, stressz és ez általános egészségünkre is káros.

Ezenkívül néha rosszul ülhetünk, vagy az a tárgy, amelyben ülünk, egyáltalán nem ergonómikus.

Ezért folyamatosan, legalább óránként 3 vagy 5 percet kell gyakorolnunk annak érdekében, hogy testünket, izmainkat, ízületeinket mozgásban tartsuk, és így elkerüljük az úgynevezett felhalmozódott fáradtságot.

Nos, az irodában vagy a munkahelyen végzett gyakorlati rutin nagyon egyszerű, a következő:

  • Mozgassa a fejet csak a nyaktól felfelé fordítva, jöjjön az idő a jobb oldalra, és húszszor a bal oldalra, lassan és majdnem addig, amíg 90 fokos, vagy amennyire csak tudunk mindkét oldalra, ez a gyakorlati rutin a hivatal.
  • Most álljon fel, és fordítsa el a csomagtartóját, deréktól felfelé ugyanúgy húszszoros sorozatban jobbra, és jöjjön a másik jobbra, vagyis balra.
  • Emellett állva emelje fel a bal lábát, és próbálja meg jobbra tolni, miközben a csomagtartóját balra fordítja, vagyis ellentétes irányba, ugyanúgy, mint húsz vagy harmincszor jobbra és harmincszor jobbra, balra keresztben. A korábbi gyakorlatokkal, amelyeket az irodában végezhet, biztosak vagyunk abban, hogy egy kicsit mozogni fog, csökkenti a stresszt és kevésbé érzi magát fáradtnak, ugyanakkor elősegíti a jó vérkeringést az egész testében.

Itt hagyunk egy videót az edzésprogram elvégzéséhez az irodában