Egy kemény edzés után, amelyben mindent megtettél, próbáld elkerülni ezeket az ételeket, ha komolyan gondolod az izomtömeg növelését és a zsírvesztést. Oscar 2019: ütemezés, hogyan és hol nézheted meg a gálát a tévében és az interneten

Testgyakorlás után testünk azonnal jelet küld az agynak: éhes vagyok. Azonban a test akkori igényeinek megfelelő kielégítése arra késztethet minket, hogy rossz döntéseket hozzunk arról, mit kell ennünk abban a pillanatban, például a legközelebbi McDonalds-ba megyünk. Nem minden összetevő ideális, így gondosan meg kell választanunk, mit adunk a szánkba edzés után hogy ne cukorral vagy zsírral teli termékek legyenek.

edzés

Kerülje el az alábbiakban javasolt ételek fogyasztását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy erőfeszítései megérték-e, és jó úton halad-e azon törekvésében, hogy megszerezze a kívánt testalkatot.

Zöldségek

Edzés után a zöldség nem a legalkalmasabb étel.

Bár megdöbbentőnek tűnhet, mivel a zöldségek vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, egészségünk számára kiváló táplálékot jelentenek, edzés után felejtsd el. Ennek oka az, hogy nincs elegendő kalóriájuk szénhidrátok és fehérjék formájában ahhoz, hogy feltöltsenek téged az edzőteremben végzett nagy erőfeszítések után. Zöldségek az étrendben mindig, de nem edzés után.

Gyorsétterem sok zsírral

Nagyon étvágygerjesztően hangzik egy jó sajtburgert vagy sült krumplit enni, hogy kielégítsük az éhségünket, amelyet edzés után tapasztalunk, de nem elégíti ki testünk igényét. További zsír hozzáadása, különösen ha célunk az, hogy elveszítsük, nem jó ötlet, mivel ez lelassítja a tápanyagok felszívódását és az ételek optimális emésztését is. Éppen az ellenkezője annak, amire szükségünk van.

Sós rágcsálnivalók

Az edzés után túl magas sótartalmú ételek okozhatják káliumszintünk még tovább csökken, valami kontraproduktív, mivel edzés után ki kell cserélnünk az elvesztett elektrolitokat.

pizza

Pizza, betiltva edzés után.

Sajnáljuk, de a pizza, még akkor is, ha kenyértésztája miatt magas a szénhidráttartalma, szigorúan tilos. A pizzákkal az a baj zsírral teli ételek általában kísérik mint például kolbász, pepperoni vagy nagy mennyiségű olaj, amely helyettesíti a zsírt, amelyet jó edzés közben megpróbáltunk elégetni.

Szalonna

Ételként használni a reggelinél egyáltalán nem rossz, amennyiben alkalmi dologról van szó. A szalonna magas zsírtartalma miatt nagyon lassan metabolizálódik, pontosan akkor, amikor gyorsabb emésztésre van szükségünk, tehát ha edzés után jó fehérjeforrást szeretne szerezni, választhat tojást vagy más típusú ételt.

Cukros italok

A cukros italokkal nemcsak kokakolát vagy fantát értünk, hanem csomagolt gyümölcslét is, amely tele van fruktózzal. Az edzés utáni bevitele kontraproduktív az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatása, ahogy lassítja. Az edzésből elvesztett elektrolitok pótlására sokkal jobb lesz vizet inni és káliumban gazdag banánt fogyasztani.

Fánk vagy sütemény

Igen, edzés után pótolnunk kell az izomglikogént, de nem bármi áron. Ez a fajta étel a mikroelemek tekintetében nem nyújtanak nekünk semmit és olyan zsírforrást is biztosíthatnak, amelyre nincs szükségünk. Helyettesíthetjük őket gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy tésztával.

Tejcsokoládé

Ki ehet csak egy kis unciát? Az egészséges antioxidánsokkal rendelkező étcsokoládétól (vagyis a 70% -nál több kakaót tartalmazó étcsokoládétól) a tejcsokoládé táplálkozási szinten semmit sem fog biztosítani. Sok kalóriát és cukrot tartalmaz, és hajlamosak vagyunk mindig többet enni, mint amennyire meg kell elégednünk.