izomtömegét

Jó étrend mellett is kevés hozzáférés a tornaterem felszereléséhez, valamint a súlyok befolyásolják a testösszetételt.

Sokan elvesztették az izomtömeget a COVID-19 bezárása miatt. A zárt edzőtermek és az edzés rutinjának megváltozása megváltoztatta a test izomtömeg-koncentrációját.

Jó étrend mellett is a tornafelszerelésekhez való csekély hozzáférés, valamint a súlyok befolyásolják a testösszetételt. És egy biztos, hogy az izomtömeget rövidebb idő alatt elveszíti, mint amennyit az embernek meg kell növelnie.

Milyen gyorsan veszít az izomtömegből?

A WebMd tanulmányai szerint kéthetes, ellenállás nélküli gyakorlat után a test elkezd elveszíteni izomerőjét.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy személy elveszíthet egy font sovány izomtömeget akár egy hét lefekvéssel is.

Szerencsére, ahogyan az izomtömeg nagyon gyorsan elvész, az izomnak van memóriája, és amint az izomaktivitás újraindul, az eredmények visszatérnek. A rossz hír az, hogy nem térnek vissza olyan gyorsan, mint távoztak.

Kerülje az izomerő elvesztését

Jono Castano hírességi edző adatai szerint vannak bizonyos stratégiák, amelyeket meg lehet tenni annak érdekében, hogy elkerüljük a túl sok izom elvesztését a szülés során.

  • Vigyázzon az étrendre: Próbálja meg beépíteni az összes makrotápanyagot a napi étrendbe, ne felejtse el az 1,7–2,2 gramm fehérje fogyasztását kilogrammonként.
  • Folytassa az erőmunkával: Javasoljuk, hogy fektessen be a test kihívásának megőrzéséhez szükséges felszerelésekbe. Néhány berendezés, amely segíti az izmok megőrzését, a súlyzók és harisnyakötők.
  • Keressen profi oktatókat: Jelenleg nagyszámú olyan edző van, aki szociális hálózatokon vagy osztályokon keresztül nyújt zoomot. Ezek segítenek a szokásos edzésritmus követésében, és elkerülhetik a rossz testtartás miatti sérüléseket a gyakorlatok végrehajtása során.
  • Növelje a testmozgást: Tegye fokozatosan a sérülések elkerülése érdekében, de elég keményen ahhoz, hogy az eredményeket láthassa. Vegye figyelembe, hogy az izmok feszültsége jelentős. Végezzen nagyobb számú ismétlést, vagy növelje a gyakorlatok súlyát.

Elolvashatja a teljes WebMd tanulmányt.

Paulina Martinez

Író szakma és hivatása szerint. Életmód-szakember, blogger és utazásbarát.