Az edzés valószínűleg fontos része az életmódjának. Valószínűleg több célt szolgál az életedben, értékes tanulságokat adott neked, és sokkal többet adott, mint a nagyobb, erősebb izmok. Sajnos jelenleg nem tudunk edzőterembe járni, ezért igénybe kell venni edzés otthon az izomtömeg fenntartása érdekében.

izomtömeg

Bár nem gondoljuk, hogy a személyes rekordjainak legyőzéséhez vagy az izomtömeg jelentős növeléséhez való edzésnek jelenleg a radarján kell lennie, úgy gondoljuk, hogy a testmozgás fontos. Fontos a közérzeted szempontjából. Példa nélküli stressz, aggodalom és zavarok idején mindent meg kell tennünk testi és lelki egészségünk megőrzése érdekében. Ezért ezeket a gyakorlati ötleteket adjuk Önnek őrizze meg a megszerzett izmokat.

Mennyi ideig tart a megszerzett izom elvesztése?

Ha néhány hetet kivesz az edzőteremből, nem fogja elveszíteni minden nyereségét! Valójában több tanulmány szerint nem veszít semmit. Még akkor is, ha az elkövetkező hetekben és hónapokban nagyon korlátozott a képzése, nagyon kevés edzéssel megtarthatja nyereségét.

igen ok 3 hetes edzés nélkül izomvesztés nem következik be, igen, ez után kezdődhet meg. Három-8 hét edzés nélkül elveszít egy kis izomzatot. A jó hír az, hogy az izom visszaszerzése sokkal gyorsabb folyamat, mint az eleinte felépítése. Ezért jó ötlet otthon edzeni az izomtömeg fenntartása érdekében.

A jó oldal, ha nem edzünk az edzőteremben

Az utolsó szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az edzőteremből való szabadidő eltöltése lehet éppen az, amire szüksége van. Az edzőteremben való tartózkodás érzelmi kötődése azt jelenti, hogy valószínűleg nem sokkol elég gyakran (vagy soha!).

Célszerű figyelembe venni az aktív felépülés és a stratégiai pihenés időszakait. A stratégiai dekondicionálás a hipertrófia egyik alapelve. Ez hosszú távon megkönnyítheti a több izom felépítését. Egy kis pihenőidő csökkenti a fáradtság szintjét, lehetővé teszi a teljes gyógyulást, és „újra érzékenyíti” testét a hagyományos nagy volumenű edzés izomépítő ingerére. Amikor visszatér az edzésre, nagyított választ kap az izmok fejlődésében.

Szinte mindenki hiányolja ennek a stratégiának a hatalmas hatásait. Ezért a következő hetek lehetőséget kínálnak az előnyök felfedezésére. Egyszerűen fogalmazva, ha keményen edzett ebben az évben, akkor egy kis idő (2-3 hét) teljesen mentes az edzéstől nem rossz. Valójában valószínűleg pontosan erre van szüksége.

Házi edzések az izomtömeg fenntartása érdekében

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy továbbra is energiát ad a testének ebben a szezonban, olyan rutint mutatunk be, amelyet csak a testsúlyával tehet meg.

1. Testtömeg edzés

1.1 Álló fekvőtámaszok

3 sorozat a maximális ismétlésszámból, 120 másodperces pihenéssel (ez a legtöbb számára meglehetősen nagy kihívást jelent, és magas mechanikai igénybevételt okoz, ezért a hosszabb pihenőidő rendben van)

1.2 Egy láb guggolás (dobozolható)

3 sorozat a maximális ismétlésszámból, 90-es évek pihenésével (ez a legtöbb számára is meglehetősen nagy kihívást jelent, és magas mechanikai igénybevételt okoz, ezért a hosszabb pihenőidő rendben van)

1.3 Nordic Curl

3 sorozat az elért maximális számú ismétlésből, a 90-es évek hátralévő részében (irányítsa az ereszkedési fázist és nyomja felfelé a kezével)

1.4 Felhúzások

3 készlet a maximális ismétlésszámból, a 90-es évek hátralévő részével.

1,5 bolgár guggolás

3 készlet a maximális ismétlésszámból, a többi 45 másodperccel.

1.6 Fordított sor

50 ismétlés a lehető legkevesebb sorozatban, a többi 30 másodperccel.

1.7 Normál fekvőtámaszok

100 teljes ismétlés a lehető legkevesebb sorozatban, a többi 30 másodperccel.