önhatékonyság

Ha el akarja érni a fogyás célját vagy az élet bármely célját, akkor nem a megfelelő terv kiválasztása vagy a megfelelő termék vásárlása a legfontosabb. A titok az önhatékonyságnak nevezett eszköz. Bonyolultnak hangzik? Nem. Miután megtanulta az önhatékonyság definícióját, világossá válik, hogy ez a sikeres fogyás kulcsfontosságú eleme. Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor a fogyókúrázók úgy gondolják, hogy fogyni tudnak, akkor valószínűbb, hogy elérik céljukat.

Mi az önhatékonyság?

A magatartási szakértőknek külön neve van arról, ahogyan hiszel abban, hogy képes vagy elérni céljaidat. Önhatékonyságnak hívják. Például, ha tíz kiló lefogyását tűzte ki célul, és biztos benne, hogy meg tudja csinálni, akkor a fogyás önhatékonysága magas. De ha azt a célt tűzted ki, hogy mindennap edzőterembe jársz, és biztos vagy abban, hogy nem fogsz ragaszkodni a tervhez, akkor a testedzésed önhatékonysága alacsony.

A kutatók szoros kapcsolatot találtak az önhatékonyság és a siker között. Ha úgy gondolja, hogy el tudja érni a célját, akkor nagyobb valószínűséggel éri el. Az étrendszakértők az önhatékonyságot és a fogyást vizsgálták. A legtöbb tanulmány megerősíti, hogy az étrenddel kapcsolatos negatív vagy pozitív meggyőződésed megjósolhatja a sikert.

Úgy tűnhet, hogy az önhatékonyság megegyezik az önbizalommal. A két fogalom összefügg, de nem azonos. Az önhatékonyság egy meghatározott célra utal, például egy snack elhagyására vagy az esti edzésen való részvételre. Az önbizalom általában önmagával kapcsolatos érzéseire vonatkozik. De az önhatékonyság javításának megtanulása segíthet elérni céljait és növelni a bizalmat.

4 módszer az önhatékonyság növelésére

Tehát hogyan lehet növelni az önhatékonyságot, elérni a céljait és növelni a bizalmat? Négy dolgot tehetsz a magad iránti érzés megváltoztatásáért.

  1. Kis célok kitűzése és elérése . A tapasztalatok elsajátításával javul a bizalom szintje és az önmagadba vetett hited. De szeretne kicsi, rövid távú célokat kitűzni a siker érdekében. Ezután az egyes feladatok elvégzése során lépjen fel a nagyobb teljesítmény elérésének lépéseként.
    1. Például a végcél az lehet, hogy 50 fontot veszít. De ezt fel lehet bontani több kisebb célra. Választhat, hogy kihagyja a desszertet a kalória csökkentése és a fogyás érdekében. Minden nap kihagyja a desszertet, és bizalmat ébreszt abban a képességében, hogy elérje a célját. És ez a jobb önhatékonyság segít abban, hogy jó úton haladjon a fogyás céljának elérése érdekében.
  2. Körülveszi magát pozitív üzenetekkel . Ha a körülötted lévő emberek sikeresen teljesítik az elérni kívánt célt, akkor valószínűbb, hogy elhiszed, hogy te is képes vagy rá. Keressen olyan barátokat, akiknek vannak olyan szokásai, amelyeket csodál.
    1. Ha fogyni próbál, hagyja ki az ebédlő harapnivalóit, és töltse szünetét egy egészséges ételt fogyasztó tömeggel. Ahelyett, hogy boldog órára járna a barátaival, keressen néhány barátot, akik el akarnak érni az edzőterembe és edzeni.
    2. Elektronikusan pozitív üzenetekkel is körülveheti magát. Iratkozzon fel olyan hírlevelekre, amelyek egészséges üzeneteket küldenek, töltse ki Facebook-hírcsatornáját súlycsökkentő edzők és sikeres fogyókúrázók bejegyzéseivel, és kövesse az egészségorientált Twitter-hírcsatornákat .
  3. Szerezzen társadalmi támogatást. Kérjen segítséget azoktól az emberektől, akik a leginkább számítanak Önnek. Beszéljen velük arról a célról, amelyet megpróbál elérni, és közölje velük, hogy biztatása és pozitív üzenetei megváltoztatják. Ezután szokás beismerni a bókokat, amikor megkapja őket.
    1. Ha barátai és családtagjai nem támogatnak, ez egy másik terület, ahol a közösségi média segíthet. Számos friss tanulmány megállapította, hogy az elektronikus úton elküldött pozitív üzenetek segíthetnek az emberekben a fogyásban.
  4. Tanulj meg pihenni. Ha erős érzelmi reakciókat ad a helyzetekre, akkor valószínűleg alacsony lesz az önhatékonysága a helyzet kezelésére való képességével kapcsolatban. Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek erőteljesen reagálnak. Ezután tanuljon meg relaxációs technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a nyugodt viselkedéssel.

Az önhatékonyság növelése a bizalom megteremtése érdekében időbe telik. De mindennap tehet apró lépéseket ennek megvalósítására. Amint jobban megismeri gondolatait és meggyőződését, a folyamat egyszerűbbé válik, és könnyebb lesz elérni céljait, valamint erősebb és magabiztosabb emberré válni.