Mi az önmasszázs?
Az önmasszázs otthoni terápiás módszer. A fő cél az, hogy kezelje önmagát. Hátránya, hogy bizonyos technikákra és a test területeire korlátozódik.
Ez olyan masszázs technikákon alapul, mint: súrlódás, dörzsölés, dagasztás és rezgés.
Előnyök és hatások
- Javítja a test tudatosságát
- Az alapvető technikák jobb kezelése
- Kikapcsolódás
- Kikapcsolódás
- Adjon megkönnyebbülést
- Javítja a kézi érzékenységet
Általános ajánlások
- A technikákat a vénás és nyirokutak mentén hajtják végre, hogy elősegítsék a vénás visszatérést.
- Az izmokat ellazítani kell.
- A bőrnek tisztának kell lennie.
- A megfelelő pozíciót be kell tartani. A leginkább ajánlott az ágyban ülő helyzet.
- A fáradtság elkerülése érdekében nem lehet hosszabb 25 vagy 30 percnél.
- Lassan működik, és nem okoz fájdalmat.
- Légzőgyakorlatokkal kell kísérnie.
Jelzések
- Éles fájdalom
- Feszültség
- Vállalkozások
- Ízületi fájdalom
- Amikor a vénás visszatérés elősegítésére van szükség
- Sportolóknál
Önmasszázs alkalmazása
- Láb: Két kézzel ecsetet készítenek az ujjaktól a sarokig vagy a bokáig. Következik súrlódás ugyanabba az irányba.
Csúszó súrlódást alkalmaznak az interdigitalis területeken is.
Gyúrás a láb mindkét oldalán lévő kezekkel.
Achilles-ín: A súrlódást a hüvelykujjal és a mutatóujjal disztális és proximális irányban alkalmazzuk.
Boka: Dörzsöléseket és súrlódásokat használnak. A malleenlostól az Achilles-ínig végezzük.
Láb: Itt a dörzsölést, a súrlódást, a dagasztást és a rezgéseket úgy kell alkalmazni, hogy a kezeket a láb mindkét oldalára helyezzük. Keményen meg kell dolgozni a gasztronemiókon. A rezgések maradnak utoljára.
Comb: Ezen a területen súrlódást, dagasztást és dörzsölést alkalmaznak. Belül használd a masszírozandó láb ellentétes kezét, és ugyanazt a kezet kívül; mindkét kezét a quadricepsben használják.
Fenék: Állva, a másik láb súlyával, a térd meghajlításával, egy padon tartásával vagy oldalt fekve végezhető.
Kéz: A könyök a combon van a masszázs ugyanazon oldalán, az ujjak súrlódással egyenes vonalban kezdődnek, a tenyéren és a háton lévő Lugo súrlódással és súrlódással következik.
Alkar: Itt a dörzsölést és a súrlódást gyakorolják elöl és hátul, valamint a dagasztást mindig felfelé.
Bicepsz és tricepsz: A könyök az asztalon nyugszik, súrlódást, dörzsölést, dagasztást és nyomást hajtanak végre.
Trapéz: Ülés, a masszírozandó oldallal ellentétes kézzel, dörzsölés, súrlódás és dagasztás történik nyomás kíséretében.
Mellkas: Lehet a hátadon vagy ülhet. Az alsó mellkasban kezdődik az ellenoldali kéz, a szegycsonttól az oldalig és fordítva.
Használjon gyúrást, fikciót és nyomást a pécsiekre.
Vissza: Karokkal háttal ülve. Kezdje dörzsöléssel és súrlódással a lumbosacralis résztől a hát középső részéig.
Majd a jobb karral elöl a bal középső hátulját dörzsöli és fordítva.