kórház

Cél 2017-re: Fogyni!

Laura forgó
Táplálkozási szakember

Valószínűleg ez az egyik olyan cél, amelyet minden egyes évben megkezdünk, és amelyet az év végén nem teljesítünk. Nagy lelkesedéssel úgy gondoljuk, hogy jobban szeretnénk kinézni, legyen az egy különleges alkalomra, nyárra, karneválokra, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot szeretnénk folytatni.

Mindezek az érzelmek "cél nélküli álom" maradnak, ha nem célként működnek. Az étkezési terv megkezdése előtt a következő kérdéseket kell feltennünk magunknak: Mit akarok elérni a súlycsökkenéssel? Mit hagyok abba, ha fogyok, és mivé válok egy új testsúly mellett? Hogyan fogom elérni ? Meddig fogom megtenni? Mit kell tennem? Valóban megvalósítható célom?

Az első dolgok, amelyeken dolgozni kell, a szokásaink. Megfontolhatjuk egy hónap alatt 20, 30 vagy 40 font lefogyását, abbahagyhatjuk az édességfogyasztást, megszüntethetjük a szódavizet vagy a cukros italokat, elkerülhetjük a sült ételek fogyasztását, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatunk (még akkor is, ha nem szeretjük), 2 liter vizet iszunk. naponta, több mint 30 percet gyakorolva a hét minden napján, de. Mindez megvalósítható egy-két hónap alatt? Tényleg meg tudjuk-e szakítani egy életen át tartó szokásait egy hónap alatt, és idővel meg tudjuk-e őrizni ezeket? Valljuk be: nem valószínű, hogy elérjük célunkat, ha így fogalmazunk.

A szódavíz és a cukros italok tekintetében, ha minden nap szokásunk van minden étkezéshez egy, akkor csökkentjük a napi mennyiséget. Sült ételekkel is foglalkozunk. A napi fogyasztástól hetente kétszer, kéthetente egyszer, amíg havonta kevesebbet tudunk fogyasztani 1-től.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése nem olyan nehéz, mint gondolnánk. A szokásaink megtanultak, és jó megoldás az, hogy újra megtanuljuk élvezni őket. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és csodálatos rágcsálnivalók vagy előételek az étkezések között. Napi egy gyümölcs és legalább 1 saláta fogyasztása jó kezdet. Végül el kell fogyasztanunk napi 3 adag gyümölcsöt és 2 adag zöldséget.

Tehát beépítjük azokat az elemeket, amelyek strukturáltan nagyobb súlygyarapodást okoztak nekünk, és az év vége előtt minden súlyfelesleget elveszítettünk és életmódunkat végleg megváltoztattuk.