Ne maradjon az akadályok mellett, találjon megoldásokat a szokások megváltoztatására és az egészségesebb életre.

Nem titok, hogy Mexikóban a legmagasabb az elhízás aránya, és ennek a problémának a ellensúlyozására számos program és alternatíva merült fel az étrend és a fizikai egészség javítására. Pedig mindannyian tudjuk nincsenek varázslövedékek; a diéta és a testmozgás jelent megoldást az extra kilók leadására.

szokásokhoz

De miért olyan nehéz számunkra az egészséges életmód fenntartása és ehhez a ritmushoz való ragaszkodás? Senki sem mondta, hogy könnyű, de ez sem lehetetlen. Ideális esetben látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy megtanítsa, hogyan kell enni, és rögzítse az előrehaladást, de néha szükségünk van a fő összetevőre: a motiváció.

Kiváló étrendet és nagyon teljes edzéstervet tarthat, de az első dolog, amire el kell dolgoznia, mielőtt elkezdené, az a hozzáállása a szokások változásához, hogy biztosan ne dobja be a törülközőt, mielőtt meglátja a olyan eredményeket vártál.

Először három fő szempont elemzését kell elvégeznie: a valódi problémát, az elérendő célt és a viselkedését.

1. lépés: Határozza meg a problémát.

Mi akadályozza meg abban, hogy elkötelezze magát egy új életmód mellett? Talán az, hogy elhalasztja új szokásait a "holnapra", vagy még rosszabb "a hétfőre", és úgy tűnik, hogy ez a nap soha nem jön el. Vagy talán az életmódjáról van szó, például ha mozgalmas a tempó, és kevés idő jut arra, hogy egészséges ételeket szerezzen. Vagy előfordulhat, hogy otthon a család hozzászokott olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem a diéta szerint követendők. Lehetséges, hogy valamiből egy kicsit. Először határozza meg azokat az akadályokat vagy "problémákat", amelyek nem teszik lehetővé a cél elérését.

2. lépés: Vizualizálás.

Képzelje el, hogy egy nap felébred, és csodával határos módon eltűntek azok a plusz kilók. Mit tenne a napjával? Biztosan van egy egészséges ételcsoportja reggelire, majd testmozgás és tevékenységek megkezdése. A nap folyamán kicsi, egészséges tápanyagokban gazdag ételeket készítene. Mit éreznél minden lépésnél? Valószínűleg nagyon energikus, elégedett és büszke arra, hogy folytatja egészséges életmódját, hogy testét a kívánt állapotban tartsa. Az ötlet az, hogy azonosítsa az adott nap minden aspektusát, és még a legkisebb lépést is, amely segít megőrizni a kívánt egészségi és fizikai állapotot.

3. lépés: Keresse meg a viselkedésbeli különbségeket.

Nem mindig túllicitálja az ételeket, nem mindig szakítja meg az étrendet. Biztosítom, hogy néha betartja, moderálja magát és egészséges ételeket fogyaszt. Mi volt más azokban az időkben? Hogyan sikerült megmérnie a fogyasztását és tiszteletben tartani a mennyiségeket? Alaposan ellenőrizze. Talán valami a lelkiállapotodban volt, talán napod elejétől fogva megtervezted, mit fogsz fogyasztani, esetleg maga készítette el az ételt. Elemezze, mi volt a viselkedésében más, ami miatt sikerült megfelelnie étrendjének és a testmozgásnak.

Ez az Ön által azonosított információ az egészséges életmód elérésének felére vezet. Most a következő az adatok felhasználása és öt lépésből álló terv készítése:

1. Már áttekintette, hogy melyek azok az akadályok, amelyek valóban megállítják, és milyen mértékben, most itt az ideje, hogy megoldásokat találjon. Beszéljen a családjával, és kérje támogatásukat céljainak elérése érdekében. Ébredjen valamivel korábban, hogy elkészítse ételeit, és győződjön meg róla, hogy azt eszi, amire szüksége van. Kezdje most, még ha kedd van is, a dátum nem számít! amint elindul, közelebb leszel annak eléréséhez.

2. Ha el tudja képzelni az elért eredményeit, elérheti azokat is. Elképzelve, hogy amikor felébredt, elérte az ideális testsúlyát, már meghatározta, mi a különbség, amikor megpróbálja megváltoztatni az életmódját, itt az ideje, hogy ezt a csodát cselekedje. Kövesse mindazokat a lépéseket, amelyeket elképzelt a súlyának megőrzése érdekében. Jutalma az az érzés lesz, amelyet korábban vizualizált, amikor egész nap fenntartotta a rendjét. Ha el tudod képzelni, akkor érezheted

3. Bízzon benne, hogy Nem vagy reménytelen eset, mert már megállapítottad, hogy van, amikor igazad van az étrend gondozásában és/vagy a fizikai aktivitásban. Képes vagy rá, hiszen korábban is tetted. Tegyen többet ugyanabból, ami arra késztette, hogy vigyázzon magára. Helyezze magát azokba a helyzetekbe, amelyek segítettek abban, hogy korábban motiváltnak érezze magát

4. Tegyen rövid távú célokat. Sokszor, amikor látjuk a végeredményt vagy az elérni kívánt célt, eláraszt minket, hogy milyen messzinek és nehéznek tűnik odáig eljutni. Azt javaslom, hogy nézze meg az apró lépéseket, és azonosítsa azokat az apró változásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy még egy lépés fokozatosan haladjon előre. Minden reggel sétáljon a cél felé, hogy tartsa be az egészséges szokásait arra a napra. Így gratulálhat magának azért, mert elért még egy célt.

5. Készítsen napi ellenőrzőlistát, amelyet a cél eléréséhez használt pályán tart, amely az alábbiak közül néhányat tartalmaz:

  • Ma betartottam az étrendemet és a számomra megfelelő kalóriákat.
  • Ma tisztában voltam az étellel
  • Nem engedtem azoknak az ételeknek, amelyek étvágyam több kalória fogyasztására késztetik
  • Az elmúlt 24 órában fizikai tevékenységet végeztem
  • Az ételtől eltérően mással töltöttem az időt
  • Nem étellel kapcsolatos tevékenységeket töltöttem

E lépések után látni fogja, hogy megvalósíthatja, ha valóban javaslatot tesz és elkötelezi magát. Ne maradjon az akadályok mellett, találjon megoldásokat.