Mi a csontritkulás?

A csontritkulás olyan betegség, amely hajlamos az életkor előrehaladtával kialakulni, amelynek során a csontok porózusakká és törékennyé válnak.

diéta

A test folyamatosan törik és csontokat hoz létre, de ha a test túl sokat veszít, vagy nem termel eleget, akkor a csontok ereje csökken, és hajlamosabbak lesznek törésekre.

A csontritkulás a csontok rossz egészségi állapota miatt következik be. Rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással segíthetünk csontjaink erős és egészséges állapotában.

Ezek a megelőző intézkedések segíthetnek csökkenteni a betegségben szenvedés kockázatát, és a megfelelő étrendnek köszönhetően segíthetünk a csontritkulásban szenvedő emberek kezelésében.

Mi a csontritkulás étrend?

A kiegyensúlyozott étrend a legideálisabb, mivel segít megelőzni a csontritkulást; Ezenkívül csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák egyes típusainak kockázatát is.

A csontok egészségének és erősségének megőrzése szempontjából a diéta legfontosabb elemei:

Kalcium: erősíti a csontokat. A felnőtteknek ajánlott 700 mg kalciumot bevenni naponta. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a tofu és az aszalt gyümölcsök.

D-vitamin: segíti a szervezet felszívódását a kalciumban. A felnőtteknek ajánlott napi 10 mikrogrammot (mcg) enni. A D-vitamin megtalálható az olajos halakban, a vörös húsban, a tojássárgájában, a májban és a dúsított élelmiszerekben, például néhány reggelizőpelyhében és a legtöbb kenhető zsírban. D-vitamint is nyerhetünk a napból - ha bőrünket napfénynek tesszük ki, testünk saját D-vitaminját szintetizálja. Nehéz lehet azonban rendszeresen elegendő D-vitamint előállítani vagy lenyelni, ezért a napi kiegészítés jó ötlet.

Az osteoporosis diéta alternatívái

A testmozgás ugyanolyan fontos. Ha rendszeresen sportolunk, testünk felismeri annak szükségességét, hogy megbirkózzunk a fizikai tevékenység stresszel.


Válaszként izmaink növekednek, és ezzel egyidejűleg növekszik a csont erőnk is, hogy rögzítse az izmok megnövekedett erejét és ellenálljon a mozgás nyomásának. A testmozgás és a megfelelő étrend kombinálásával javíthatjuk csontjaink szilárdságát és általános egészségi állapotunkat, valamint csökkenthetjük számos állapot, köztük az oszteoporózis kockázatát.

Elég az étrend az oszteoporózis visszafordításához?

Ha már szenved a csontritkulás következményeitől, akkor nagyon valószínűtlen, hogy az étrend egyszerű megváltoztatása újjáépíti az elveszett csontot.


Forduljon szakemberhez, például táplálkozási szakemberhez vagy endokrinológushoz, aki segít megtervezni a kezelés és az életmóddal kapcsolatos intézkedések kombinációját, hogy a csontok a lehető legjobb esélyt kapjanak az erősödésre.