Plenilunia női egészség
Publikálva 2016. március 07, hétfő, 13:51
Utoljára 2016. március 7-én, hétfőn 14:44 frissítve
Becsült olvasási idő: 4 perc, 7 másodperc

ösztönzés

A fogyás a harmadik leggyakoribb célja annak a 10-es listának, amelyet minden év elején 1 részvényre javasolunk Jorge Alejandro Velazquez, végzett sporton, "de az emberek 90% -a kétségbeesik, ha nem éri el célját." Ezért ötleteket és tippeket kínál nekünk, amelyek segítenek abban, hogy újult szellemmel folytathassuk a súlykontrollt.

Fontos, hogy fizikailag aktívak legyünk és megfelelő étrendet tartsunk. Az irodákban dolgozó emberek leggyakoribb ülő szokásai: több órán át számítógép előtt ülnek, rossz testtartás, keveset járnak és sokat esznek. Mi okozza a súlygyarapodást, néha ellenőrizhetetlenül.

Jorge Alejandro Velazquez, A sportdiplomások megosztják velünk, hogy fontos a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend. Rámutat, hogy az emberek összekeverik a fizikai aktivitást a sporttal, vagyis az előbbi alacsony kalóriakiadással és kevesebb erőfeszítéssel jár, mint például a gyaloglás. A sport egy bizonyos intenzitású fizikai aktivitásból áll, amelyben nagyobb az igény a kalóriákra, amellett, hogy a testmozgás szabályozott.

Ezért fogyni, Velazquez Azt javasolja, hogy kezdjük a fizikai aktivitással, majd végezzünk el egy konkrétabb gyakorlatot: "ha a test megszokta, elkezdheti a gyaloglást, majd egy rövid kocogást és befejezheti a rövid távok futását, például az 5 km-es versenyeket".

A Az Egészségügyi Világszervezet (aki) biztosítja, hogy a fogyás érdekében az emberek:

  • Korlátozza az energiafogyasztást az összes zsír és cukor mennyiségétől;
  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását;
  • Végezzen rendszeres testmozgást (napi 60 perc fiataloknak és felnőtteknek heti 150 perc).

A sport szakember azt tanácsolja a sérülésre hajlamos irodai dolgozóknak, hogy „teljesítsenek aerob tevékenységek úgymint gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, hogy az izom képes legyen nyújtani és összehúzódni, és ne sértse meg önmagát ".

Elejétől a fizikai aktivitás, Az edző 3 tippet emel ki, amelyek hasznosak lehetnek az étrend elvesztéséhez, fenntartásához és fenntartásához.

  1. Szabályozza az étel adagokat, kiegyensúlyozott étrenddel. „Nem kell táplálkozási szakértőnek lenned ahhoz, hogy tudd, egészségesen kell táplálkoznod. De fontos, hogy három ételt egyél, hogy az anyagcsere jobban működni kezdjen ".
  2. Kezdjen egy fizikai aktivitással, öt perc, 10 perc és így tovább, amíg el nem érjük a kívánt gyakorlat célját.
  3. Pihenjen ", hogy a teste képes legyen helyreállni".

Azok számára, akik testmozgási rutinnal akarnak kezdeni, "előnyösebb egyénileg kezdeni a parkban, és nem kell megfélemlíteni, mert általában nehéz rutinokkal indulnak, amelyek kényszerítik a testet" - tette hozzá.

Ma az irodákban végzik "Aktív szünetek", Amelyek szünetek a munkanap során valamilyen fizikai tevékenység végzésére, és támogatják a munkavállalókat az ideális súly elérésében vagy fenntartásában .

Az aktív szünetek "az izom oxigénellátásának javítását célozzák, közös mozdulatokkal, a pozitív munkakörnyezet motiválása érdekében csoportos tevékenységeket is végeznek" - kommentálta. Velazquez. Végül a közös nevező a mozgás, "ha van mozgás, akkor kalóriakiadás, ha kalóriakiadás, akkor izomfunkció" - biztosítja.

Azok számára, akik nem rendelkeznek aktív szünetekkel, Jorge Alexander Azt javasolja, hogy hajtson végre egyszerű mozdulatokat: „Álljon fel, ne használjon lifteket, és járjon minél többet”. Az íróasztalnál mozgassa a fejét előre-hátra. Tegyen köröket a vállával, emelje fel és engedje le a vállát. Ülés közben a lábakkal emelje fel a térdét, és váltogassa egymást, többek között 2 .

A testmozgás előnyei között tartják számon: "a jó fizikai megjelenés mellett az egészségünk elősegítése, a betegségek elkerülése és a jó testtartás". Ne feledje, a cél az, hogy bűntudat és sajnálat nélkül élvezze az élet ízeit.

Az élettani eredmények 15 nap után észrevehetőek; Nem veszel észre sok fizikai változást, de jobban érzed magad. "Egy hónap múlva fizikai változásokat tapasztalhat, ha gondoskodik az étrendjéről és állandóan áll az edzéshez.".

Végül Jorge Alejandro Velazquez, Egy sportdiplomás megemlíti, hogy a bevitt zsírok felszívódásának elkerülése érdekében vannak olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik a fogyást, azoknak a nőknek, akik meg akarják őrizni az alakjukat és leadják a felesleges kilókat, alternatívaként az Andanza terméket a súlykontroll és karbantartás szövetségeseként tárják fel.