Sok ember küzd a súlyával. Legtöbben tudjuk, hogy helyesen kell mozognunk és táplálkoznunk, de valószínűleg segítségre van szükségünk ahhoz, hogy megértsük, pontosan hogyan kell ezt csinálni. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan segíthet a fogyásban.
A nap megkezdésének nagyszerű módja, hogy kora reggel kardió edzést végezzen a reggeli elfogyasztása előtt. Tanulmányok és kutatások azt mutatják, hogy akár 300 százalékkal több kalóriát éget el, mint a kardiót bármikor a nap folyamán.
A pulzusod
A szív- és érrendszeri rutinok nagyban segíthetnek bárkinek, aki fogyni próbál. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és a pulzusszámot növelő különféle egyéb tevékenységek kardiovaszkuláris gyakorlatoknak számítanak. A tested hatékonyabban égeti el a zsírt, valahányszor a pulzusod hosszabb ideig emelkedik. Hetente legalább 3-4 alkalommal valamilyen típusú szív- és érrendszeri aktivitást kell beépítenie körülbelül 30 percig.
Az extra súlycsökkenés egyik módja a rágás vagy a jégforgács felszívása, ha kedvet kap falatozni vagy ócska ételt enni. Elégítse meg a száj teljes vágyát azzal, hogy etetés helyett hűvös, frissítő jégkockát kóstol meg.
A brokkoli fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Magas antioxidáns szintjével a brokkoli a legegészségesebb zöldségek közé tartozik. Pároljon, fogyasszon egészséges mártással, vagy adjon hozzá valamit egy salátához. A tested örülni fog, hogy megtetted.
A fogyás fenntartása érdekében kerülje a stresszt. A stresszes testek általában zsírokat és kalóriákat tárolnak. Rájöhet, hogy a pánik rövid ideig tart, de a testnek megvan a maga válasza. Nagy mennyiségű stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Ossza meg ételt egy partnerrel, és valószínűleg kevesebbet fog enni. Ha egyedül eszel, akkor gyakran eszik, amíg semmi nem marad a tányérján.
Gyorsabban fogyjon, ha gyakrabban otthon eszik. Az éttermi adagok gyakran legalább kétszer-háromszor nagyobbak, mint amennyit egy ülésen meg kellene enni. Sőt, egy étteremben sokkal nehezebb egészséges döntéseket hozni, mivel az ételek nagy része zsír-, só- és cukortartalmú, mint otthon.
Legyen motivált, amikor megpróbál formába lendülni. Megnézhet néhány olyan farmert, amelyre már korábban rátermett magad, hogy motiváld magad. Tegye ezeket valahova, ahol láthatja őket. Helyezze jól látható helyre, például a konyhájába.
Diéta
Készítsen étrendet sokféle étellel, amikor a fogyásért dolgozik. Ha csak néhány ételt eszel meg többször, akkor elfárad, és leesik a vagonról. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek tetszik neked.
A friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása meglehetősen kihívást jelenthet. Érdemes megfontolni a fagyasztott élelmiszerek használatát annak biztosítása érdekében, hogy a legkülönfélébb választék álljon rendelkezésre. Az egészséges last minute étkezés bármikor elkészíthető, ha kéznél tartja a brokkolit. Ezek az ötletek megszüntetik minden régi kifogásodat.
A fogyáshoz szükséges célokhoz elengedhetetlen, hogy minden nap bizonyos időben elfogyasszon. Kutatások kimutatták, hogy ha tudod, mikor tervezik a következő étkezésedet, akkor kisebb eséllyel veszel fel ennivalót a következő étkezés megvárásakor. Próbáljon meg egy olyan időszakot kidolgozni, amikor enni tud, és próbáljon betartani.
Ha étterembe megy, és választási lehetősége van leves vagy saláta fogyasztása között, mindenképpen vegye fel a levest. Ellenkező esetben szerezze be a salátát, ha a levest sűrű pörköltből készítik, vagy ha krémmel töltik meg. Étkezés előtt leves vagy saláta elfogyasztása csökkenti a főétel mennyiségét.
Zöld tea
A zöld tea nagyon egészséges helyettesítője más italoknak, ha csak vízzel könnyen unatkozik. Igyon a fogyáshoz vagy a rendszer tisztításához. A vízen kívül a cukrozatlan forró vagy hideg zöld tea egészséges ital. Remek kiegészítője lehet a fogyókúrás programnak.
Minden étkezés előtt mindenképpen igyon meg egy teljes pohár tiszta, szűrt vizet. Ne legyen túl éhes, mert ettől túl sokat eszel.
Készítsen fotót fehérneműben, bár elhízott emberként kényelmetlenül érezheti magát. A képek egy nagyszerű eszköz, amely segít motiválni a fogyást.
A túl sok nátrium az étrendben folyadék visszatartást okozhat, különösen az alsó végtagokban. Ez kisiklhatja étrendi erőfeszítéseit, és azt az érzést keltheti, mintha súlycsökkenés helyett valóban gyarapodna. Sós ételekre is vágyakozhat. A só olyan egészséges ételekben rejtőzik, mint a leves.
A sikeres fogyáshoz az étrendben a rossz ételválasztást egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal kell helyettesítenie. Tisztítsa meg a konyháját, és szabaduljon meg az összes magas kalóriatartalmú ócska ételtől. Az egészséges ételek fogyasztása az első dolog, amit meg kell tennie, hogy leadja ezeket a kilókat.
Az Ön ételei
Korán tervezze meg az étkezéseket. Nem kell aggódnia, hogy mit együnk egészségesen, ha már megtervezte az étkezését. Sokan szeretik vasárnap este megtervezni az egyhetes étkezésüket.
A legfontosabb, ami megállítja a súlyát, az a megfelelő motiváció hiánya. Meg kell találnia a módját, hogy ragaszkodjon magához a súlycsökkentő céljaihoz.
Ezek a tippek és trükkök segítenek abban, hogy tájékozottabbá váljon a fogyásról. Néhány információ, amelyet valószínűleg már ismert, de a tippek többsége elég érdekes ahhoz, hogy elmenjen és beépítse a saját fogyókúrájába.