A mai bejegyzésben tanácsokat és különféle intézkedéseket fogunk adni, amelyek segítenek a fogyásban. Sokszor úgy döntünk, hogy nem eszünk, kihagyunk olyan ételeket vagy különféle intézkedéseket, amelyek nem túl alkalmasak a fogyásra. Kerüljük a hibázást, és a mai bejegyzéssel meglátjuk, mik a legjobb módszerek az ideális súly elérésére.

fogyáshoz

Tippek a fogyáshoz

Rost mindenütt

Amikor sok finomított szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztunk, például cukrot, azt látjuk, hogy az éhségünk nem elégedett. Ez a fajta étel inzulincsúcsokat generál, ahol az éhség tomboló lesz. Ennek elkerülése érdekében a legjobb olyan ételeket fogyasztani, mint zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes ételek, mivel ezek nagy mennyiségű rostot nyújtanak testünknek. A rost jobban segíti emésztésünket, mivel lelassul, emiatt az éhség nem kerül annyira felszínre.

Tegyen sétákat vagy sétákat

A zsírégetéshez nem kell profi futónak lenni. Egyszerűen járva vagy jó ütemben járva testünket működni fogjuk, és apránként segítünk a zsírégetésben. Sokszor a mindennapi munkánkkal és egyéb feladatainkkal a sport gyakorlása bonyolult. Az otthoni rutinon kívül nagyon jó sétálni vagy futni, mivel ez segít elkerülni az ülő életmódot, és számos előnnyel jár, például fogyni. Ha azonban nem követi a diétát a céljainak megfelelően, akkor ez nem fog megtörténni. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, miközben megáll a mozgásszegénység és az útközben tartás, ez a kulcs.

Súlyok, nagy szövetséges

Sokszor azt gondolják az emberek, hogy a súlyemelés csak izomépítésre szolgál, és nem az. Ha olyan súlyzós edzést hajtunk végre, amelyben fejlesztjük az erőnket, az izmok növekedését eredményezi, amely kiszorítja a testünkben lévő zsírt, mivel a súlygyakorlatok gyakorlása felgyorsítja az anyagcserét, ami azt eredményezi, hogy nyugalmi állapotban testünk továbbra is kalóriát éget.

Alapvető ásványi anyag, magnézium

Ez az ásványi anyag nagyon fontos testünk megfelelő működéséhez, mivel számtalan funkciót szabályoz. Példa erre, hogy a magnézium felelős a vércukor- és inzulinszintünk szabályozásáért, ami nagyon hasznos, ha fogyni kell. Nyerhetjük mind étrend-kiegészítőkből, mind ételekben, például hüvelyesekből.

Fehérjék

A fehérjék fogyasztása nemcsak a benne lévő aminosavaknak köszönhetően segíti izmaink gyorsabb felépülését és növekedését, hanem a nap folyamán is jóllakottabbnak érezzük magunkat, és ezáltal elkerüljük a túlevést.

Nagyszerű tea, zöld tea

Ez egy tea, amely az egyik legjobb, antioxidáns hatásának köszönhetően. Ez azért van, mert nagy mennyiségű katechint tartalmaz, ami a hasüregben felhalmozódó zsírok eltávolításához nélkülözhetetlen antioxidáns.

ABS

Mindig is azt mondtuk, hogy a hasi összeroppanás nem segít önmagában megszüntetni a testzsírt, mert ennek megfelelően diétát kell követni. Felülés közben azonban izomzatot hozunk létre ezen a területen, ami elősegíti az anyagcserét és ezáltal zsírégetést. Ezért jó eszköz a legjobb cél elérése érdekében, a fogyás és a zsír csökkentése érdekében. A legjobb megoldás az lenne, ha kb. Hetente háromszor ülnénk fel, lehetőleg nem egymást követő napokon, hogy az izmok pihennek.

Kerülje a stresszt

A stressz az egyik legsúlyosabb baj, mind az egészség, mind a fizikai állapotunk szempontjából. A stressz kortizolt termel, ami miatt izmaink fellazulnak, elveszítik méretüket, hangjukat stb. Ezen felül, amikor stresszesek vagyunk, általában úgy döntünk, hogy többet eszünk, ami hízni fog. Ennek elkerülésére a fő gondolat az, hogy amikor stresszesek vagy szorongók vagyunk, tisztában vagyunk vele, és kontrolláljuk azokat a vágyakat, amelyek nem egészségesek a testünk számára.

Az alvási órák kulcsfontosságúak

Mindig is azt mondtuk, hogy izmosan növekedve enni, edzeni és aludni kell. Az alvási órák kulcsfontosságúak izmaink növekedéséhez és felépüléséhez. Az ötlet az, hogy aludjon legalább 7 órán keresztül, mert a kevesebb alvás hatására az anyagcsere nem úgy működik, ahogy kellene, így több zsír halmozódik fel, ahelyett, hogy elégetné. Ennek oka az, hogy amikor nem alszik, a kortizol szekretálódik, mint amikor stresszünk van, így több zsír tárolódik.

Egészséges zsírok

Sokan úgy döntenek, hogy általában nem fogyasztanak zsírt, azt gondolva, hogy annak megszüntetésével hamarabb lefogy. Ebben a cselekvésben van egy része az igazságnak és a hazugságnak, mert a rossz zsírok kiküszöbölésével jó eredményeket fogunk elérni, az egészséges zsírok azonban rendkívül szükségesek a szervezetünk megfelelő működéséhez. A zsírok, például az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen omega-3, segítenek abban, hogy egészségesek legyünk és fogyjunk. Az ezeket tartalmazó élelmiszerek például olívaolaj vagy lazac. Ezért az egészséges zsíroknak jelen kell lenniük étrendünkben.

Hozzáállás

Sokszor látjuk, hogy bizonyos emberek diétát kezdenek, és hamarosan felhagynak azzal. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a látható eredmények megszerzése időt és odaadást igényel. Az eredmények nem születnek egyik napról a másikra, mivel ez időbe telik, amely személytől és esettől függően változik. Ezért azt tanácsoljuk, hogy legyen makacs, és szentelje magát minden célja elérésének, például a fogyásnak.

Tiltott étel

Kerülnünk kell a finomított ételeket, zsír és cukorfelesleggel, valamint fehér kenyeret, fehér rizst és más ételeket.

Italok

A víznek a legnagyobb szövetségesnek kell lennie ezen a területen. Választhatunk teákat, infúziókat, izotóniás italokat stb., Amennyiben azokban nincs cukor vagy sok kalória. Ezen túlmenően, a kávé nagy segítség lehet előképzésként, mivel segít abban, hogy jobban edzünk és koncentráltabbak legyünk, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet tartunk.

Kerülje az étkezés elhagyását

A fogyni vágyók kegyetlen hibát követnek el az étkezés elhagyásával. Ez óriási hiba, az egyetlen dolog, hogy lassítja az anyagcserét, miközben az étkezési vágy felhalmozódik, mindkét eset nagyon káros a testünkre.

A fogyókúrás étrendbe beillesztendő ételek

Tejtermékek

A tejtermékek szedésénél különösen azokat kell felkarolnia, amelyek kevésbé zsírosak. Ha a növényi italok mellett dönt, ki kell választanunk azokat, amelyek kalciumot biztosítanak számunkra, hogy egyensúlyban legyenek a tápértékek, és hogy nincs hiányunk tápanyagokból.

Zöldségek

A zöldségek mindig nagy szövetségesek a fogyókúrás étrendben, mivel mindenféle étkezés során problémamentesen beépíthetők, és kevés kalóriát és sok tápanyagot biztosítanak számunkra.

Gyümölcsök

Napi maximum 3 darab gyümölcs sokat segít nekünk a testsúly ellenőrzésében, mivel ezek a legjobb lehetőségek az étkezések között.

Hüvelyesek, gumók és gabonafélék

Az élelmiszerek egy csoportja biztosítja a megfelelő működéshez szükséges energiát. Minden étkezéskor meg kell enni őket, de megfelelő mértékben, hogy ne biztosítsanak számunkra felesleges kalóriát.

Fehérje ételek

A fehérjék, amint azt már sokszor elmondtuk, alapvető tápanyag az egész testünk számára. Fontos, hogy a tojás, a fehér hús, például a pulyka vagy a csirke, a hal, a tejtermékek és más fehérjetartalmú ételek bekerüljenek étrendünkbe. Segítenek abban, hogy elégedettnek érezzük magunkat és kontrolláljuk az éhséget, valamint élvezhetjük a fehérje minden előnyét.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az avokádó, az olívaolaj és a diófélék kiválasztása rendkívül fontos és szükséges megoldás a fogyás lehető legegészségesebb módon történő elvégzéséhez, mivel a zsírok szükségesek a testünk megfelelő működéséhez.

Fogyás és testmozgás

Nemcsak a diéta fontos a fogyáshoz, mert ha az állandó étrend mellett sportolunk is, akkor jobb eredményeket érünk el. Választhatunk sétálni, futni, úszni, bokszolni, súlyozni stb. Az a fontos, hogy ne legyünk lusták és ne legyünk mozdulatlanok, elősegítsük az anyagcserénk teljes lendületét, és segítünk lefogyni és hízni.

Ezután megemlítjük a zsírégetés legjobb módjait sport szinten:

Nyereség izom

Az izomépítésre összpontosító gyakorlatok nem csak abban segítenek, hanem a testsúlyunkon is. Mintha ez nem lenne elég, erőre és izmos állóképességre teszünk szert, és közben zsírégetünk. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, gyakran edzeni kell, és diétát kell fogyasztanunk a céljainknak megfelelően.

A nagy intenzitású intervallum edzés elősegíti az anyagcserét és emiatt több kalóriát éget el. A pulzusszám emelkedésének köszönhetően láthatjuk, hogy óránként több mint 400 kalória éget el a munkamenet során. A kevésbé szakértő számára azonban nem jelzett gyakorlat.

Crossfit

A CrossFit nagy intenzitást igényel, így intenzív áramköreivel, amelyekben a szettek között kevés a pihenés, az anyagcserénk nagymértékben aktiválódik, és elősegíti a fogyást. Minden Crossfit alkalomhoz legalább körülbelül 650 kalóriát fogyaszthat.

Táncolni

Nem minden a testépítés, mivel találunk más sportolási alternatívákat, amelyek nagyon hasznosak a fogyáshoz, például a táncot. Akár diszkóban, partin vagy táncórákon, ez egy olyan gyakorlat, amely kalóriakiadást generál, miközben izmainkat tonizálja, és javítja az aerob képességünket. A zenei pályához kapcsolódó sportórák számára jó lehetőség lenne a Zumba.

Küzdősportok

Ez egy intenzív és fegyelmezett sportgyakorlat, amely számos szempontból segítséget nyújt fizikai állapotunk javításához. Az aerob ellenállás mellett javítjuk koordinációnkat, mozgékonyságunkat, rugalmasságunkat és rugalmasságunkat.

Forgó

Egy olyan osztályon keresztül, amelyben a kerékpár a szövetségesünk, meglátjuk, hogy javíthatjuk az aerob képességünket, miközben fogyunk. Ezekben az osztályokban különböző módokat vagy intenzitásokat találunk, amelyekben az alsó testünk különösen javulni fog. Munkamenetenként csaknem 800 kalóriát veszíthet, ami jelentős adat.

Úszás

Az egyik legteljesebb sport, amelyben az egész testünk tonizálódik, és az anyagcserét serkentjük a kalóriák elégetésére. Az elképzelés az, hogy hosszú ideig, szünetek nélkül ússzunk, hogy testünket folyamatosan mozgassuk, és többet dolgozzunk, ezáltal több kalóriát égessünk el.

Futás

Az egyik leggyakrabban használt sportgyakorlat ma. Nagyon hasznos a kalóriák elégetéséhez és a szabadban való szórakozáson kívül. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy tisztában legyünk fizikai képességeinkkel, és ne vigyük túlzásba. Ezenkívül mérsékelt tempóval nagyszerű eredményeket érhet el, amelyek segítenek a fogyásban.

Testszivattyú

Ezek a sportórák kétségtelenül segítenek a fogyásban. Súlyonként és a lépcső, a kis edény használatával is elvégzik őket, ami egyfajta lépés. Ily módon javul a fizikai erőnlét, mind izom, mind aerob szinten.

Következtetés

Mai bejegyzésünkben olyan irányelveket és tippeket szerettünk volna bemutatni, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ez egy bonyolult kérdés, amellyel a lehető legközvetlenebb és legegyszerűbb módon akartunk foglalkozni, intézkedéseket adva a kívánt fogyás elérésére.

Amíg egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet követnek, és nem mozdulnak el, fogyni fognak és jó egészségi állapotot élveznek, ne felejtsék el.

Reméljük, tetszett a mai bejegyzés. Búcsúzunk a mai naptól, de csak a következő bejegyzésig. Üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig a csúcson!

Carlos J. Soriano Aisa.

Személyi edző és táplálkozási edző.