A terhesség utáni vágyat enyhíteni lehet egészséges étkezéssel és "nemcsak édességgel" - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.

egészségügyi

A fagylalt helyettesítése az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtok és aszalt gyümölcsök kezelésével segít a terhes nőknek egészséges vágyakozásában és ezért, hogy ellenőrizzék súlyukat, vigyázzanak szájuk és a csecsemő egészségére, szorosan kapcsolódva az anyához.

Ezt a Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Általános Tanácsa kijelentette, hogy támogatta a „Szájüregi egészségügyi és terhességi kampány II.” Programot, amelyet a spanyol Fogorvosok Főiskoláinak Általános Tanácsa „Egészséges mosoly” szlogen alatt szervezett. Egészséges sóvárgás.

A vágyakozás a terhesség tüneteinek része és bár jelenleg nincs tudományos bizonyíték az okokra, feltételezhető, hogy a hormonális változásoknak köszönhető terhes nőknél, amelyek nagyobb szagló- és ízérzékenységet okoznak számukra, ezért bizonyos ételeket elutasítanak, vagy sürgősen másokat kell enniük.

Pontosabban a vágyakozás Mindenféle ételre kiterjednek, gyümölcsöktől vagy ecetes savanyúságoktól a fagylaltig, cukorkákig vagy csokoládéig. Ebben az értelemben a szakértők figyelmeztették Terhes nő étrendjében a magas energiaértékű, sok cukrot és/vagy zsírt tartalmazó élelmiszerekkel való visszaélés növeli a "szükségtelenül" súlynövekedés kockázatát.

Mit kell enni a terhesség alatt

Ezért a dietetikusok azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a következő tippeket, hogy ezeket a vágyakat egész nap "egészséges" étellel fedezzék:

  • Mielőtt krémmel szedné a gyümölcsöket, előnyösebb ezeket a tejszínes, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Fogadjon rá étcsokoládé.
  • Alacsony zsírtartalmú és cukros sütik.
  • Helyettesítse a sós snackeket sült és sótlan dió vagy által sárgarépa, uborka vagy cseresznye paradicsom nyárs sajttal krémes, alacsony kalóriatartalmú.
  • Abban az esetben, ha a szeszélyigen édes vagy sütemények, szakértők javasolták azok cseréjét lekvárral készült teljes kiőrlésű kenyérhez, és keverjük össze zabpelyhek sárgabarackkal apróra és apróra aprítva fahéj hogy ne fogyasszon nagyon cukros gabonaféléket.
"A sóvárgás nagyon gyakori a terhesség alatt, ezért szükséges a nők tudatában lenni ezzel egészséges étkezéssel enyhítheti őketés "nem csak édesség", kijelentette Alma Palau, a Dietetikusok-Táplálkozástudósok Általános Tanácsának elnöke.

Végül a szervezet kifejlesztette a az egészséges sóvárgás dekalógusa amelyben többek között a következőket javasoljuk:

  1. Kényeztesse magát "egyszer-egyszer".
  2. Csináld gyakorlat hogy "elterelje" az éhséget.
  3. Támaszkodjon a családra és a barátokra, hogy megosszák "aggodalmaikat" és így, kerülje az édességek fogyasztását.
  4. Csinálj egy Vásárlásegészséges.
  5. Készítse el a nap összes étkezését.
  6. Mindig legyen otthon friss gyümölcs és zöldség fogyasztásra kész.
  7. Van kis adagok.

Kapcsolódó hírek