Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend számos előnnyel jár, mivel amit eszünk és iszunk, befolyásolja testünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre, valamint a jövőben előforduló egészségügyi problémákra, például elhízásra, cukorbetegségre, szívbetegségre vagy rákra.

táplálkozáshoz

Ezek a 5 étkezési tipp Amit a WHO felajánl a hosszabb és egészségesebb élethez:

  1. Fogyasszon különféle ételeket.

A testünk túl bonyolult, és nincs olyan étel, amely tartalmazza a testünk megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot. Az étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, amelyeket a lehető legjobb módon kell etetni, és nap mint nap erősek vagyunk.

  1. Csökkentse a sót.

A túlzott sófogyasztás növeli a vérnyomást, ami nagyon fontos kockázati tényező a szívbetegségekben és a stroke-ban.

Tudnia kell, hogy még ha nem is adunk sót ételeinkhez, sok feldolgozott étel és ital létezik nagy mennyiségben.

  1. Csökkentse bizonyos zsírok és olajok használatát.

A zsír az étrendünkben nagyon fontos, de a túl sok evés növeli az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A transz-zsírok az egészségünk egyik fő veszélyét jelentik, mivel az ilyen típusú zsírtartalmú étrend 30% -kal növeli a szívbetegségek kockázatát.

  1. Korlátozza a cukor bevitelt.

A cukor növeli az egészségtelen súly és későbbi elhízás kockázatát, ami súlyos és krónikus egészségügyi problémákhoz vezet.

Fontos tudni, hogy a sóhoz hasonlóan nagyon magas lehet a „rejtett” cukrok mennyisége, amely megtalálható az általunk fogyasztott ételekben és italokban. Ez a szóda kannák példája, amelyek a bemutatott méret mellett tízszer több cukrot tartalmaznak, mint a napi fogyasztásra ajánlott.

  1. Kerülje a veszélyes és káros alkoholfogyasztást.

A túl sok vagy túl gyakran történő ivás növeli a sérülések kockázatát, valamint káros egészségügyi problémákat okozhat, például májkárosodást, rákot, szívbetegségeket és mentális betegségeket.

A WHO kijelenti, hogy nincs alkoholfogyasztás, mivel még az alacsony alkoholfogyasztás is jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat.