Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend számos előnnyel jár, mivel amit eszünk és iszunk, befolyásolja testünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre, valamint a jövőben előforduló egészségügyi problémákra, például elhízásra, cukorbetegségre, szívbetegségre vagy rákra.
Ezek a 5 étkezési tipp Amit a WHO felajánl a hosszabb és egészségesebb élethez:
- Fogyasszon különféle ételeket.
A testünk túl bonyolult, és nincs olyan étel, amely tartalmazza a testünk megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot. Az étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, amelyeket a lehető legjobb módon kell etetni, és nap mint nap erősek vagyunk.
- Csökkentse a sót.
A túlzott sófogyasztás növeli a vérnyomást, ami nagyon fontos kockázati tényező a szívbetegségekben és a stroke-ban.
Tudnia kell, hogy még ha nem is adunk sót ételeinkhez, sok feldolgozott étel és ital létezik nagy mennyiségben.
- Csökkentse bizonyos zsírok és olajok használatát.
A zsír az étrendünkben nagyon fontos, de a túl sok evés növeli az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A transz-zsírok az egészségünk egyik fő veszélyét jelentik, mivel az ilyen típusú zsírtartalmú étrend 30% -kal növeli a szívbetegségek kockázatát.
- Korlátozza a cukor bevitelt.
A cukor növeli az egészségtelen súly és későbbi elhízás kockázatát, ami súlyos és krónikus egészségügyi problémákhoz vezet.
Fontos tudni, hogy a sóhoz hasonlóan nagyon magas lehet a „rejtett” cukrok mennyisége, amely megtalálható az általunk fogyasztott ételekben és italokban. Ez a szóda kannák példája, amelyek a bemutatott méret mellett tízszer több cukrot tartalmaznak, mint a napi fogyasztásra ajánlott.
- Kerülje a veszélyes és káros alkoholfogyasztást.
A túl sok vagy túl gyakran történő ivás növeli a sérülések kockázatát, valamint káros egészségügyi problémákat okozhat, például májkárosodást, rákot, szívbetegségeket és mentális betegségeket.
A WHO kijelenti, hogy nincs alkoholfogyasztás, mivel még az alacsony alkoholfogyasztás is jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat.
- Öt hasznos tipp a sejtek megfelelő táplálásához Health News en
- 4 diétás tipp a karácsony és az újév közötti hétre; Könnyű és egészséges recept!
- Öt tipp az egészséges táplálkozáshoz ebben az új évben - Fundación Chile Salud
- 10 tipp az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
- Öt kulcsfontosságú élelmiszer a férfiak egészségére 40 RPP-hír után