A fogyásban, mint az élet számos más aspektusában, a nehéz nem az elérése, hanem a fenntartása. Ezért beszélünk ma a fordított étrend, alapvető eszköz a fogyás fenntartására, és nem nyerhető vissza mindaz a zsír, amelynek annyi erőfeszítésünkbe került a veszteség.

A cikk tartalma

Mi a fordított étrend?

Ez egy átmeneti étrend a fogyás és a normál fenntartó étrend között.

A fordított étrend, Ahogy a neve is mutatja, a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit állapotának megfordításából áll, a kalóriabevitel fokozatos növeléséből a maximális kalóriamennyiség eléréséig, amely lehetővé teszi számunkra a testsúly fenntartását, vagyis a fenntartó kalóriákat.

Mi érhető el a fordított étrenddel.?

Ennek a rendszernek az egyszerű és egyszerű követésével elkerülhető a visszapattanó hatás, miközben az anyagcsere újra aktiválódik.

De amint valószínűleg gondolkodik, miért nem folytatja közvetlenül a fenntartó étrendet?

Miért nem megy közvetlenül a karbantartási kalóriákra?

Normális esetben, amikor fogyni akarunk, az az első dolog, hogy kevesebb kalóriát vágunk vagy fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, és növeljük a fizikai aktivitást. Ez minden bizonnyal érvényes stratégia, de problémái vannak, ha nem pontosan hajtják végre.

Ha nem számolja ki az alapanyagcserét és a napi tevékenység energiafelhasználását, és ez alapján választ megfelelő étrendet, akkor túlzott kalóriahiányt okozhat a testének.

Bár kezdetben ez a stratégia gyors eredményeket hozna Önnek, árat fizetne, mivel károsíthatja anyagcseréjét.

Mérsékelt étrend esetén nem vagy biztonságban ezen anyagcsere-károsodásoktól, ha hosszabb ideig követed őket.

Ha nem tudja, hogy mik ezek, és milyen hatások okozzák ezeket az anyagcserekárosodásokat, amelyeket általában metabolikus sírnak neveznek, javasoljuk, hogy a cikk folytatása előtt keresse fel a linket.

Ezeknek az anyagcsere-károsodásoknak köszönhetően, amelyek hozzáadódnak a kevesebb kilóhoz, csökken az alapanyagcseréje. A testsúlyának fenntartásához a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint a fogyókúra előtt.

Ez az oka annak, hogy ha közvetlenül a régi karbantartási kalóriájához megy, akkor gyorsan hízna.

A kalóriaigény vagy a kalóriatartalom kiszámítása új fizikai jellemzői alapján sem a legjobb megoldás. Az anyagcseréd akár 30% -kal is lecsökkenthetett, így valószínűleg az új számítások sem lennének helyesek. Bár ha ezek a test valódi szükségleteinek megközelítőbb becslését jelentenék.

betartani

Miért fordított diéta?

Ha közvetlenül növeli a kalóriabevitelt karbantartási kalóriákra, akkor nem fog hízni, de az anyagcserét sem aktiválja újra. Ez azt jelenti, hogy többet kell éheznie és megfosztania magától, mintha apránként növelné a kalóriatartalmat.

Vegyünk egy példát.

Egy nő alapanyagcseréje 2000 kcal

Döntse el, hogy szigorúbb 1000 kcal-os kezelési rendet követ, hogy formában maradjon

2 hónap és sok kiló kevesebb idő után már elégedett és úgy dönt, hogy felhagy vele, de fenntartó kalóriája az anyagcsere-adaptációk miatt már nem lenne 2000 Kcal, de most 1500 Kcal lenne.

Másrészt, ha ezen 2 hónap után a fordított étrend átmenetként fokozatosan növekszik a kalóriabevitel. Így, amikor eléri a fenntartó kalóriát, az már nem lesz 1500, hanem 1900 kcal-ra nő az anyagcsere aktiválásának köszönhetően.

Ez csak egy példa, de az, hogy többé-kevésbé képet adjon egy ilyen rendszer előnyeiről.

Ki végezze a fordított étrendet?

Általában mindenkinek meg kell tennie, aki diétázik, mivel ez nem káros az egészségére, és nincs más vesztenivalója.

De vannak olyan csoportok, amelyek jobban profitálhatnak másoknál, mint például:

  • Olyan emberek, akik nagyon kifejezett kalóriakorlátozással járnak. Valami nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik hirtelen rengeteg testmozgást kezdenek egyidejűleg, és így drasztikusan csökkentik a kalóriát.
  • Olyan emberek, akik hosszú ideig mérsékelt kalóriakorlátozást szenvednek. Még ha jól is csináltál dolgokat, nem mentesülsz az anyagcsere-adaptációk alól, ez a test természetes folyamata, amely előbb-utóbb véget ér.
  • Sérült anyagcserével rendelkező emberek. Ha már kevesebb kalóriát eszel hetente, és még mindig nem tudsz lefogyni, akkor jó módszer kijutni az anyagcsere sírjából.

Hogyan történik a fordított étrend?

Számos módszer létezik, de nagyon egyszerű módszer lenne a zsír és a szénhidrát mennyiségének fokozatos növelése minden héten, mivel a fehérje mennyisége stabil marad.

Adjon hozzá 10-20 gramm szénhidrátot és 2-4 gramm zsírt hetente.

Így fokozatosan növelheti a kalóriákat anélkül, hogy növelné a testzsír százalékát.

Az ajánlott szénhidrátok közül kiemelnie kell a keményítőket, amelyek azok a hidraták, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják a leptinre, az étvágyat szabályozó és az energiafelhasználást csökkentő hormonra.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a Kcal és a gramm szénhidrát és zsír számítása nem felel meg Önnek, és kissé unalmasnak tűnik. Egy lehetőség, amely segíthet Önnek, az lenne, ha igénybe venné az alacsony kalóriatartalmú étrend összeállítását, és válasszon egyet, amely elméletileg fokozatosan csökkenti a testsúlyt és növeli a kalóriákat minden héten.

Ha nem tudja, hogyan kell kiszámítani a fenntartó kalóriákat, ebben a linkben megmutatjuk, hogyan kell kiszámítani az alapanyagcserét

Példa:

Ha elméletileg a karbantartása 1800 kcal, akkor válassza az 1400 kcal étrendet, és kövesse egy vagy két hétig, majd az 1500 kcal és így tovább, amíg el nem éri a fenntartási kalóriát.

Szempontok:

A szénhidrátok mennyiségének növekedése valószínűleg kezdetben hízik a folyadék visszanyerésével, ezért ne essen pánikba.

Figyelnie kell a súlyát a folyamat során, de megszállottság nélkül, hogy tudja, jól csinálod-e a dolgokat.

Nagyon hasznos lehet a zsírszint mérése is, hogy jól csinálja-e a dolgokat. Számos módszer létezik a testzsír mérésére, de az ár-pontosság arányának köszönhetően a féknyeregnek ajánljuk a zsírszázalék kiszámítását.

Hogyan látja a fordított étrend, Különbséget tud tenni a siker és a kudarc között, amikor a fogyásról és a zsírról van szó. Hasznossága ellenére azonban az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fenntartás közötti átmenet általában nem történik meg.