A legjobb diéták egy terhes nő számára és milyen ételeket kerülni kell.
Takarmányozási útmutató terhes nők számára: mit szabad enni a terhesség alatt?
A terhesség alatti táplálás a baba fő táplálékforrása. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy egy kismama különféle egészséges ételeket és italokat válasszon a tápanyagok fontos dolgok, amelyekre a csecsemőnek szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.
Miért fontos a táplálkozás a terhesség alatt?
Mivel a nő az összes olyan tápanyag ellátási forrása lesz, amelyre a csecsemőnek szüksége van a méhen belüli fejlődése során a 9 hónap alatt. Szerinte Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG), egy terhes nőnek többre van szüksége kalcium, folsav, vas és fehérje. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a táplálkozási tulajdonságokat.
Folsav
Ismert, mint folsav segít megelőzni születési rendellenességek a csecsemő agyában és a gerincvelőben, más néven idegcső.
Nehéz lehet étrendjéből táplálékkiegészítők nélkül beszerezni az ajánlott mennyiségű folsavat. Amiatt, abból az okból, Dimes márciusa, a születési rendellenességek megelőzésével foglalkozó szervezet javasolja azoknak a nőknek, akik tervezi a babát vegyen egy kiegészítést napi 400 mikrogramm vitamint tartalmaz legalább egy hónappal a teherbe esés előtt.
Terhesség alatt tanácsos a folsav mennyiségét napi 600 mikrogrammra növelni.
Milyen ételekben van a folsav?
Megtalálható zöld leveles zöldségekben, dúsított vagy dúsított gabonafélékben, kenyérben és tésztában, babban és citrusfélékben.
Kalcium: Mi történik, ha nem fogyasztok kalciumot?
Ez egy ásványi anyag, amely segít erősítse a csecsemő csontjait és fogait. Ha egy terhes nő nem kap elegendő kalciumot, az ásványi anyagot az anya tartalékaiból fogják lehívni és a csecsemő kapja a terhesség további igényeinek kielégítésére, attól függően, hogy Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Sok tejterméket D-vitaminnal, egy másik tápanyaggal is dúsítanak, amely kalciummal működik a csontok és a fogak felépítéséhez.
- A 19 éves és idősebb terhes nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük
- A 14-18 éves terhes tizenéveseknek napi 1300 milligramm kalciumra van szükségük
Milyen ételekben található a kalcium?
Található itt tej, joghurt, sajt és gyümölcslevek. A kalciummal dúsított élelmiszerek a következők: szardínia vagy lazac csontokkal, néhány zöld leveles zöldség (kelkáposzta, kínai káposzta).
Vas: Hogyan segít a babán?
Terhes nők napi 27 milligramm vasra van szüksége. Az ásványi anyag extra mennyisége az, hogy több vért termeljen és oxigént juttasson a csecsemőhöz. Ha túl kevés vasat kap terhesség alatt, vérszegénységhez vezethet, fáradtságot és megnövekedett fertőzési kockázatot okozó állapot.
A vas felszívódásának növelése érdekében vegyen fel egy jó C-vitamin forrást ugyanabba az étkezésbe, ha vasban gazdag ételeket fogyaszt. Reggelire igyon például egy pohár narancslevet, vasal dúsított gabonafélével.
Milyen ételekben található a vas?
Megtalálható húsban, baromfiban, halban, szárított babban és borsóban, vassal dúsított gabonafélékben.
Fehérje: Miért van szükség fehérjére?
Több fehérjére van szükség a terhesség alatt, mert segít felépíteni a baba fontos szerveit, például az agyat és a szívet.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét? Húst, csirkét, halat, babot és borsót, tojást, diót, quinoát, csicseriborsót és mandulát tartalmaznak.
Ételek, amelyeket egy terhes nőnek ennie kell
A következő öt élelmiszercsoport oszlop egy terhes nő számára: gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, szemek teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek.
Gyümölcsök és zöldségek
Az etetést a második és a harmadik trimeszterben kell összpontosítson gyümölcsök Y zöldségek. Fogyasszon naponta öt és tíz adag gyümölcsételt. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele.
Sovány fehérje
Fogyasszon minden esetben jó fehérjeforrásokat élelmiszer a növekedés támogatására baba. A sovány fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, csirke, hal, tojás, bab, sajt, tej, dió és mag.
Teljes kiőrlésű gabonák
A szemek biztosítják fibra, vas és B-vitaminok. A terhes nő napi minimális szénhidrátfogyasztása teljes kiőrlésű gabonából kell származnia, például zabpehely, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér és rizs.
Tejtermékek
A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó étrendi kalcium-, fehérje- és D-vitamin-források Naponta 3-4 adag terméket kell elfogyasztani.
A rágható prenatális vitaminokat szedő nők esetében tanácsos ellenőrizni a termékcímkéket, mivel a rághatók nem feltétlenül tartalmaznak megfelelő vasszintet.
Ételek, amelyeket egy terhes nőnek korlátoznia kell
A következő ételek fogyaszthatók mértékkel az alábbiak szerint:
Koffein: kevesebbet fogyaszt, mint 200 mg napi koffeinmennyiséget, ami a 12 uncia csésze kávéban található mennyiség, általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt.
Hal: nem szabad többet fogyasztania Hetente 6 uncia germon tonhal, mert magas higanyt tartalmaz. A a higany olyan fém, amely káros lehet az agyra csecsemő fejlesztése. A könnyű tonhalkonzervekben kevesebb a higany, mint a germonban, és terhesség alatt biztonságosabb enni.
Hetente 8-12 uncia főtt halat és kagylót fogyaszthat.
Ételek, amelyeket egy terhes nő nem ehet
Alkohol: kerülje az alkoholt terhesség alatt. Mivel a terhesség alatti túlzott alkoholfogyasztás a magzati alkoholspektrum-rendellenességekhez kapcsolódik, egy olyan állapotcsoporthoz, amely fizikai problémákat, valamint csecsemők és gyermekek tanulási és viselkedési problémáit is magában foglalhatja. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC).
Magas higanytartalmú halak: alapján Akadémia Táplálás és Dietetika, tenger gyümölcsei, mint a hal kard, cápa, makréla, marlin, narancssárga durva és a tilefish magas metilhigany és kerülni kell őket terhesség alatt. A metilhigany mérgező vegyi anyag, amely képes átjutni a placentán és lehet káros az agyra, a vesére és az idegrendszerre csecsemő fejlesztése.
Pasztőrözetlen élelmiszerek: A terhes nőknek nagy a kockázata, hogy megbetegednek kétféle ételmérgezés miatt: listeriosis, baktériumok okozzák Listeria, és a toxoplazmózis, parazita okozta fertőzés.
Fertőzés által Listeria Ez spontán vetélést, halhatatlan születést, koraszülést és újszülöttek betegségét vagy halálát okozhatja. A listeriosis elkerülése érdekében a következő ételeket kerülni kell terhesség alatt:
1.- Pasztörizálatlan tej (nyers) és az abból készült ételek, például sajt, fehér sajt és queso freskó. A pasztörizálás abból áll, hogy a terméket a magas hőmérsékleten megölni káros baktériumok.
két.- Hot dog, felvágottak és kolbászok, hacsak evés előtt nem melegítik forrón, hogy elpusztítsák a baktériumokat.
3.- Vettem salátákat a boltban, például sonka saláta, csirke saláta, tonhal saláta és tengeri saláta.
4.- Pasztőrözetlen hűtött termékek.
Nyers hús: egy anya fertőzést tud átvinni Toxoplazma a babád, ami problémákat okozhat, például vakságot és mentális fogyatékosságot. A toxoplazmózis megelőzésére A következő ételeket nem szabad fogyasztani:
1.- Ritka, nyers vagy alul főtt hús és baromfi.
2.- Nyers hal, például sushi, sashimi, ceviches és carpaccio.
3. - Nyers és kevéssé főtt rákfélék, például kagyló, kagyló, osztriga és fésűkagyló (pectinidae).
Néhány étel képes növeli a terhesség kockázatát más típusú ételmérgezéssel, beleértve a szalmonella és baktériumok által okozott betegségeket. Az ételek közül, amelyeket kerülnie kell, a következő lista található.
1. - Nyers vagy alul főtt tojás, például főtt, ragacsos tojás.
2. - Alul főtt tojást tartalmazó ételek, például nyers sütitészta vagy süteménytészta, házi fagylalt, házi tojáscsirke, holland szósz.
3. - Nyers vagy alul főtt csíra, például lucerna, lóhere (lucernával bőrpuhító).