A héten ismét vendéget hozok a blogba. Ezúttal Bargues Éva, a begreenchica.com táplálkozási edzője

Éva elkötelezett az étrenddel való munka mellett, hogy növelje az energiaszintet, javítsa a megjelenését és az étellel való érzelmi kapcsolatát.

Pszichológiai kényelmetlenség ?

  • Szorongás? Szomorúság? Menj?
  • Aggodalom? Negatív gondolatok?
  • Segítségre van szüksége a napi problémák kezeléséhez?
  • Nehézségek kezelni az érzelmeidet?
  • Alacsony hangulat? Úgy érzi, nem élvezheti az életet?
  • Alvási problémák? Nehéz neked nyugton maradnod?
  • Túl sokat kritizálod magad?
  • Nehéz-e elérni céljait?

Mi segíthetünk neked!

Ebben az esetben 6 ételt javasol a mindannyiunkat ősszel kísérő szomorúság leküzdésére. Minden további nélkül hagylak téged.

Megváltoztatják az időt, korábban sötétedik, hideg és esni kezd, és szomorú leszel. Szezonális affektív rendellenesség (SAD) befolyásolhatja, egyfajta depresszió, amely leginkább a nőket érinti ősszel és télen.

Mindannyiunknak azt mondták időnként, hogy a szomorú és depressziós állapotok elkerülése érdekében fontos, hogy jól aludjunk, menjünk kifelé, ha fény van, ne elszigeteljük magunkat és naponta tornázzunk. És mindez igaz és nagyon hasznos.

Ma azonban szeretném hangsúlyozni a táplálkozás fontosságát érzelmi jólétében.

amelyek

Tudta, hogy bizonyos táplálkozási hiányok sokkal hajlamosabbá teszik a depresszióra?

Az egyik legfontosabb vitamin a D-vitamin. Ennek a vitaminnak a hiánya összefügg a depresszió kialakulásával, valamint a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, bizonyos rákos megbetegedésekkel, szívkoszorúér betegségekkel, fibromyalgiával, a csonttömeg csökkenésével és az autoimmun betegségekkel. Itt az ideje, hogy ellenőrizze a vér D-vitamin szintjét. A legjobb D-vitamin forrás a bőrünk naponta legalább 30 percig tartó napsugárzása, amit ősszel és télen nem gyakran teszünk meg, ezért ha alacsony a szintje, ne habozzon megtudni, melyik a kiegészítők a legjobbak. alkalmasabb az Ön számára.

De nemcsak a D-vitamin befolyásolja a hangulatunkat. Fontos, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kövessen, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és omega3-ban, valamint kevés telített zsírban és cukorban, hogy megkapja az összes olyan tápanyagot, amely a legjobb szomorúságellenes zászlóaljként viselkedik.

Győződjön meg arról, hogy a következő 6 étel kéznél van egész télen:

Tökmagok

A magnézium hozzájárulása miatt tökéletesek az év ezen időszakában. 60 gramm tökmag az ajánlott napi magnézium 50% -át tartalmazza. És a magnézium, amely úgymond az ásványokból álló zászlóalj főkapitánya, segít ellazulni, jobban aludni és enyhíteni a szorongást. Adja hozzá bátran salátáihoz, diókeverékéhez vagy például a hummus öntetéhez.

Lencse

A lencse bőségesen biztosítja a folsavat. Egy csésze lencse biztosítja az ajánlott napi mennyiség 90% -át. És ez a sav nagyon fontos, mert szabályozza a szerotonin termelését, amely a „jó humor hormonja”. Emellett energikusnak érzik magukat, és fokozzák a triptofán létrejöttét, amely egy másik jó hangulat- és relaxációs mozgató. Ehetjük pörköltben, salátákban, rizzsel, vagy hummust készíthetünk velük, a csicseriborsót lencsével helyettesíthetjük.

brazil dió

Ezek a fantasztikus gyümölcsök a legjobb szelénforrás, a jó hangulat fokozója. Csak 3-at kell enni naponta, hogy jelentősen megnövelje a szervezetben lévő szelént. B-vitaminban is gazdagok, a szomorúság elleni harc más fontos gerilláiban. Készítheti ezt a vegán parmezánt, és salátákhoz, tésztához vagy pirítóshoz használhatja. Vagy fogyaszthat naponta 3 diót uzsonnaként.

Őrölt lenmagok

Ezek a magok az omega 3 esszenciális zsírsavak legjobb növényi forrásai, amelyek télen is enyhítik a depressziót. Vigye őket frissen őrölve egy kávédarálóba. Készítsen elő egy tál hámozott és apróra vágott gyümölcsöt reggelire, és szórjon rá 1 evőkanál őrölt lenmagot. Ezzel biztosítja az omega 3 ajánlott napi mennyiségének 65% -át.

Spenót

Ez a zöld levél nagyon gazdag vasban, ami viszont segíti vörösvértestjeink oxigénben maradását, és ez energiát érez. Ezen kívül gazdag omega-3-ban, magnéziumban és káliumban, amelyek szabályozzák az alvási ciklusokat és a stresszhormonokat, valamint C-vitaminnal, amely szintén csökkenti a fáradtságot és enyhíti a depressziót. A spenót felhasználható pörköltekben, pirítva, nyersen fogyasztható salátákban, turmixolva és zöld turmixokat készítve.

Kakaó

A kakaó gazdag polifenolokban, amelyek javítják a hangulatot és enyhítik a depressziót. Ha úgy dönt, hogy csokoládé formájában veszi, győződjön meg róla, hogy legalább 70% kakaó van benne. Azt tanácsolom, hogy vásároljon tiszta kakaót, és használja a turmixokban, vagy igyon forró növényi tejjel keverve délután közepén. Ez egy szent keze.

Ne becsülje alá a jó táplálkozás erejét. A tested a tápanyagokat használja fel a regenerálódáshoz és a megfelelő működéshez. Megadsz neki mindent, amire szüksége van? Vagy leginkább gyors és feldolgozott ételeket eszel? Próbálja ki az egészséges táplálkozást. Néhány nap múlva sokkal jobban fogja érezni magát.

Pszichológiai kényelmetlenség ?