A CNN spanyolul, CNN

hogyan

2014. március 15 - 19:18 ET (00:18 GMT)

A szerkesztő megjegyzése: Az upwave a Turner Broadcasting új életmódmárkája, amelynek célja, hogy szórakoztasson és egészségesebbé tegye Önt! Látogasson el az upwave.com oldalra további információkért, és kövesse nyomon a hullámot a Twitteren, a Facebookon, a YouTube-on, a Pinteresten és az Instagramon.

(upwave.com) -- Meglepett már valaha, amikor egy mindennapi tevékenység elakad a lélegzetén? Vagy amikor fáj a hálószobád kifestése? Igen, néhány „házi feladat” hozzáadható a teljes otthoni edzéshez!

Kapcsolja be a vasalót

A gyalulás remek edzést nyújt az egész felsőtestének, és megfogja a váll, a bicepsz, a tricepsz és a hát felső részének izmait, miközben minden mozdulatnál hajlít és jó testtartást biztosít. Próbáld meg szórakoztatóbbá tenni a vasalást a televízió előtt vagy a háttérben lévő rádióval. A deszka folyamatos oda-vissza mozgása enyhe aerob tevékenységgé változtathatja 30-60 perc folyamatos mozgás után. Ráadásul óránként akár 156 kalóriát is elégethet.

Súroljon és súroljon
A mosogatás felülete enyhe aerob edzést biztosít a testének. Óránként 15 kalóriát éget el, ha feláll és mosogat.

Ha mindent rendbe tesz, óránként több mint 170 kalóriát éget el, mert állandóan oda-vissza mozgást folytat. Ha maximalizálja, óránként 240 kalóriát égethet el.

Porolja le

A rázás magában foglalja a felsőtest izmainak használatát, miközben különféle tárgyakat tisztít a ház körül. Az összehangolt kar- és vállmozgások a hasi és az alsó hátizmokat is megkötik. Harminc perc rázás óránként 164 kalóriát éget el. Köszöntsön izmos karokat, amikor fényezi a bútorait. Vagy végezzen valamilyen tisztítást és faragást, hogy óránként 204 kalóriát égessen el.

És ne feledkezzünk meg azokról a közös kötelességekről, amelyek valóban munkához vezetnek, Hogyan kell porszívózni és felmosni a padlót!