Szakértők szerint sokat segíthet az olívaolaj, a méz, a hagyma, a tofu, a hal vagy a zöld tea nagyobb fogyasztása.
Ha van valami, ami befolyásolhatja az ember alvását, az a mellette alvó másik horkolása. A horkolás olyan rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor a száj és az orr hátsó részén keresztüli levegő átjutásának akadálya van. Ezen a területen a nyelv egybeesik a puha szájpadlással és az uvulával vagy az uvulával. Amikor ezek a szerkezetek ütköznek egymással, a légzés során rezgés lép fel, ami a horkolás tipikus zaját generálja ".
A kérdéssel foglalkozó kutatások szerint a férfiak, a túlsúlyos emberek vagy a családtörténetük szenvednek nagyobb eséllyel. A legtöbb betegnek problémái vannak, amelyek jelentéktelennek tűnhetnek, de ösztönzik ezt a bosszantó és fülsiketítő szokást. Alacsony izomtónus a torok- vagy nyelvizmokban, testhelyzet alvás közben, a lágy szájpad és az uvula túlzott hossza, alkoholfogyasztás vagy az orr légutak elzáródása.
Ennek a rendellenességnek az ajánlott intézkedései közé tartozik a mozgásszegény életmód elkerülése, a nyugtatók és antihisztaminok fogyasztásának elutasítása lefekvés előtt, nem eszik túl nagy vacsorákat vagy aludjon lehetőleg oldalt. De emellett az étel alapvető szerepet játszik a rales hatásainak csillapításában, ennek a változásnak a klinikai neve.
Itt van egy lista az Alimente webhelyről, 10 legfontosabb élelemmel a horkolás megakadályozására:
édesem
A Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmány biztosítja, hogy a méz kiváló szövetséges a légutak felszabadításában, ezáltal csökkentve a rázkódás kockázatát.
Tofu
A vegetáriánus és vegán étrendben a hús fő helyettesítője rendkívül hatékony gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A torok területének megnyugtatásával a légzés jutalmazásra kerül, a horkolás pedig nem olyan mennydörgő.
Hagyma
A szakértők lefekvés előtt két órával javasolják a fogyasztását. Emellett segít jobban lélegezni nátha idején. Ezek a tulajdonságok a fokhagymában is jelen vannak.
menta tea
Ebben az esetben ez az ital természetes dekongesztánsként hat, amely kiküszöböli az orrlyukakba tapadt váladékot, amely megakadályozza a normális légzést.
Olivaolaj
Senki sem vonja kétségbe az olívaolaj hihetetlen táplálkozási tulajdonságait, amelyek közül kiemelkedik gyulladáscsökkentő ereje, nagyon pozitív a probléma megszüntetésére.
Rozmaring
Ez és más aromás gyógynövények, például borsmenta, kakukkfű, bazsalikom vagy fahéj megtisztítják a légutakat, dekongesztálják és segítenek a jobb légzésben. Ezenkívül sokoldalúságuk miatt felhasználhatók infúzióként, öntetként vagy kenőcsként illóolaj formájában.
Szójatej
Egy pohár szójatej alvás előtt elegendő kapacitással szabályozza a torok nyálkahártyáját és lehetővé teszi számunkra a jobb lélegzést, enyhítve a horkolást.
Hal
A vörös hús enyhe görcsöket okozhat az artériákban, és ennek következtében eltömítheti a légutakat. Az omega 3-ban gazdag halakkal ellentétben ideális a torok izmai ellazítására.
Mandula
Az egyik legnépszerűbb dió az omega 3 fontos forrása is, amely erősíti és megszorítja a torok szöveteit, hogy azok ne szenvedjenek károsodást a légzési rezgések miatt. Ezenkívül energiát, kalciumot és extra hidratációt biztosítanak.
Gyömbér
A gyömbér nem csak csökkenti a reumás fájdalmakat, javítja a véráramlást vagy leküzdi az öregedést, hanem a horkolás ellen is fellép a légzést megkönnyítő dekongesztáló hatásának köszönhetően.