Ha órákat tölt azzal, hogy ropogtat, mint egy mániákus, és kevés eredményt lát, akkor nagyon valószínű, hogy rosszul cselekszik.

gyakorlat

Jobb hasizmok hatékonyabb gyakorlatokkal.

A megereszkedés elleni küzdelem egy dolog, de a laza és szoros testhez való áttéréshez a kalóriahiányos étrend, a megfelelő és következetes kardio edzés, valamint az izmok növekedési állapotba hozatalához és erősítéséhez szükséges komplex kombinációra van szükség. És az egyszerű hasizom egyszerűen nem felel meg a feladatnak, amikor a helyszínre kerül.

Sam Grachan, az ömlesztett tápanyagok nagykövete, a WBFF Pro (World Beauty Fitness & Fashion) izomodell és a professzionális erősítő és fitnesz edző szerint azonban vannak olyan testvariációk, amelyek nagyon jól működnek az izmok megterheléséhez, és elsöprő esélyt adnak a megszerezni azt a vágyott hatos csomagot.

Emelje fel a lábát vagy térdeit a levegőben

"Ez a gyakorlat a has teljes területét használja, hogy szuper hatékony legyen. Kezdje úgy, hogy lóg össze egy rúdról, lábaival együtt, és emelje fel a térdeit olyan magasra, amennyire csak lehetséges, ha lehetséges, a mellkasához hozza őket. Lassan engedje le a lábát, és térjen vissza a helyzetébe . Amikor erősebbnek érzed magad, megpróbálhatod kiegyenesíteni a lábadat, és olyan magasra emelni őket, amennyire csak tudsz. Ne felejtsd el, hogy szilárdan állj, és ne lendítsd a tested. A lendület megakadályozza az izmok összehúzódását. ".

Térdelő kábel ropog

„Ez egy nagyszerű gyakorlat a hatos zóna számára. Térdeljen a bár elé, és tartsa a kötelet. Tegye a kezét a feje közelébe. Ezután guggoljon le, és tegye a könyökét a térdére. Ne feledje, hogy a hasát hajlítsa, és ne a csípőjét. Ennek során éreznie kell a nyomást a hasi terület felső részén. ".

Lejtős pad ropog

„Ez a gyakorlat a hasat használja a test leemelésére a padról és a gravitáció ellen, ezáltal maximális hasi összehúzódást érhet el. Először is, jusson jól a lejtős padra, kezeivel a feje mögé, és kezdje el elválasztani a vállát a padtól. Emeld a felsőtestet a lábad felé, amennyire csak tudsz (aranyérmet adunk neked, ha könyveddel megérinted a térded). Ellenőrizze a testtömegét, miközben felfelé és lefelé halad, és ismételje meg ".

Kerék ropog

"A gyakorlat a has teljes stabilitását felhasználja annak elkerülése érdekében, hogy arcoddal megérintsd a földet (hátul észreveszed). Kezdd azzal, hogy mindkét kezeddel a kerékre térdelsz, lassan fordítsd magad felé amennyire csak lehetséges, és tartsa vissza egyenesen. Fogja össze a hasi területet, lassan húzza fel a lábát, és ismételje meg. Kezdje úgy, hogy csúsztat egy rövid távolságot, hogy felmérje erejét, különben a padlón simán végzi. ".

Hasi deszka

„A deszka helyzetéből származó has a belső hasat dolgozza fel. Ez az egyszerű gyakorlat hihetetlenül hatékony. Eleinte csak egy felvonónak tűnik, kivéve azt a tényt, hogy végül az alkarján nyugszol a kezed helyett. Tartsa ezt a helyzetet úgy, hogy a vállára összpontosít, amely egyenesen a könyök felé néz, és tartsa 30 másodpercig (vagy ameddig csak lehet) ".

* A cikk eredetileg a GQ ausztrál változatában jelent meg.