A böjt, az ételek kizárása és a rugalmasság hiánya a fő hiba a diéta során.
A fogyókúrának számos fajtája létezik, amelyek segítenek a fogyásban, de kevés hatásos, és nem vezet visszavágó hatáshoz a végén.
Van néhány egészséges étkezési szokások, és időben tartsa meg őket; valamint szabályozza a bazális anyagcserét, vagyis a testünk által a túléléshez fordított energiafogyasztás elengedhetetlen a fogyás egészséges módon és a nélkül "Jo-jo effektus" majd később.
Emiatt, Dr. Amaro, a Feel Good Clinic orvosi igazgatója, ragaszkodik ahhoz, hogy „egész életen át nem lehet diétát tartani, és itt rejlik az egyik leggyakoribb hiba. A végső fogyás szempontjából kulcsfontosságú az alapanyagcserénk megdolgozása az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez ".
De, Mi az a 10 kulcs, amellyel nem lehet visszaszerezni a leadott kilókat?
1. Elengedhetetlen a bazális anyagcsere ismerete amiből kiindulhatunk a bevitt kalóriák kiszámításához. Az alapcsere-anyagcsere minden embernél eltérő, életkor, nem és életmód szerint változik. Minél alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége, annál könnyebb hízni. Ennek növelése minden étrend egyik célja kell, hogy legyen, és csak személyre szabott étrend és testmozgás útján érhető el.
2. A visszapattanó hatás elkerülése érdekében, A diéta ideje alatt változatos étrendet kell folytatni, amelybe kivétel nélkül az összes élelmiszercsoport beletartozik: tejtermékek, szénhidrátok, fehérjék, diófélék stb.
3. A kezelés kezdetétől a testmozgás napi rutinját kell végrehajtani, mindig figyelembe véve az életkort, a nemet, a személyes ízlést és, hogy van-e olyan korábbi patológia, amely megakadályoz minket egy adott sporttevékenység kialakításában.
4. A jó étrend nem tartalmazhat drogokat, minden étrendet engedéllyel rendelkező orvosnak és egyetemi végzettséggel rendelkező táplálkozási szakembernek kell felügyelnie.
5. A koplalás egyik fő oka a koplalás. Elengedhetetlen napi öt étkezés. Ha sok óra telik el anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana, a test "megtakarítási módba" lép, és ha valamit kap, akkor zsírként fogja megtakarítani. Ezenkívül a következő étkezés éhesebb lesz, és minden egyes étel elfogyasztásakor az anyagcsere aktiválódik az energia elégetésével. "Ha megeszünk egy almát, akkor körülbelül 50 kalóriát fogyasztunk, és testünknek 180-ra lesz szüksége az emésztéshez, így ez segít a fogyásban" - magyarázza Dr. Amaro.
6. Szánjon legalább 20 percet az evésre. Ez az az idő, amely alatt az agy telítettnek érzi magát. Ezenkívül az étkezés öröm, szánnia kell az idejét.
7. Nem annyira fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel és mikor. A szószokat és az ütőket kerülni kell, és párolt, sült vagy vasalt készítmények mellett kell dönteni. Általában a szemünkkel eszünk, ezért pozitív az ételek díszítése, hogy étvágygerjesztőbbé tegyük az ételeket anélkül, hogy észrevennénk, hogy diétát tartasz.
8. A rugalmasság kulcsfontosságú a diéta során. Arról van szó, hogy megtanuljanak enni, és tudják, hogy képesek elkövetni bizonyos túlzásokat és kompenzálni azokat. A tartós fogyáshoz az étrendnek nem szabad monotonnak lennie, mivel a beteg végül belefárad. A piacon lévő összes étrendnek van egy súlycsökkentő és fenntartó szakasza, amelyet a lakosság kis százaléka végez. "Ha egy diéta miatt a betegnek fel kell adnia társadalmi életét, vagy mindig ugyanazt a típusú ételt fogyasztja, akkor végül elfárad, és amikor folytatja étkezési szokásait, visszanyeri a lefogyott súlyt" Dr. Amaro.
9. Az alvás óráiban az anyagcsere továbbra is kalóriát éget. Fontos, hogy megfelelően pihenjen és 7 órát aludjon. A nem elegendő alvás növeli az étvágyat, különösen a hiperkalórikus ételek felé, és csökkenti a testmozgás utáni vágyat. Ez egy robbanékony kombináció, amely elősegíti a zsír felhalmozódását.
10. Csodadieciók nem léteznek és nagyon veszélyesek. A rövid időn belüli súlycsökkenés amellett, hogy egészségtelen, a rettegett visszapattanó hatást és az egészségügyi kockázatokat fogja okozni. A fogyásnak fokozatosnak és ésszerűnek kell lennie.