A szülés előtt való visszatérés sokak számára nehéz feladat lehet, mivel ezekben a több mint 50 napos otthonban rossz gyakorlatot alkalmaztak. A leggyakoribb hibák: késői lefekvés és késői kelés, ingyenes étrend és a sport hiánya.

Az emberi lényeknek 21 napra van szükségük egy új szokás elfogadásához, ezért több mint 50 napos szülés után visszatérni az „új normálisba” sokak számára nehéz feladat lehet. Ez alatt a majdnem két hónap alatt testünk és elménk tudta, hogyan alkalmazkodhatunk a társas kapcsolatok, a munka, a sportolás, a szabadidő és a pihenés újfajta kapcsolatához. A rutin ezen új formáinak félretétele, a tevékenységek újbóli elfogadása és a bezárás előtti mindennapi életünk sokkal könnyebb lehet, ha néhány egyszerű és könnyű iránymutatást követ.

feladat lehet

Érte, itthon, kidolgozott egy egyszerű útmutatót e cél elérésére. Gregorio de la Mora, a HOGO alvásedzője, megadja nekünk az öt fő pontot hogy figyelembe kellene vennünk és ezzel mindenki számára megfizethető, könnyű és hatékony lesz a visszatérés a rutinhoz.

1. Folytassa az alvási ütemezést: az első dolog, amit tennünk kell a megfelelő időben kezdjen felkelni dolgozni menni. Ezt 10-12 napig kell tennünk, a hétvégéket is beleértve, hogy az alkalmazkodás a lehető legegyenletesebb legyen, és hamarosan visszanyerhessük normális alvási rendünket.

2. Ugyanígy ésszerű időben kell lefeküdnünk és nem marad fent reggelig. Ily módon el tudjuk aludni az ajánlott 7-8 órányi alvást, és ébredéskor nem érezzük magunkat fáradtnak és fáradtnak.

3. A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység, és nagy lépés az új rutin elérése felé. Célszerű távozni 45 percet vagy 1 órát sétálni, lehetőleg olyan esetekben, amikor még van fény a helyreállításra, így a D-vitamin termelődése amelyet testünk a nap hatására létrehoz. Általában nagyon ajánlott a testmozgás gyakorlása, amennyiben ezt nem 3 órával lefekvés előtt végzik.

4. Ami az ételt illeti, sokan engedtek az ingyenes étrendnek a bezárás során. Helyezze vissza az egészséges táplálkozási szokásokat és az uzsonnák eltüntetése az egészségtelen ételek órák között a fő lépés az új rutinhoz való alkalmazkodáshoz és elviselhetővé tételéhez. Jó példa, amelyet átvehetünk, ha vizet iszunk citrommal, amint felkelünk, mivel ez magas C-vitamin forrás, és vízhajtó hatásának köszönhetően segítünk a testünk belső részének megtisztításában a felhalmozódott visszatartások után. bezáráskor.

5. Ha a fertőzöttség szintje tovább csökken, néhány nap múlva találkozhatunk családjával, barátaival és szeretteivel. Szervezze meg az értekezleteket Alapvető fontosságúnak kell lennie, nem szabad úgy tenni, mintha egyszerre látnánk mindazokat az embereket, de jól meg kell szerveznünk a napirendet, nyugodtan, mivel, ha nem, akkor ez a helyzet stresszt okozhat. Célszerű fokozatosan tartózkodni, hogy mindenkit egészséges módon élvezhessünk, és természetesen mindig kövessük az intézmények ajánlásait és utasításait ezzel kapcsolatban.