Ha sportja fut, mindig jó néhányat figyelembe venni a biztonságos futás alapvető szabályai. Bármely sport, amelyet rosszul gyakorolnak, károsabb, mint előnyösebb lehet, ezért gondoskodnunk kell bizonyos alapvető szempontokról, amelyek lehetővé teszik számunkra a sérülések megelőzését és a legtöbbet hozhatják ki a tevékenységből.
- Az első dolog, amelyet szem előtt kell tartani a futás előtt: hogy viselem? Bár bármi megérheti az öt perc futást, amikor gyakran futunk, a cipő és a ruházat nagyon fontos lesz. Néhány cipő a lábnyomunk típusa szerint, valamint egy kényelmes, könnyű és lélegző póló és nadrág sokkal kényelmesebbé és biztonságosabbá teszi a versenyt, különösen a cipők esetében.
A bemelegítésnek nem szabad hiányoznia minden kiránduláson, Még ha tíz percig is kocogunk, előzetesen fel kell melegednünk. Az ízületi mozgékonyság és a dinamikus nyújtás elengedhetetlen a test zsírozásához és a verseny előkészítéséhez. Ha edzéseid általában 30-45 percig tartanak, akkor a tízperces bemelegítés több mint rendben van.
Jól ellenőrizze az útvonalat. Mindig előnyösebb egy kissé forgalmas ösvényen futni, ahol sérülések, fáradtság vagy ájulás problémái esetén több futót keresztezhet. Ha az útvonalnak jobbnál jobb forrása van, különösen akkor, ha a meleg sürget, mivel ez nem csak a hidratálásban segít, hanem a felfrissülésben is. Figyelembe kell vennie az egyenetlenségeket és a felület típusát is: nem ugyanaz, ha kimenni és lovagolni a síkon, mint a lejtőkön, ami konkrétabb feladat.
Ne erőltesse a gépet, az izom vagy ízület túlzott fáradtságának vagy fájdalmának legkisebb tünete esetén lelassul és induljon, ha szükséges. Amikor valami fáj, az azért van, mert a test figyelmeztet minket, hogy nem megy jól, a kényszerítés csak a sérülés súlyosbítását szolgálja. A sérülés jeleinek megállítása vagy folytatása között az lehet a különbség, hogy pár nap alatt felépülünk, vagy hogy egy hónapig lábadozni kell.
Az edzés nem ér véget, ha abbahagyja a futást, próbálj meg nem állni hirtelen és csináld fokozatosan: Kövesse a run-jog-walk-stop szabályt. Mindig jó befejezni néhány alapvető dinamikus szakaszt, anélkül, hogy túlzásba esnénk, hogy elősegítsük az izmok visszanyerését. Ezután győződjön meg róla, hogy jól hidratálja magát, vegyen be hideg-meleg zuhanyt, és töltse fel az energiakészleteit.
Nagyon alapvető szabályok, amelyeket naponta hajtanak végre lehetővé teszik a sérülések elkerülését és biztonságosabb és nyugodtabb edzés.