A felhúzások olyan erőgyakorlatok, amelyekkel sokan ellen tudnak állni, különösen azok, akiknek alig van erejük a felső test izmaiban, amelyek a tapadáshoz igazodnak.
Mindenesetre, az álla felemelkedés nem olyan nehéz gyakorlat, mint amilyennek hangzik, ha tudja, hogyan kell helyesen elvégezni őket és ha betartja az alábbiakban ajánlott irányelveket.
Fogyjon le a könnyebb felhúzások megszerzéséhez
Igen, valószínűleg ennek a 2020-nak az egyik célja a fogyás volt, és annak érdekében, hogy segítsen a felhúzásokban, ez egy nagyszerű ötlet.
Egyrészt azt gondolhatja, hogy a súlycsökkenéssel elveszíti izomtömegének egy részét, és ezzel együtt annak az erőnek a részét, amely segít elérni ezeket a felhúzásokat, de a valóság az, hogy amikor lefogy, a felhúzások sokkal könnyebbé válnak.
Használja a rendelkezésére álló eszközöket és tartozékokat
Ha még nem tudsz felhúzni, ne aggódj; sok alternatív eszköz áll a rendelkezésére, kezdve az állcsúcsok különc fázisának végzésétől egészen az használjon gumiszalagokat vagy kérjen segítséget egy kollégától.
A húzó gyakorlatok fejlesztése
Még ha nem is tudsz felhúzni, próbálhatsz tovább javítani más gyakorlatokban mint például a sorok és a mellkas húzások (ez a mozgás a legnagyobb átadással a felhúzásig).
Mások a kisegítő izmokra ható gyakorlatok Ez a felhúzások során vált ki, és növelheti a felhúzások elvégzésének képességét is. A bicepszre, a hasra vagy akár a fenékre ható gyakorlatok segíthetnek.
Csiszolja le az álla-fel technika technikáját
Ha a technikája nem megfelelő, akkor végtelenül többe kerül a felhúzások elvégzése.
- Tartsa szorosan a rudat, amennyire csak lehet, átadja rajta a tenyerét.
- Megpróbálni hozza közelebb a rudat a kulcscsontjához, mert így helyesen hajtja végre a lapocka visszahúzását.
- Jól és egyenletesen aktiválja a hasát szorítsa össze a farizmát hogy növelje az erõk átadását az alsó testrõl.
Használjon klasztereket
Arra az esetre, ha már képes lenne felhúzásra, akkor érdekelhet a klaszterekkel való munka.
A klaszterek olyan képzési módszerek, amelyek magukban foglalják osszuk sorozatunkat "alsorokra" vagy amit "konglomerátumként" ismerünk. Ily módon hat ismétlés sorozatát oszthatnánk két három ismétlés sorozatra, amelyeket harminc másodperc pihenés választana el egymástól.
Ezt csinálva képesek leszünk növelni azt az erőt, amelyet minden ismétlésnél alkalmazhatunk és gyorsabban fejlődhetünk.