Egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a napi étrendben a megfelelő mennyiségű rost fontos tényező az egészség megőrzésében. Élelmi rostok, amelyek segítenek a dolgok gyors mozgatásában az emésztőrendszerben, és lehetővé teszik az eliminációt. Az élelmi rostokban található tápanyagok energiaforrást jelentenek a hasznos baktériumok számára, amelyek általában a vastagbélben találhatók. A mag sok rostot tartalmazó élelmiszer. Ha úgy találja magát, hogy fogyókúrás fogyókúra, a diéta magokkal nagyon hasznos lehet a zsírvesztés céljához.

diéta

Diéta terv len, napraforgó és szezámmaggal

A magas rosttartalmú étrend nemcsak a zsírvesztést célozza, hanem némi védelmet is nyújt a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas koleszterinszint ellen. Számos olyan mag van, amelyet kiválóan be lehet illeszteni egy étrendbe erre a célra. Ne hagyja abba az étkezésbe való felvételt, ha kielégítő eredményt szeretne elérni.

Legtöbben ezt már tudjuk a chia mag kiváló fogyáshoz és jó természetes gyógymód a keringési problémák ellen. Ha még nem tudta, a chia mag tele van rostokkal, omega 3 zsírokkal, magnéziummal, káliummal, vasalóval, és valójában viszonylag alacsony a zsírtartalma. 2 evőkanál esetén csak 5 gramm zsír van a chia magban.

Leginkább oldható rostokból készülnek, amelyek gélesednek minden hozzáadott anyaghoz, akárcsak egy puding. Remek turmixokban, hogy jól sűrűsödjenek, vagy adhatunk mandulatejhez és chia pudingokat készíthetünk, vagy hozzáadhatjuk a zabpehelyhez stb. A chia mag segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

A a chia magok fogyókúrás tulajdonságai, Ehet egy evőkanál őrölt chia magot, ezeket bele lehet tenni turmixokba, joghurtba, zselatinokba vagy bármilyen kívánt készítménybe.

Fogyaszthatók, miután egy éjszakán át vagy néhány órán át vízben hagyták őket. Díszítsd desszertekben, tedd a kenyérre kenhetővé, kombinálva gyümölcsökkel. Azt is hozzáadhatja a tejhez más magokkal és dióval együtt.

Len

A lenmag az összes forrás közül az egyik legjobb omega 3 zsírforrás. Az omega 3 zsírok segítenek a test zsírégetésében és szabályozzák az inzulin szintjét a szervezetben. A lenmag tartalmaz még vasat, fehérjét és sok rostot, hogy gyorsan feltöltsön.

Ezek jó fitoösztrogének, amelyek természetes ösztrogénként hatnak a szervezetben, segítenek a hormonjainak stabilan maradni, és megakadályozzák, hogy ideges és szorongó legyen, nem megfelelő hormonális egyensúlyhiányt okozva és súlygyarapodáshoz vezet.

Rostmennyisége magasabb, mint bármely más gabonafélének, ezért, a lenmag erősen ajánlott fogyókúrás étrendben, a koleszterinszint csökkentése és a székrekedés megelőzése érdekében. A benne található omega 3 meghaladja a halak, zöldségek vagy gabonafélékét.

Ezek a magok mindenki számára könnyen elérhetőek. A zsírvesztés előnyeinek kihasználásához használja ezeket a magokat egyszerűen azáltal, hogy őrli őket az ételhez.

Mustár

Ezek a magok nagyon jó omega-3 zsírsavforrások, valamint kalcium, rost, vas, magnézium, niacin, foszfor, fehérje, szelén és cink. Tulajdonságai miatt serkenti a gyomornedvek termelését, amelyek segítenek csökkenteni az emésztési problémákat, és ezzel megkönnyítik az emésztést és a zsír felhalmozódását.

Szezám

A szezámmag kiváló ásványianyag-összetétele és fehérje-összetétele miatt. Kalciumot tartalmaznak (10-szer nagyobb, mint a tej), magnéziumot, E-vitamint és cinket, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális anyagcseréhez és a vércukor megfelelő szabályozásához.

Rostokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a hosszabb ideig teljes maradni és szabályozzák az emésztést. Adja hozzá salátákhoz, turmixokhoz, levesekhez vagy bárhová, ahová csak akar. Használhatja őket tahiniben is, amely olyan, mint egy szezámmagból készült krém.

Magas kalciumkoncentrációjának köszönhetően segít csökkenteni a koleszterinszintet és a kalóriákat, ezért ötletgé teszi a kalcium beépítését vetőmag-diéták fogyáshoz. Ezenkívül revitalizátorként és a petyhüdtség elleni kezelések során is alkalmazták őket.

Napraforgó

A napraforgómag kiváló fogyáshoz, de ami még fontosabb, bármikor fogyasztható. E-vitaminnal vannak tele, amely erős antioxidánsként hat a méreganyagok és a gyulladások elleni küzdelemben, mindaddig, amíg nyersen, nem pörkölve fogyasztod őket.

Magas olajsav-, linolsav-, palmitinsav-, sztearinsav-, arachinsav- és lecitin-savai lehetővé teszik a májban a rossz és az összkoleszterin szintézisének csökkentését. Ugyanezek a zsírsavak fokozzák a jó koleszterin vagy a HDL szintézisét.

A benne lévő rost segít csökkenteni az ételből származó koleszterin bélben történő felszívódását. A magas kalóriakoncentráció miatt azonban csak egy maroknyit szabad enni.

A napraforgómag szintén gazdag magnéziumforrás. A magnézium segít:

  • Tartsa távol a szorongását
  • Kerülje a testben a kortizolfelesleget, amely súlygyarapodáshoz is vezethet.
  • Biztosítsa az egészséges idegrendszert
  • Energiát ad több kalória elégetéséhez.

A napraforgómag fehérjét és rostot, valamint B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a kalóriák elégetéséhez és a jóllakottsághoz. Megfelelő táplálékként szolgálnak a különböző tápanyagok szükségleteinek kielégítésében, mivel ezekből kalciumot, jó zsírokat, káliumot, E-vitamint, B-vitaminokat, rostokat, folsavat, növényi fehérjéket és sok energiát nyerhetünk jó és egészséges tápanyagok.

Tökmag zsírégetésre

Tudta, hogy a legjobb magok, amelyek segíthetnek a fogyásban, a tökmag? A tökmagokban több cink található, mint bármely más magban, ami fontos a zsírégetéshez. A cink segíti a testet a zsírépítő hormon és a tesztoszteron előállításában.

Emellett növeli a sovány izomtömeget és állandó szinten tartja a vércukorszintet. A tökmag vasat és magnéziumot is tartalmaz, amelyek fontosak az energiaszinted szempontjából, valamint a szorongás és a fáradtság távol tartásában.

Nagyszerűek az emésztőrendszered számára, és magas a fehérjetartalmuk, hogy elősegítsék a szelíd testtömeget és a jóllakottságot. A tökmag az egyetlen mag, amely elősegíti a lúgosságot a szervezetben, semlegesíti a savasságot. Adja hozzá joghurthoz, turmixokhoz, zabpehelyhez, salátákhoz vagy bárhová, ahol jobban szereti.

Kendermag

A kendermagoknak vagy a kendernek kettős hatása van a fogyásra. Először csaknem 12 gramm fehérjét tartalmaznak csak 3 evőkanálban. és omega 3 zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést a szervezetben.

Ugyanezek a zsírok megakadályozzák az alacsony hangulatot is, ami később később az ócska ételhez fordulhat. A kendermagok a test lúgosságát is elősegítik, akárcsak a tökmagok, ezért küzdenek a gyulladás ellen.

Nagyszerű energiát és nyugtató forrást nyújtanak a magnéziumnak, a vasnak, hogy magas legyen az energiája, némi cinknek és rengeteg káliumnak, amely a puffadáshoz vezet. Végül a kendermagok meg vannak töltve rostokkal, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik a rendszerességet.

Hogyan lehet a magokat beépíteni az étrendbe

A len, napraforgó és szezám természetes magjaival kiegészített alap étrend a következőképpen állítható össze:

Reggeli: 1 banánpüré vagy reszelt alma héjjal, összekeverve 1/2 citrom levével + 2 evőkanál egész nyers gabonafélék, őrölve a processzorban vagy pelyhekben: zabpehely, rizs + 1 teáskanál lenmag, szezám és napraforgó, hozzáadva 1/2 sovány joghurthoz vagy 1/2 csésze tejmentes rizstejhez. Az összes hozzávalót keverőbe vagy processzorba is be lehet helyezni, és így el lehet fogyasztani.

Ebéd: zöldségleves + nyers vagy főtt saláta (ha szükséges, adjon hozzá egy teáskanál szezám- és napraforgómagot és 1 teáskanál pelyhesített sörélesztőt) + 1 gyümölcs.

Falatozás: infúzió mandula tejjel + 2 pirítós természetes lekvárral, napraforgómaggal.

Vacsora: zöldségleves + nyers vagy főtt saláta (ha szükséges, adjon hozzá egy teáskanál választott magot) + egy adag hal szezámmal (szezámmal) és len + 1 gyümölcs.