Öt szokásmód megváltoztatja étkezési módjainkat ahhoz, hogy otthagyhassuk az ünnepek alatt felhalmozott kilókat.
Kapcsolódó hírek
Új év kezdődik, és nem kevesen vannak, akik az új céloksújt veszteni"Vagy egyszerűen"egészségesebben élniEz a cél azonban nagyon általános, és Ha nem tervez előre, kudarchoz vezethet.
Ennek tudatában a CNN nemrégiben megjelent cikke akár öt tipp az újév után fogyni.
1. Egyél figyelmesen
Néha nem vesszük észre mennyit eszünk, akár többletmennyiségben kalóriasűrűség élelmiszer. Mindenekelőtt szerint Caroline passerrello, táplálkozási szakértője Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az Egyesült Államokból, nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyit lehet snack az étkezések között, és szinte mindig azon alapul magas kalóriatartalmú ételek Mit chips vagy fagylalt. A táplálkozási szakember szerint az éberség gyakorlása ill teljes figyelmet segíthet csökkenteni feszültség és gondolkodj másképp az ételről.
Valójában Passerrello biztosítja, hogy a az érzelmek megfelelő ellenőrzése szolgálhat viszont jobban ellenőrizni, hogy mennyit eszel válaszul azokra az érzelmekre. Valami, ami még ügyfeleivel is segített neki, mivel sokan nem egyfajta "fizikai éhséget" éreztek, hanem inkább érzelmeket: enni a szorongás nyugtatására.
Passerrello étkezés előtt ajánlja, kérdezd meg magadtól, mennyire éhesnek érzi magát 1 és 10 között, hogy 10 teljesen jóllakott és az 1 éhező. Ideális esetben maradjon 3 és 7 között, tehát soha nem vagy túl éhes vagy falatozó. Azt is tanácsolja ne vonja el a figyelmét míg az ember eszik, jól élvezze minden egyes falat ételt segíthet a mennyiségek jobb ellenőrzésében.
2. Főzzön gyakrabban otthon
Az otthoni főzés eredményeként a szigorúbb kontroll az elfogyasztottak felett, amellett, hogy bármelyikre kiterjedhet különleges igény vagy ízlés, intolerancia vagy allergia miatt. Hasonlóképpen, az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége is jobban biztosítható, attól függően Jackie Newgent, táplálkozási szakember és a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője.
Friss alapanyagok Y szezonális termékek a feldolgozott és mesterséges az otthon elkészített ételek előnye. Között alaptermékek szükséges, Newgent azt javasolja, hogy mindig legyen só, bors és extra szűz olívaolaj. A teljes kiőrlésű gyümölcs és a gyümölcs egy másik ajánlás.
3. Kerülje a húst hetente egyszer
Különböző tanulmányok biztosítják ezts zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend vonatkozik alacsonyabb az elhízás, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázata. Valójában ugyanebben az évben egy spanyol tanulmány kimondta, hogy létezik félig vegetáriánusvagy végrehajtani flexitárius étrend, amelyben a húsfogyasztás részben csökken, csökkenti az elhízás kockázatát.
Ezért a táplálkozási szakember Sharon palmer, a Plant-Powered for Life szerzője tanácsolja a tesztelést kerülje a húst legalább egy nap egy hétena, miközben növeli az egyéb élelmiszerek, mint pl zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, zöldségek és gyümölcsök. Különösen Palmer azt tanácsolja, hogy különösen a vörös és feldolgozott hús.
Több növényi eredetű étel fogyasztása növeli a rost, vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák és egészséges zsírok az étrendben, számos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok szükséges.
4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Ahogy a spanyol táplálkozási tanácsadó tanácsolja Julio Basulto Több zöldség, kevesebb állat ajánlott könyvében Passerrello azt is kijelenti a gyümölcsöknek és zöldségeknek minden egészséges étrendnek a fő hangsúlyt kell fektetnie: alacsony kalóriatartalmúak, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, és több betegség, különösen szív- és érrendszeri. Azonban kevés egyén éri el megfelelően az öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadagot, és messze lenne az hét adag néhány újabb tanulmány javasolja.
Ezen ajánlott mennyiségek elérése érdekében Passerrello azt tanácsolja gondold át komolyan, hogy mit eszel naponta, és ha csak két vagy három adagot kap, akkor próbáljon helyet biztosítani még egy vagy két különféle étkezésnél: adjon hozzá reggeli gabona vagy joghurt banán, adjon salátát étkezéséhez, vagy fogyasszon gyümölcsöt desszertként ebédnél vagy vacsoránál. A folyamat könnyebb lehet, ha lehetséges, ha a zöldségek egy része a főétkezések alkotóeleme.
Végül Passerrello azt tanácsolja felejtsd el a fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsök és zöldségek félelmét, mivel ezek a készítmények időt takaríthatnak meg és jobban megőrizhetők. Valójában a legfrissebb tanulmányok biztosítják, hogy a fagyasztott zöldségek jobban megőrizzék a tápanyagokat, és ne fordítva, mint azt gyakran gondolják.
5. A víz mint fő ital
Végül Passerrello azt tanácsolja, hogy tartsa meg az a megfelelő hidratálás a fáradtság megelőzése és az éhség távol tartása érdekében. Ugyanígy a vizet is a "kalóriatakarékosság", mert ha bármilyen szódabikarbónát lecserél egy vagy két pohár vízre, elkerüli, hogy dobozonként átlagosan 150 kalóriát fogyasszon, átlagosan több mint 1000 kalória hetente. Ezenkívül egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet abban, hogy idősebb legyen. jóllakottság és kevesebbet egyenek, ami alacsonyabb kalóriabevitellel is jár.
Bár igaz, hogy napi körülbelül két liter vagy nyolc pohár víz elfogyasztása általános módon ajánlott, ez az intézkedés a napi fizikai aktivitástól vagy az elfogyasztott ételtől függően sokféle árnyalattal rendelkezik, sok közülük gazdag vízben mint a zöldségek. Passerrello azonban azt tanácsolja tervezze meg a vízfogyasztást is, különösen a öreg emberek, azt akarod, hogy ne dolgozzák fel a szomjat sem. Ezenkívül ez a szomjúsági inger összekeverhető az éhséggel, ami végső soron a kalóriafogyasztás feleslegét jelentené.
A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy mindig vigye magával egy újratölthető kulacs napközben inni menni. És ha a víz kevés íze vonzónak tűnik, Passerrello azt tanácsolja, hogy tegye hozzá szelet gyümölcs vagy zöldség, például narancs, citrom, eper vagy uborka hogy ízt adjon neki.