• otthon

Pixabay | Otthon maradni anélkül, hogy hízna.

Az egészséges testsúly kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer hatékony működésében. Április 4-én emlékeznek az "elhízás elleni világnapra", és a betegség elleni küzdelem egyik oldala kialakítható a jelenleg élõ elszigeteltségen belül, hogy elkerüljék a szenvedést és a COVID-19 terjedését.

"A karantén alkalmas arra, hogy fontolóra vegye a fogyást és ezáltal az egészségszerzést" - mondta José Ramiro López, a Társadalombiztosítási Alap (CSS) táplálkozási főiskolája.

Elismerte, hogy ha a táplálkozási állapot túlsúlyos vagy elhízott, akkor az immunrendszer működésének elnyomásával gyengül, és a vírusfertőzések.

López kiemelte az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nyilatkozatát, amelyben megemlítik, hogy a túlsúly és az elhízás alapvető oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány.

"Más szavakkal, az elhízás és a túlsúly a magas kalóriatartalmú, zsírokban és cukorokban gazdag ételek bevitelének növekedésének, másrészt pedig a fizikai aktivitás csökkenésének köszönhető, amely a sokféle jellegű, egyre inkább ülő természet miatt a munka, az új közlekedési módok és az egyre növekvő urbanizáció "- tette hozzá.

A táplálkozási szakember javasolta ezen elzárás során, hogy elkerülje vagy kiküszöbölje a magas zsírtartalmú ételekből származó kalóriák bevitelét, beleértve a sült ételeket és az egyszerű cukrokat, például cukros italokban és desszertekben.

Fehérjeforrásként kifejtette, hogy a vörös hús, például a marhahús vagy a sertés helyett a fehér húst, például a csirkét, a pulykát vagy a halat kell előnyben részesíteni. A tojás és az alacsony zsírtartalmú tej egy másik jó fehérjeforrás.

Felszólította viszont a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését azáltal, hogy ebédre és vacsorára napi három harapnivalót, egy adag gyümölcsöt és friss vagy nyers zöldségsalátát tartalmaz.

Ösztönözte a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a bab bevitelét szénhidrátforrásként és a diót a telítetlen zsírok forrásaként.

A szakember elmondja, hogy amikor otthon vagyunk a kedvünkért, elengedhetetlen, hogy ne üljünk vagy feküdjünk ilyen sokáig.

Elősegítette azoknak a gyakorlatoknak a teljesítését, amelyeknek napi 60 perc a gyermekek és a fiatalok számára, a felnőtteknek pedig heti 150 perc.

Jelezte, hogy a technológiának köszönhetően videókat kereshet az interneten vagy olyan alkalmazásokat (alkalmazásokat) okostelefonokon, ahol különféle edzésprogramok vannak.

López arra a következtetésre jutott, hogy az otthonmaradásnak nem kell unalmasnak, de dinamikusnak lennie, vigyáznia kell egészségünkre és szeretteink egészségére, és két gonoszsággal kell küzdenie: az új koronavírus és az elhízás ellen.