ÉTREND ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

Ha a nyaralás szünete után a test arra kéri, hogy folytassa a fizikai aktivitást, derítse ki, mit kell ennie edzés előtt és után

Az ünnepeknek vége, és apránként alkalmazkodunk a hétköznapjainkhoz. Közülük valószínűleg a legigényesebb az edzőterembe való visszatérés. Jól tudjuk, hogy fontos a testmozgás és a formának lenni: ez elengedhetetlen, ha életminőséget és egészséget akarunk elérni. Ebben a kihívásban, az étel szövetségesünk lehet (és kell): hogyan eszünk, az megváltoztatja majd, hogy az általunk választott sport vagy tevékenység más előnyök mellett eleget tegyen küldetésének: tonizál minket, növelje az izomtömeget, csökkentse a zsírját vagy javítsa a szív- és érrendszeri egészséget.

ételekre

Ezért érdekes, hogy jól megválasztjuk azokat az ételeket, amelyeket edzés előtt és után fogyasztunk. Nemcsak egészségesek, hanem az is jó táplálkozási profil és természetesen friss és minőségi legyen, hogy minden tápanyaggal ellátják őket. Visszatérés a rutinhoz magában foglalja az időnk megfelelő kiigazítását, hogy mindent elérjünk, ezért megragadhatja az alkalmat, hogy megvásárolja ezeket az általunk kínált termékeket egy helyen, ahol garantálják nagy változatosság és frissesség, az El Corte Inglés Szupermarketek. Az utazásokat úgy is megtakaríthatja, hogy a vásárlást azokban végzi Online áruház'.

Ételt az edzőterem előtt

Írja le ezeket az ételeket, amelyeket az edzés megkezdése előtt el kell fogyasztania, ezek energiával töltik fel a „fonó” órák vagy a futóklub kollégáinak kibírására.

  • Diófélék: Nagyszerű energiaértéket nyújtanak, amely segít elkerülni az esetleges glükózcseppeket a nagy erőfeszítések ellenére. Egészséges zsírokat és B-vitaminokat is biztosítanak Önnek, amelyek segítenek a fáradtság és a stressz ellen. Különösen érdekesek, ha délben, a munkaszünetben sportolunk, és mindazoknak, akik szeretik reggel vonat, mielőtt elmennek dolgozni. Egy marék elég ahhoz, hogy feltöltsön és energiát adjon nekünk.
  • Joghurt: Nem csak kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, hanem kalciumot is (amely szükséges a csontjaink ápolásához) és sokféle ásványi anyagot, amelyekre szükségünk van, hogy jól metabolizáljuk a szénhidrátokat.

  • Zabpehely tejjel: A zab összetett szénhidrát, amely segít megőrizni az energiát az edzés során. Ráadásul alacsony a telített zsírtartalma és gazdag béta-glükán, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészséghez. A teljes fehérje megszerzéséhez tejjel vagy joghurttal vegyük be, és adjunk hozzá bármit: diót, apróra vágott gyümölcsöt stb.
  • Főzőbanán: Ez az egyik olyan gyümölcs, amely leginkább energiával tölt el minket, és számos táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik. Például magas glikémiás indexe tökéletes, ha energiát akarunk elérni. Nagyon káliumban is gazdag, ezért segít megelőzni az izomgörcsöket. Tipp: jobb, ha edzés előtt kb. 30 perccel veszi be, mivel 60–90 percbe telik a cukor felszabadítása.

Edzés utáni ételek

Itt az ideje a fehérjéknek, mivel ezek segítenek felépíteni és helyrehozni az izomszövetet, de ne felejtsd el, hogy az erőfeszítésből való kilábaláshoz más tápanyagokra is szükséged lesz.

  • Tojás: A testgyakorlás utáni omlett fehérjetartalmának köszönhetően segít az izomrostok pótlásában. Ennek a terméknek az az előnye, hogy vacsorára vagy reggel munkába állás előtt visszanyerheti az erőt.
  • Tejtermékek: egy másik olyan élelmiszercsoport, amely kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz. Ezenkívül hidratálnak minket, és rendelkeznek a szükséges cukrokkal a fizikai erőfeszítésektől való felépüléshez. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy tál tej és gabonafélék jobban segítették a gyógyulást, mint a sportolóknak szánt ital.

  • Csirkemell vagy pulykamell: klasszikus a sportolók étrendjében, mivel minimális mennyiségű zsírt, sok jó fehérjét tartalmaz, ráadásul kielégítő. Soha ne hiányozzon a tányérjáról, akár grillezett, grillezett, akár ebben a remek pulyka receptben citrus salátával.
  • Hal: főleg a legtöbbet gazdag Omega 3-ban, mint a tonhal, a lazac, a szardínia vagy a makréla, ezek elengedhetetlenek lesznek az étrendben, ha fitt akar lenni. Táplálkozási szempontból nagyon teljes étel elkészítésének jó módja a kék hal és a barna rizs - a quinoa is szolgál nekünk - és a természetes paradicsom kombinálása.
  • Banán: igen, a banán is hasznos az edzőterem elhagyása után. Sok szacharózt és nagyon kevés keményítőt tartalmaz. Ez segít az edzés során elfogyasztott glikogén pótlásában, és megadja gyors energia. Használja ki az anabolikus ablak előnyeit, és az edzés után az első 40 percben vegye be.
  • Víz alma és gyümölcs: arról szól, hogy pótolja az elvesztett vizet, és fruktózt is szolgáltat az energia egészséges feltöltéséhez.
  • Gumók: édesburgonya, burgonya, édesburgonya. Ne feledje, hogy ezek a szénhidrátok nagyon hasznosak tartsa az izmokat hidratáltan (valami nagyon érdekes, mert javítja a fehérjeszintézist). Természetesen, ha megpróbálja ellenőrizni a testsúlyát, próbáljon alacsony zsírtartalmú készítményekben enni, például ez a nagy vadrizs édesburgonyával és káposztával.

* Az El Confidencial az El Corte Inglés Szupermarkettel együttműködve olyan cikksorozatot mutat be, amelyekkel megtanulja felismerni a legjobb friss szezonális termékeket a legmagasabb minőségben. Szintén egészséges receptek, hogy gazdag, tápláló és ízletes étrendet tudjunk tartani.