Több mint öt hete vagyunk elszigetelten otthon, hogy megakadályozzuk a koronavírus. Ennyi napos bezártság után a szorongás, a szomorúság és az aggodalom jelentheti azokat az érzelmeket, amelyek kísérhetnek bennünket. A nap jó részét a számítógép előtt ülve töltjük, a kanapén fekve sorozatokat nézünk, az ágyban fekve könyvet olvasunk vagy éppen felkelünk, hogy kinyissuk a hűtőszekrényt. Mindazonáltal, az otthon maradás nem jelentheti az ülő életmód szinonimáját. A sport nemcsak fizikai előnyökkel jár, hanem pszichológiai előnyökkel is. Sportoláskor endorfinokat, természetes anyagokat állítunk elő, amelyek segítenek javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt és a szorongást.

gyakorlatok

Az otthoni testmozgáshoz nincs szükségünk nagy helyre, és ha a megfelelő gyakorlatokat választjuk, akkor a saját testtömeg és minimális felszerelés elegendő ahhoz, hogy meg tudják dolgozni a különböző izmokat. Annyi óra után ülve, az egyik olyan terület, amely a karantén pusztításaitól szenvedhet leginkább, a fenék. Ha meg akarja határozni és tonizálni ezt a bonyolult testrészt, vegye fel a harisnyanadrágot, és ne hagyja szem elől ezeket egyszerű, gyors és hatékony rutinok.

Rutin, hogy otthon felemelje a feneket

  • 30 másodperces fenékhíd: Feküdj a hátadon a szőnyegen, kézzel az oldaladon és térddel hajlítva. Emelje le a csípőjét a szőnyegről, tartsa egyenesen a hátát, és álljon meg néhány másodpercig, amikor a csúcsra ér. Vezérelt módon térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
  • 30 másodperc lépés vagy társalgó: Álljon kissé csípő szélességű lábakkal, és lépjen előre egyik lábával, a törzsét a lehető legegyenesebben tartva. Hajlítsa meg a „lehorgonyzott” lábat, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a hajlított térd 90 fokos szöget zár be a lábbal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást az ellenkező lábbal.
  • 30 másodperces oldalsó lábemelés: A négylábú helyzetből a kezét a vállhoz igazítva, a térdét pedig a csípőjével emelje fel az egyik lábát oldalra hajlítva, próbálva nem elfordítani a hátát, és a vállát előre fordítva.
  • 30 másodperces glute kick: A négylábú helyzetből a vállakkal és a térddel a csípőhöz igazított kézzel a térdet a mellkas felé összehúzza, majd kinyújtja a lábát.
A technika hatékonyságához elengedhetetlen a technika helyes végrehajtása./Gtres

Rutin, hogy otthon tompítsa a feneket

  • 30 másodperces ugrás térddel a mellkasig: Tegye szét a lábát csípő szélességben, tartsa egyenesen a felsőtestet, és egyenesen nézzen előre. Ugorjon függőlegesen felfelé, és kissé lengesse meg karjait, miközben a térdeit a lehető legmagasabban emeli.
  • 30 másodperc súlyzó: Álljon kissé csípő szélességű lábakkal, és mindkét kezében egy súlyzóval, és lépjen előre egyik lábával, tartsa a törzsét a lehető legegyenesebben. Hajlítsa meg a „lehorgonyzott” lábat, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a hajlított térd 90 fokos szöget zár be a lábbal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást az ellenkező lábbal.
  • 30 másodperc súlyozott guggolás: Állva helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg a térdeit, és erõsen mozogjon a farizom, engedje le a lábát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
  • 30 másodperc kézről lábra szemben: Arccal felfelé emelje fel magát a kezével és a lábával a padlón. Ebből a helyzetből hozza az egyik lábát maga felé, és az ellenkező kézzel érintse meg a láb hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsoljon az ellenkező karra.

Ne felejtsük el, hogy a „bezártság” nem a fizikai tevékenység megszakítását jelenti, hanem inkább a folytatás lehetőségét jelenti. Ne hagyja ki a galériát néhány tippkel, hogy a legtöbbet hozza ki belőle! | [OLVASSA: PRIMICIA | Elena Tablada belép, hogy megszülje második lányát]