Jellemzők
Élelmiszerforrások
- Állati eredetű fehérjék
- Avokádó
- Brokkoli, káposzta és más zöldségek a káposzta családban
- Tojás
- Hüvelyesek és lencsék
- Tej
- Gomba
- Zsigerek
- Baromfi
- Burgonya és édesburgonya vagy édesburgonya
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Élesztő
A biotin olyan élelmiszerekben található, amelyek jó B-vitamin-források, például:
- Gabona
- Csokoládé
- Tojássárgája
- Zöldségek
- Tej
- Dió
- Szervi húsok (máj, vese)
- Disznóhús
- Élesztő
Mellékhatások
ajánlások
REFERENCIAFOGYASZTÁSOK
- 0-6 hónapos kor: 1,7 * milligramm naponta (mg/nap)
- 7-12 hónapos korban: 1,8 * mg/nap
- 1-3 éves korig: 2 * mg/nap
- 4-8 éves korig: 3 * mg/nap
- 9-13 éves korig: 4 * mg/nap
- 14 éves és idősebb: 5 * mg/nap
- 6 mg/nap terhesség alatt
- Szoptatás: 7 mg/nap
* Megfelelő fogyasztás (AI)
- 0-6 hónapos korosztály: 5 * mikrogramm naponta (mcg/nap)
- 7-12 hónapos korig: 6 * mcg/nap
- 1-3 éves korig: 8 * mcg/nap
- 4-8 éves korig: 12 * mcg/nap
- 9-13 éves kor: 20 * mcg/nap
- 14-18 éves korig: 25 * mcg/nap
- 19 éves és idősebb: 30 * mcg/nap (a terhes nőket is beleértve)
- Szoptató nők: 35 * mcg/nap
* Megfelelő fogyasztás (AI)
A napi nélkülözhetetlen vitaminigény elérésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz.