Az étel elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermekünk egészségét élvezze: amellett, hogy hatással van a megfelelő növekedésre, hozzájárul egészségének megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez, biztosítva a mindennapi élet tevékenységeinek fejlesztéséhez szükséges energiát. Ezenkívül, ha gyermekünk élvezi az étkezést, mi is segítünk neki boldognak érezni magát és jobb hangulattal kezdeni a napot.

Tíz tipp segíthet a gyermeknek az egészséges táplálkozásban:

Egyél öt ételt naponta:

javasolt

Reggeli: ez az egyik legfontosabb étkezés, mert ez az első étkezés, amelyet a gyermek naponta elfogyaszt, és ennek biztosítania kell a szükséges energiát a nap megkezdéséhez és az általa fejleszteni kívánt tevékenységekhez.

A délelőtti snack: lehetővé teszi az akkumulátorok újratöltését, de ne legyen túlzott mértékű, hogy megakadályozza a baba étvágyának elvesztését a következő étkezésekre - ebéd vagy vacsora. A gyümölcsök és a tejtermékek a leginkább ajánlott ételek egy délelőtti harapnivalóhoz.

Ebéd: ez a nap fő étkezése, ezért fontos, hogy teljes és kiegyensúlyozott legyen. Kényelmes gabonaféléket, zöldségeket és fehérjéket kínálni, desszertekkel, például gyümölcsökkel vagy tejtermékekkel együtt.

Uzsonna: ugyanazt a funkciót tölti be, mint a reggeli, és az ajánlott ételek is megegyeznek (gyümölcsök, tejtermékek és még egy kis szendvics is).

Vacsora: teljesnek kell lennie, és kiegészíti az ebédet.

Az egészséges étrendnek változatosnak kell lennie, vagyis minden csoport élelmiszerét tartalmaznia kell: gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, halakat, húsokat, tojásokat és alkalmanként édességeket. Ebben az értelemben fontos, hogy mivel még nagyon fiatalok, hozzászoktatjuk gyermekeinket, hogy mindent egyenek, különböző ételeket próbálkozzanak, elkerülve, hogy megfosztják őket attól, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek nem tetszenek, bár anélkül, hogy arra kényszerítenék őket, hogy olyan ételt fogyasszanak, amely miatt elutasítják.

Azoknak az ételcsoportoknak, amelyeket felajánlunk a gyermeknek, bizonyos mennyiségűnek és bizonyos gyakorisággal kell fogyasztaniuk, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen , vagyis a szervezet számára szükséges tápanyagok biztosításához. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a naponta elfogyasztott energia szénhidrátokból (például kenyér vagy tészta) származzon - körülbelül 50% -ból -, lipidekből (diófélék és néhány hal, például lazac) - körülbelül 30% -ban - és fehérjékből (például tojás és hüvelyesek) - körülbelül 20% -. Minél változatosabb ételeket fogyasztunk, annál kiegyensúlyozottabb lehet az étrend, mert biztosítani fogjuk az összes szükséges tápanyag beszerzését. Az étkezési piramisokkal való konzultáció segít megismerni a különböző élelmiszercsoportok elosztását.

Ha a gyermek az iskolában eszik, akkor kényelmes tudni, hogy az étlap melyikből áll, kiegészítve az otthoni étkezéssel.

Szükséges lesz a gyermek életkorának és alkatának megfelelő energiaellátás fenntartása, ugyanakkor a sajátos szükségleteinek kielégítésePéldául annak a gyermeknek, aki valamilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorol, vagy nagyon aktív, nagyobb kalóriabevitelre lehet szüksége, mint egy másik, azonos korú és hasonló felépítésű gyermeknél, mert többet fogyaszt. Ha tiszteletben tartjuk gyermekünk igényeit, például ha egy kicsit több ételt kér tőlünk, mert éhes, vagy amikor azt mondja nekünk, hogy nem akar többet, mert már elegük van, akkor segít nekünk azonosítani ezeket a speciális igényeket.

Kerülje a tápanyagban szegény és kalóriát meghaladó ételek szokásos fogyasztását, édességek, édességek, ipari sütemények, üdítők, előfőzött ételek stb. segítenek a babának az egészséges étrend fenntartásában, miközben megőrzi az étvágyérzetet.

Az egészséges étrendért, a víz legyen a fő ital, bár a tejitalok és a természetes gyümölcslevek fogyasztását is célszerű beépíteni a baba étrendjébe. Az üdítőket csak alkalmanként szabad inni, mivel ezek finomított cukrokkal vannak tele.

A higiénia elengedhetetlen az egészséghez: Ezért fontos, hogy megtanítsuk a teremtményeket, hogy étkezés előtt tisztítsák meg a kezüket, és étkezés után mossanak fogat.

Kényelmes, hogy az étkezési idők nyugodtak, kényelmesek legyenek, és ha lehetséges, a családdal együtt. Egyrészt az étkezés a találkozás kiváló pillanata, mivel lehetővé teszik számunkra, hogy társalogjunk, ugyanakkor értékeket és szokásokat, sőt kulturális elemeket is továbbadjunk fiunknak. Másrészt figyelembe kell venni az egyes étkezésekre szánt időt. Az étkezéseknek nem szabad sem túl hosszúnak, sem túl rövidnek lenniük: ha például gyermekünk nem akar többet enni, akkor meg kell próbálnunk ezt az időt nem meghosszabbítani. Nem azért, mert hosszabb ideig vagyunk, többet akarsz, vagy elfogadsz egy olyan ételt, amelyet nem szeretnél. A kicsinek is szüksége van az idejére, főleg most, amikor megtanulja a rágást, más készségeket is próbára kell tennie, például evőeszközök használatával vagy annak felfedezésével, hogy mit eszik, közben szagolva, megérintve stb.

Ha különböző módon főzünk ételt, akkor az ételeket vonzó módon mutatjuk be, és arra ösztönözzük a lényt, hogy vegyen részt az etetésében, Például azzal, hogy megkéri őt, hogy segítsen az asztal megterítésében, hogy legyen velünk, miközben elkészítjük az ételt, vagy részt vesz egy egyszerű recept kidolgozásában, az étkezések étvágygerjesztőbbek lesznek gyermekünk számára. Azt is megengedhetjük Önnek, hogy apró döntéseket hozzon, például desszerteket válasszon két lehetőség felvetésével.

Fontos tartsa tiszteletben a lény étvágyérzetét elkerülve a felesleges ételt és a mennyiségeket az Ön igényeinek megfelelően alakítva. Gyermekeink veleszületett képességgel rendelkeznek a megfelelő működésükhöz szükséges ételek szabályozására.