Paschimottanasana vagy Seated Clamp Pose az Uttanasana ikertestvére. Lépésről lépésre elmagyarázzuk Önnek, előnyökkel és 6 változattal.
Tartalomjegyzék
Paschimottanasana vagy ülő bilincs póz
A Paschimottanasana egy jóga ászana, amely a előre hajlítás egyenes és együtt lábbal. Abban, hogy úgy néz ki Uttanasana, amelyet spanyolul általában Pinza testtartásnak hívunk. Ami megkülönbözteti őket, az a súlypont, vagyis a Paschimottanasanában ülünk, míg az Uttanasanában állunk.
Mivel nagyon hasonlóak, a Paschimottanasanát hívják "Ülő karom testtartás".
Vannak más jóga testhelyzetek is, amelyek előre hajlanak, többek között a Janu Sirsasana, amelynek különbsége az, hogy az egyik lábunk hajlított és a láb a másik láb combját érinti; és az Upavistha Konasana, tágra nyitott és széttartott lábakkal; vagy az Uttanasana, amelyet felállva hajtanak végre.
Paschimottanasana jelentése
Paschimottanasana a szanszkrit szó, amelyet mások alkotnak: "paschima", "uttana" és "asana".
- "Paschima": jelentése «nyugat, a test hátsó része». Eleinte csak nyugatot jelentett, de a jóga összefüggésében kibővült a jelentése. Amint a jógik napjukat azzal kezdték, hogy az ászanákat kelet felé (ahol a Nap felkel), hátul nyugat felé tartott, és a testrész a kardinális ponthoz kapcsolódott.
- "Uttana": ezzel a szóval a intenzív nyújtás.
- "Asana": azt jelenti "pozíció».
Az eredmény az a Paschimottanasana szó szerinti jelentése intenzív hátfeszítő póz.
Paschimottanasana lépésről lépésre
A Paschimottanasana egy jóga testtartás, amely sok gyakorlást igényel a tökéletes elvégzéséhez (mint mindegyikhez), de nagyon ajánlott a kezdők számára a jógában is.
A Paschimottanasana lépésről lépésre az alábbiak szerint történik:
- A testtartást a Dandasanától kezdjük. Fontos, hogy a Paschimottanasana minden lépése során a lábak teljes mértékben érintkezzenek a WideMat-tal.
- Emelje fel fegyver amíg nem rendelkezem velük függőlegesen és nyújtsa ki őket. Amíg te csinálod, töltse ki a tüdőt minden levegővel, amit csak lehet.
- Mozgassa a felsőtestét a lábad felé hajolva. Egyenesen kell tartania a karját és a hátát, és ugyanazt a vonalat kell alkotnia. Lassan dobja ki a levegőt, amikor közelebb kerül a lábakhoz.
- Meg tudsz csinálni néhányat pattog. Vagyis ne menjen végig, menjen egy kicsit, menjen vissza ... tehát a hajlítást fokozatosan végzi.
- Amikor teljesen összecsukja, megteheti fogd meg a lábad mindkét kezének kezével vagy hüvelykujjával, a kéz hüvelykujjával, mutató- és középső ujjával.
Abban az esetben, ha rugalmassága nem adja meg a láb elérését, fogd meg a sípcsontokat, a lehető legnagyobb mértékben engedd le a törzset.
Paschimottanasana előnyei
A A fogópóznak nagy előnyei vannak Kezdőknek és tapasztaltabb jógiknak egyaránt. Néhány ezek közül:
- Nagy a lábak hátsó izmainak nyújtása.
- Apránként kap egy nagy rugalmasság.
- Ez szolgál más ászanákat edzeni és fűtés.
- Enyhíti isiász fájdalom.
- Van egy a hátizmok nagy nyújtása, mivel a hajlítás előre.
- A hátsó izmok nyújtásával tonizáljuk és erősítjük őket. Ez nagyon pozitív megelőzi és enyhíti a gerincferdülést és más hátfájási problémákat a rossz testtartás fenntartásából származik.
- Kisebb mértékben beavatkoznak és erősítse a hasizmat. Minél több pattogást végezünk, hogy felkészüljünk a lábunk megérintésére, annál nagyobb aktivitást gyakorolunk a hasi izmokra.
- Is karok nyújtva, mivel el kell érniük a lábakat.
- Ez a fejlődésünk értékelését szolgálja. Eleinte hosszú út áll előttünk ahhoz, hogy megragadjuk a lábunkat, aztán kevesebbre van szükségünk, aztán egy kicsit ... amíg megérkezünk és nagyon örömteli.
A fentiek csak a Paschimottanasana néhány előnye. Nyilvánvaló, hogy más jóga testhelyzetekkel együtt fogja megtenni, és megkapja a jóga minden előnyét a test, az elme és a szellem számára.
Paschimottanasana változatok
A A Paschimottanasanának 6 változata van, némelyik nagyon hasonlít egymásra. Más jóga testtartásokkal is vannak hasonlóságok, amint azt a Paschimottanasana kapcsolódó testtartások részben láthatjuk. Ezek a legfontosabb változatok:
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Ez egy változat, amelyet fekve hajtanak végre, nem pedig ülve. Az "urdva" jelentése "felfelé, emelkedett", a "mukha" pedig "arc". Ezért ez a variáció abból áll, hogy a Pincer Pose-t arccal felfelé fordítja.
Hagyok neked képet a Iyengar Urdhva Mukha Paschimottanasana:
Az ülőbilincs egyik változatát nem sikerült lefektetni, ezért a Paschimottanasanára utaló spanyol név (Seated Clamp Pose) pontatlan. De megértjük, hogy ezt az utanászanával való hasonlóság miatt hívják így.
Niralamba Paschimottanasana
A Niralamba Paschimottanasana ez egy olyan változat, amely nehezebbnek tűnik, mint amilyen (nem azt jelenti, hogy nem az). Ebben a lábad nem a WideMat-on nyugszik, sem a hátad (szanszkritul a "Niralamba" "nem támogatott").
Ez egy videó egy jógiról, aki a variánst csinálja kislányom járul hozzá (Ha valaki megérti, tegye meg a megjegyzésekbe, kérem):
Parivrtta Paschimottanasana
A A Parivrtta Paschimottanasana egy csavaros változat, amint azt a «Parivrtta» kifejezés jelzi és láthatja a képen.
Pada Prasar Paschimottanasana
A Pada Prasar Paschimottanasana hasonlít az Upavistha Konasanához, amint azt később a kapcsolódó testtartásokban láthatjuk.
Eka Pada Paschimottanasana
A pincér pózol egyetlen lába kinyújtva, a másik pedig hajtogatott. Figyelje meg a képen a láb hajlítását.
Mivel az állat a sípra támasztják, ennek a változatnak a teljes neve az Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Hasonló az előzőhöz, mert csak az egyik láb van kinyújtva. A másik lábát az ellenkező combon pihentetjük, mintha a Padmasana vagy a Lotus Posture testet csinálnánk, innen a név "Padma". A név többi része annak tudható be, hogy kulcsot készítünk a karokkal (Baddha = energia kulcs).
Paschimottanasana: ellenjavallatok és segédeszközök
A A Paschimottanasana a kezdők számára megfelelő ászana és problémamentesen megtehető. Egyébként is, tartsd észben a következő:
- Ha fáj a hátad, állj meg. Normális érezni a szakasz feszültségét, de nem fájdalmat. Ne erőltesd.
- Ha szenved vagy nemrégiben szenvedett a porckorongsérv vagy szünet, hadd teljen az idő és kérdezze meg orvosát, hogy meg tudja-e csinálni a Paschimottanasanát.
- Ne tegye, ha van terhes. Ebben az esetben jobb, ha más jóga gyakorlatokat lát terhes nők számára .
A Pincer Pose-t a kezdők széles körben gyakorolják, ezért jó, sőt szükséges számukra a használat segít amelyek lehetővé teszik számukra, hogy elérjék a lábukat:
- Használjon néhányat fejpánt. Át kell mennie a talpán, és meg kell ragadnia. Minden alkalommal, amikor szorosabban kell fogni a lábhoz.
- A WideMat tetejére tehet egy párna és üljön rá.
- Nyújtsa ki a lábait az egyik részével az egyik alatt szék. Tehát kinyújthatja karjait, és megtámassza őket, ahol már nem engedhet le.
A Paschimottanasanához kapcsolódó testtartások
A Pincer Pose nagy hasonlóságot mutat néhány más jóga testtartással:
Uttanasana
Természetesen az Uttanasana és a Paschimottanasana összefügg egymással. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, a súlypont. Valójában annyira hasonlítanak egymásra, hogy spanyolul Pinza testtartásnak és Seated Pinza testtartásnak hívják őket.
Janu Sirsasana
Ez a póz és a Paschimottanasana az vizuálisan nagyon hasonló.
A Janu Sirsasanában előre hajlítunk, de egyik lábát kinyújtjuk, a másikat behajlítjuk. Ez utóbbi a kifeszített combot, annak belső részében, a talpával érinti. Ez a különbség a fogó testtartás tekintetében, amelyet mindkét lábával egyenesen végeznek.
További információ a Janu Sirsasana-ról, egy rendkívüli testtartásról a lábak és a csípő rugalmasságának növelésére, amelynek 5 változata van, lépésről lépésre elmagyarázva.
Upavistha Konasana
Amint már előrehaladtunk, az Upavistha Konasana nagyon hasonlít a Pada Prasar Paschimottanasanára, mert mindkettő előre hajlik, a karok kinyújtva, a lábak tágra nyíltak és teljesen érintkeznek a WideMat-tal.
A különbség a kettő között az, hogy az Upavistha Konasanában a karok kinyújtva vannak, hogy megfogják a lábakat, míg a Paschimottanasana variánsban felfelé.
További információ az Upavistha Konasanáról: lépésről lépésre elmagyarázza az előnyöket, az Iyengar módját és két változatát.
Remélem tetszett ez a cikk a Paschimottanasanáról, lépésről lépésre elmagyarázta, valamint annak 6 változatát. Nem meglepő a jóga testtartások változatossága? Remélem, gyakorolja, és küldjön nekünk egy fényképet az [email protected] címre vagy a közösségi hálózatokon keresztül. És ha valaki tudja, mit mond a Niralamba variáns videójában szereplő lány, mondja el, kíváncsi vagyok. 🙂
Kérjük, kommentálja ezt a Paschimottanasana cikket, és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten! Nagyon köszönöm! Namaste.