izomdefiníciós

Ezek a példák izomdefiníciós diéták testtömegének megfelelően megnövelt kalóriákkal. Olyan étrendet kell választania, amely alkalmazkodik a szükséges kalóriák számához személyes beállítások diéták.

Mielőtt elkezdené a diéta tökéletesen meg kell értened a az izomdefiníció táplálkozási alapelvei.

Étele "Órák között" ketté kell osztani, a felét reggel közepén, a másik felét délután közepén kell bevenni.

Ezt a diétát arra tervezték, hogy távolítsa el a zsírt annyi megtartása izomtömeg.

Ezeket a diétákat megfelelővel kell kombinálni izomdefiníciós rutin és annak megfelelő aerob edzés.

Izomdefiníciós étrendek a kalória haladásában

Következő az étrendek 1353 és 2790 kilokalória között vannak, beleértve a kalóriák kismértékű előrehaladását és a tápanyagok növekedését.

A programot hétfőtől szombatig ismertetjük, és minden nap elkészíthetünk ételeket vagy felvételeket, vagy egyszerűsítésként választhatunk a leginkább érdeklő menüket, akár ízlés, kényelem vagy emésztési affinitás miatt. Érdekes lenne a menetrend szerinti étkezések legalább 65% -át felhasználni, hogy minél teljesebben növeljük magunkat. Fogyasszon diéta nélkül vasárnap, ha szeretné.

Az élelmiszer-bevitel a következő:

Reggeli: első és legfontosabb felvétel. Az ébrenlét első órájában kell megtenni, és soha nem később. Elengedhetetlen a test megterheléséhez a nap további részében. Legalább 7 órája nem ettünk, és izmaink kezdnek éhezni. Legjobb idő enni kövérség nélkül.

Étel: Ez a nap központi lövése, de nem a legfontosabb. Most nem kell felfújnom az ételt (ahogy a legtöbb nem szervezett étkezõ teszi), mivel nem sokkal azelõtt és röviddel azután eszem.

Órák között: Két adagra oszlik, az első reggeli és ebéd, a második ebéd és vacsora között. A jelzett ételek felét minden alkalommal elvesszük. Megfelelően el kell helyeznünk, figyelembe véve az edzés ütemezését és az étrend-kiegészítők bevitelét edzés előtt és után.

Vacsora: Ez a nap utolsó ideje, mielőtt lefeküdne pihenni éjszaka. Az ételeket a korábbi bevitelnél könnyebben tervezték, hogy mindenáron elkerüljék az alvás közbeni zsírfelhalmozódást. Nagyon súlyos hiba lenne, néha olyan gyakran, hogy nem eszik aludni.

Edzés előtt: olyan étrend-kiegészítőket szedünk, amelyek kevés kalóriával adnak energiát és segítenek stimulálni a tartalékzsírok mozgósítását. Ha ételt használnánk, az emésztési folyamat megnehezítené számunkra, hogy zsírból nyerjünk energiát.

Edzés után: Olyan étrend-kiegészítőket szedünk, amelyek azonnali hatású tápanyagokat biztosítanak számunkra, hogy mielőbb megkezdjük a gyógyulási folyamatokat, és magasan tartsuk az anyagcserét. Akkor is nehéz enni, ha a test nem normalizálódott.

Cserék: Edzés után helyettesíthetjük az étkezéseket, és a legrosszabb esetben bármely más étrend-kiegészítő borítékot vízben oldott porban. Soha nem hagyhatunk ki egy nagyító lövést.

Étel előkészítés

Az ételek elkészítésének módja teljesen kizárja: sült, rántott, sózott és egyéb formák, amelyek cukrot, sót, elkészített mesterséges adalékokat, szószokat, állati zsírokat, főtt növényi olajokat adnak hozzá, mivel a cél az, hogy a lehető legtöbb kalóriát égessük el könnyen lehetséges.

A folyadék visszatartása nem tesz kövérré, mint zsír, de növeli a testtömeget és szükségtelenül rontja az esztétikánkat, és minden az egészséget is károsítja.

Emlékeztetjük Önt azokra a célokra, amelyeket ezek a diéták követnek:

  • Fogyás és a testmennyiség csökkentése azoknál az embereknél, akik fizikai gyakorlatot végeznek.
  • Maximalizálja az izmok meghatározását a testépítő és fitnesz szakemberek számára.
  • A verseny súlyának beállítása bármely sportág gyakorlójában.
  • Kezdeti összeomlási étrend azok számára, akiknek testfeleslegük van.
  • Az izomdefiníció fenntartása azok számára, akik már fittek.