Ezek a példák izomdefiníciós diéták testtömegének megfelelően megnövelt kalóriákkal. Olyan étrendet kell választania, amely alkalmazkodik a szükséges kalóriák számához személyes beállítások diéták.
Mielőtt elkezdené a diéta tökéletesen meg kell értened a az izomdefiníció táplálkozási alapelvei.
Étele "Órák között" ketté kell osztani, a felét reggel közepén, a másik felét délután közepén kell bevenni.
Ezt a diétát arra tervezték, hogy távolítsa el a zsírt annyi megtartása izomtömeg.
Ezeket a diétákat megfelelővel kell kombinálni izomdefiníciós rutin és annak megfelelő aerob edzés.
Izomdefiníciós étrendek a kalória haladásában
Következő az étrendek 1353 és 2790 kilokalória között vannak, beleértve a kalóriák kismértékű előrehaladását és a tápanyagok növekedését.
A programot hétfőtől szombatig ismertetjük, és minden nap elkészíthetünk ételeket vagy felvételeket, vagy egyszerűsítésként választhatunk a leginkább érdeklő menüket, akár ízlés, kényelem vagy emésztési affinitás miatt. Érdekes lenne a menetrend szerinti étkezések legalább 65% -át felhasználni, hogy minél teljesebben növeljük magunkat. Fogyasszon diéta nélkül vasárnap, ha szeretné.
Az élelmiszer-bevitel a következő:
Reggeli: első és legfontosabb felvétel. Az ébrenlét első órájában kell megtenni, és soha nem később. Elengedhetetlen a test megterheléséhez a nap további részében. Legalább 7 órája nem ettünk, és izmaink kezdnek éhezni. Legjobb idő enni kövérség nélkül.
Étel: Ez a nap központi lövése, de nem a legfontosabb. Most nem kell felfújnom az ételt (ahogy a legtöbb nem szervezett étkezõ teszi), mivel nem sokkal azelõtt és röviddel azután eszem.
Órák között: Két adagra oszlik, az első reggeli és ebéd, a második ebéd és vacsora között. A jelzett ételek felét minden alkalommal elvesszük. Megfelelően el kell helyeznünk, figyelembe véve az edzés ütemezését és az étrend-kiegészítők bevitelét edzés előtt és után.
Vacsora: Ez a nap utolsó ideje, mielőtt lefeküdne pihenni éjszaka. Az ételeket a korábbi bevitelnél könnyebben tervezték, hogy mindenáron elkerüljék az alvás közbeni zsírfelhalmozódást. Nagyon súlyos hiba lenne, néha olyan gyakran, hogy nem eszik aludni.
Edzés előtt: olyan étrend-kiegészítőket szedünk, amelyek kevés kalóriával adnak energiát és segítenek stimulálni a tartalékzsírok mozgósítását. Ha ételt használnánk, az emésztési folyamat megnehezítené számunkra, hogy zsírból nyerjünk energiát.
Edzés után: Olyan étrend-kiegészítőket szedünk, amelyek azonnali hatású tápanyagokat biztosítanak számunkra, hogy mielőbb megkezdjük a gyógyulási folyamatokat, és magasan tartsuk az anyagcserét. Akkor is nehéz enni, ha a test nem normalizálódott.
Cserék: Edzés után helyettesíthetjük az étkezéseket, és a legrosszabb esetben bármely más étrend-kiegészítő borítékot vízben oldott porban. Soha nem hagyhatunk ki egy nagyító lövést.
Étel előkészítés
Az ételek elkészítésének módja teljesen kizárja: sült, rántott, sózott és egyéb formák, amelyek cukrot, sót, elkészített mesterséges adalékokat, szószokat, állati zsírokat, főtt növényi olajokat adnak hozzá, mivel a cél az, hogy a lehető legtöbb kalóriát égessük el könnyen lehetséges.
A folyadék visszatartása nem tesz kövérré, mint zsír, de növeli a testtömeget és szükségtelenül rontja az esztétikánkat, és minden az egészséget is károsítja.
Emlékeztetjük Önt azokra a célokra, amelyeket ezek a diéták követnek:
- Fogyás és a testmennyiség csökkentése azoknál az embereknél, akik fizikai gyakorlatot végeznek.
- Maximalizálja az izmok meghatározását a testépítő és fitnesz szakemberek számára.
- A verseny súlyának beállítása bármely sportág gyakorlójában.
- Kezdeti összeomlási étrend azok számára, akiknek testfeleslegük van.
- Az izomdefiníció fenntartása azok számára, akik már fittek.
- Diéták kezdő testépítőknek - 17 lépés - testmozgás
- Diéta az izmok meghatározásához 【VÉGLEGES】 Tornaterem
- Példák 3000 4000 5000 kcal-os étrendre, amelyek mindegyikhez alkalmazkodnak
- Izomdefiníciós étrendek, zsírvesztés és izomgyarapodás
- Testépítő étrendek a mennyiség, a meghatározás és a fenntartási célok szerint