izomdefiníciós étrend

izmok

  • 1 Mit kell enni edzés előtt és után, hogy meghatározzuk
    • 1.1 Ételek az izomtömeg meghatározásához edzés előtt
    • 1.2 A rázás összetevői az izmok meghatározásához
    • 1.3 HIDOLizált fehérje
    • 1,4 BCAA + glutaminpor
    • 1,5 ACETIL-L-KARNITIN-POR
    • 1.6 ARGININ ALPHA CETOGLUTARÁT POR
    • 1,7 GLIKOMANÁN POR
    • 1.8. Konjugált linolsavpor (CLA)
    • 1.9 Ajánlott italok a víz pótlásához
    • 1,10 100% TERMÉSZETES HIMALAJI ZÖLD TEA
    • 1,11 100% TERMÉSZETES VÖRÖS TEA KÍNÁBÓL
    • 1.12 Edzés után az izomdefiníció alatt
    • 1.13 UTÁNI UTASÍTÁS
    • 1.14 Miért hidrolizált fehérje az étrendben edzés után?
    • 1.15 KOLAGÉN HIGURURONSAVAL
    • 1.16 Ossza meg ezt:
    • 1.17 Egyéb kapcsolódó edzőtermi témák

A diéta az izmok meghatározásához ez csak egy kis része a folyamatnak. Valójában számos fontos tényező van a meghatározás során, anélkül, hogy túl nagy volumenet veszítene és testét formálná, amire számít:

  • Diéta edzés előtt.
  • Diéta edzés után.
  • Napi meghatározás edzés.
  • Zsírégetők.
  • Meghatározandó kiegészítők.
  • (Opcionális) blot farmakológia.

Mit kell enni edzés előtt és után, hogy meghatározzuk

Igyekszünk majd útmutatást adni mit kell enni edzés előtt és után meghatározni, de inkább az étrend-kiegészítőkre összpontosítva. Miért csináljuk?.

20 éves tapasztalat után Tornaterem tudják, hogyan viselkednek az edzőtermi rajongók, ahol 75% nem hajlandó olyan sportot űzni, amely feltételezi életmódjukat és étrendjüket, valamint a többi tevékenységet, amelyet végezhetnek, 100% -ban tisztában maradva az étrenddel, számolva az elfogyasztott kalóriákkal szinte egyenként, anélkül, hogy egyáltalán kihagyná, és akinek étkezési idejét az edzés ütemezése is feltételezi.

Ha realisták vagyunk. A testépítők csak 25% -a él ezzel az életmóddal. Általános szabály, hogy szakmailag elkötelezettek, vagyis vagy van edzőtermük vagy kiegészítő üzletük, vagy személyi edzők, vagy versenyeznek.

Ez a cikk nem nekik szól, hanem az edzőtermi rajongók 75% -ának, akik valami mással foglalkoznak, és hétvégén szeretnének kimenni a barátokkal, ugyanúgy étkeznek, mint ők, anélkül, hogy szinte mindent megfosztanának maguktól. Emiatt az étrend-kiegészítőket prioritásként kezeljük diéta az izmok meghatározásához. Csak azt akarjuk, hogy normálisabb életet élj.

Tisztában vagyunk azzal, hogy vállalsz némi áldozatot ezért a sportért, de a szükséges mértékkel, és hogy nagyobb értéket ad egy étrendnek, amely elegendő táplálékkal rendelkezik az izomtömeg meghatározásához, anélkül, hogy ez minden étkezésedet és saját életedet feltételezné.

Ezzel a diétával bizonyos szabadságot adunk Önnek, hogy ne égjen ki az edzőteremmel, nyugodtan fogyaszthasson, anélkül, hogy lelkiismeret-furdalás lenne az első dolog, ami a fejében jár, és ugyanakkor a szükséges tápanyagokkal is rendelkezik. hogy a tömegizma megfelelően definiált.

Ételek az izomtömeg meghatározásához edzés előtt

Az a koncepció, amelyet egyértelműen meg kell adnia a diéta során az izomdefinícióhoz az, hogy kb. felére kell csökkentenie a szénhidrátokat és zsírokat a télihez képest, és a fehérje típusát a kizárólag hidrolizált formátumra kell cserélnie.

Az elfogyasztott biotáplálékokat más, fehérjében gazdagabb, de alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre kell cserélnie, például marhahús- és csirkemell (grillezett), fehér hal (grillezett is) a hét 3 napján, például szürke tőkehal, nyelvhal vagy tőkehal, amelyet ugyanabban az ételben kombinálnia kell zöldségekkel és mángoldokkal, mint spenót, csicseriborsó, lencse, bab ... stb.

Tegyen hozzá tojást és tejtermékeket, például joghurtot vagy 0% zsírtartalmú vagy teljesen fölözött friss sajtot is. Távolítsa el a rizst teljesen, vagy cserélje barna rizsre, utóbbi lehetőség esetén csökkentse a mennyiséget 1/3-ra. Naponta 2 vagy 3 darab gyümölcsöd lehet, de nem étkezés után, hanem éhes állapotban.

Ez a fajta étrend sokkal könnyebb, ezért néhány óra múlva éhes lehet, ha igen, akkor fehérjeszeleteket vehet fel, hogy enyhítse azt egy gyümölcsdarabbal.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy NEM ÉHES. Ha mégis megteszi, az anyagcseréd megvédi magát, és hajlamos az önvédelem érdekében kevesebb zsírt égetni, ezért ne habozzon, ha az éhség hatalmába kerít, akkor fehérjeszeleteket kell igénybe venni.

Az edzés előtt javasolt ételt 1 órával az edzés megkezdése előtt kell bevenni. Mivel csökkent a szénhidrátok és zsírok szintje, hamar észreveszi, hogy kevesebb húzóereje van, és 10–15 kg maradt a rúdon, és valamivel kevesebb a súlyzónál.

Ha ez nem történik meg, az azért van, mert nem követi a diéta az izmok meghatározásához amelyet korábban szigorúan meghatároztunk. Ne aggódjon a súly miatt, mivel a definíciós edzésstratégia ezt már figyelembe veszi a súly csökkentésével és az ismétlések számának növelésével.

Ha közvetlenül a munkájából fog edzeni, és nem először megy haza, akkor nincs probléma. Tegye a komponenseket, amelyeket alább jelezünk, a rázógépbe (szárazra), és öntsön vizet, amikor meg akarja inni. Csak verni kell egy kicsit, és ennyi. A rázás összetevői, amelyeket hozzá kell adnia a rázógéphez, a következők:

  • Hidrolizált fehérje: 2 gr. testtömegkilogrammonként, ha férfi, 1,5 g, ha nő, mindkettő közepes izomtömegű. Legfeljebb 2,5 és 1,7 gr. nagy izomtömeggel.
  • Elágazó aminosavak vagy porított BCAA-k. 140 gr. kilogrammonként (10 gr. 70 kg-os súly esetén), ha férfi vagy. 110 gr. kilogrammonként, ha közepes izomtömegű nő vagy. 160-ig és 130-ig, ha az izomtömeg nagy.
  • Glutamin por. 10 gr. egy férfinak, 6 egy közepes izomtömegű nőnek. 15 és 12 van a nagy izomtömegre.
  • Arginin-alfa-ketoglutarát (AAKG) por. 4 gr. akár férfi, akár nő vagy.
  • Acetil-L-karnitin por. 50 gr. férfiaknak és nőknek egyaránt.
  • Glükomannán por. 1 és 2 gr között. férfiaknak és nőknek egyaránt.
  • Konjugált linolsav (CLA) por. 2 és 3 gr között. férfiaknak és nőknek egyaránt.
  • Zöld tea vagy vörös tea (ízlés szerint).

A konjugált linolsavat vagy CLA-t nem mindenki emészti meg jól, és egyeseknél gyomorrontást okozhat. Azt tanácsoljuk, hogy a rázást először CLA nélkül, majd utána készítse el. Ha fél órával később nem észlel semmilyen különbséget a gyomrában, az az, hogy problémamentesen megemészti.

Az acetil-L-karnitin sokkal jobban megizzasztja az edzés során. Őszintén javasoljuk, hogy ezt fokozza termogén ing viselésével. Mindkét elem kombinációja jobb eredményt eredményez.

Ez az edzés előtti 1 órás rázás elegendő energiát és tápanyagot biztosít a definíciós edzéshez, és különösen segít a zsírégetésben, különösen a hasban, ami feltételezzük, hogy a leginkább megszállja Önt.

Ezt a megrázkódást különféle rangos szervezetek vizsgálták, mint például a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a kanadai dietetikusok és az American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Következtetései minden esetben kedvezőek az edzőtermi rajongók számára.

Edzés közben az üvegében lévő vizet zöld teával vagy vörös teával (ízléstől függően) kell kicserélnie. Nagyon könnyen beszerezhetők, vagy ha úgy tetszik, az infúziót saját otthonában is elkészítheti (olcsóbb). Igya hidegen, ugyanúgy, mint a vizet, hogy rendesen lehűljön.