Az internetnek köszönhetően dolgozhatunk, premierfilmet nézhetünk vagy vásárolhatunk anélkül, hogy otthagynánk. De most sokan abbahagyták a fizikai aktivitást a szülés miatt, ami tovább növeli az ülő életmódot és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a gyenge immunrendszer esélyét, ami miatt magas kockázatú betegekké válunk a COVID-19 ellen. A fizikai aktivitás népszerűsítésének módjaként a Peru Shimpo 5 hatékony japán módszert választott otthon gyakorolni, mindössze 5 perc alatt (vagy kevesebb).
1. Sakuma: nyújtás a fogyáshoz
Kenichi Sakuma személyi edzője a csúcsmodelleknek és a fitneszguru az általa kitalált módszer szerint, amely a vezetéknevét viseli, amellyel bárki 2 hét alatt fogyhat, gyengéd 5 perces nyújtó gyakorlatokkal. Módszere az összes izom, elsősorban a törzs és a has erősítéséből áll, ahol a zsír könnyebben felhalmozódik. Az ok egyszerű: minél nagyobb az izomtömegünk, annál magasabb lesz az alapanyagcserénk, vagyis több kalóriát égetünk el, még nyugalmi állapotban is. Ezzel a módszerrel a Sakuma két hónap múlva ígér eredményeket, anélkül, hogy visszapattanna. Ne feledje, hogy a testnek csak egy hónap alatt kell elveszítenie eredeti súlyának 5% -át, hogy ne veszítse el az izomtömeget.
2. Fukutsuji: csökkentse méréseit egy törülközővel
Dr. Toshiki Fukutsuji módszerét eredetileg a testtartás korrigálására hozták létre, de hatékonynak bizonyult a híres derék körüli "szerelmes fogantyúk" csökkentésében is. Azt mondják, hogy a has körül felhalmozódó extra zsír alapvetően a kismedencei csontok és a csigolyák helytelen helyzetének tudható be, általában a rossz testtartás miatt. A Fukutsuji módszerrel képesek leszünk átrendezni ezeket a csontokat úgy, hogy 5 percig a padlón fekszünk egy derék alatt egy tekert törülközővel. Ebben a helyzetben ki kell nyújtanunk a karunkat és a lábunkat, és a hüvelykujjunkat össze kell érintenünk. Ugyanezt tesszük mindkét láb nagy lábujjával. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot csak heti 2 alkalommal végezze el.
3. Nishi: tovább (és jobban) élni
Katsuzo Nishi aikido mérnök és oktató volt, valamint a jobb életmód megalkotásának megalkotója. Gyerekként az egészsége bizonytalan volt, és az orvosok úgy vélték, hogy nem éri el a 20 éves kort. De Katsuzo technikákat és gyakorlatokat tanult testének megerősítésére egy buddhista templomban, és az évek során több ismeretet szerzett orvosi könyvek olvasásával. 44 éves korában Katsuzo megosztotta ezeket az ismereteket egy könyvben, amelyet "Nishii Egészségmérnöki Rendszer" címmel adott meg. Módszere a gerincre összpontosít. Kijelenti, hogy az elidegenedett gerinc javítja az emésztőszervek, a keringési rendszer működését, emellett növeli termetünket. Mozgásainak nagy részét a padlón fekve és tekercs alakú párnával végzik. Katsuzo 75 éves volt, amikor elhunyt.
4. Ryosuke: az "oxigenátor"
Van, aki azt állítja, hogy még a belélegzett levegővel is meghízik, de Miki Ryosuke, az ellenkezője történt vele. 7 hét alatt akár 13 kg-ot és kb. 12 cm-t fogyott a derekától! Olyan technikával, amelyet ő maga "elhúzódó légzési étrendnek" nevezett. Áll függőlegesen, egyik lábával előre, a másik hátul, és megfeszíti az izmokat, miközben mi végezzük a légzési folyamatot. 3 másodpercig mélyen belélegzünk, összehúzódva a fenék és további 7 percig, míg a test összes izma összehúzódik. A vér oxigénnövekedésével az anyagcsere felgyorsul, és ezzel együtt zsírégetést fogunk végezni - állítják egyes szakértők. Megdönthetetlen, hogy ezt a légzési technikát kezdetben Ryosuke-nak ajánlották súlyos hátfájásainak enyhítésére, bár végül néhány kilót is levett.
5. Tabata: a 4 legintenzívebb perc
Izumi Tabata, kutató és különféle publikációk szerzője 1996-ban hozta létre a Tabata protokollt, amely 4 perc intenzív testmozgásból áll. 20 másodpercre oszlik guggolásra, ugrásokra, kiugrásokra vagy felülésekre, majd 10 másodperces pihenésre van szükség az egyes gyakorlatváltások között. Ez egy HIIT (High Intensity Interval Training) edzés, ahol a pulzus és az anyagcsere a kezdetektől felgyorsul, ezért sportolóknak és jó fizikai ellenállású embereknek ajánlott. Ennek a protokollnak vagy módszernek a kulcsa a rövid pihenőidő az egyik gyakorlat és a másik között, ez a 4 perc a legintenzívebbé válik. Égés utáni hatása vonzó, ahol a test még órákkal a gyakorlatok befejezése után is kalóriát éget.
Ezzel az 5 japán módszerrel már nincs mentség az ülő élet folytatására, még otthon sem.
Ha meg szeretné tudni, hogyan gyakorolják az egyes módszereket, keresse fel a YouTube-ot: