pilates

A Pilates egy intenzív erőedzés, gyengéd gyakorlatokkal, amely a test "magjára" összpontosít. Olvassa el, hogy felfedezze a módszer összes titkát és a legjobb tippeket a kezdőknek.

Mi a Pilates és mire való?

Amikor sokan meghallják a "Pilates" szót, azonnal a jógához hasonló dolog jut eszembe, csak az a rész nélkül, amelyben a tipikus "Om" szót olvassák. Lassú sport gyakorlat, nem igényes és csak nőknek szól. Biztosan nem egyszer hallotta ezeket az előítéleteket életében. Azonban a pilates gyakorlatok rendkívül megterhelő és ugyanolyan hatékony lehet, mint egy funkcionális edzés vagy HIIT ülés.

A Pilates az egész testet edző gyakorlatokat (például felülést, oldal- és vízszintes deszkát, vállhídat) kombinálja a légzéssel, amely szinkronban van ezekkel a gyakorlatokkal: amikor belélegezünk, feszültek vagyunk, amikor lejárunk, ellazulunk. Ezzel a technikával megkapjuk erősítse a testet és nyugtassa az elmét.

A Pilates középpontjában mindig a test közepe, amely ebben a típusú képzésben "erőmű" néven ismert. A bordáktól a medencéig edzenek; az összes felsőtest izma lassú, kontrollált mozgásokkal erősödik.

A Pilates módszert a német találta ki Joseph Hubertus Pilates, amely az első világháború idején vált híressé azzal, hogy a kórházakban megsebesült háborút a gyorsabb helyreállításra képezte. Ehhez egy fatáblát tervezett, amelyhez rugókat adott; Esztétikailag úgy nézett ki, mint egy kereszteződés a nyújtódeszka és az evezőgép között. A "reformerként" ismert gépet a mai napig számos pilates stúdióban használják.

Mit edz a Pilates-szel?

Aki már kapcsolatba került e sportág világával, az biztosan ismeri a "Power House”. Megjelöli a test központi területét, más néven "mag”, Amely az egyes pilates gyakorlatok elején aktiválódik.

Az erőmű a testünk "erőműve". Joseph Hubertus Pilates már mondta, és jó okkal: „Minden erőnk a testünk középpontjából származik, ez az energiaközpontunk”. Milyen izmok vannak az erőműben? Testünk központi területe olyan, mint egy öv, amely magában foglalja a ABS, a ágyéki, fenék és a medencefenék.

Mitől olyan hatékony a pilates? A titok az, hogy mind a külső izmok, mind az izmok edzettek. a test belső izmai. De nem csak ezt, hanem a felső és az alsó testet is egyszerre edzi, ezáltal nagyon hatékony teljes testedzés.

Milyen előnyei vannak a Pilates egészségünknek?

  • Határozza meg izmait és erősítse az egész testet anélkül, hogy túlterhelné az ízületeit.
  • Javítja testtartását.
  • Növeli rugalmasságát.
  • Kerülje a kellemetlenségeket, különösen a csípőben és a vállakban.
  • Jobban érezheti testét.

Tipp: A pilates különösen hatékony, ha fehérjében és szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják, amely testünk számára minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az ajánlott napi vitaminadag megszerzéséhez használhatja a napi vitaminokat vagy a vitamincseppjeinket.

Pilates gyakorlatok: a 6 alapelv

Minden Pilates ülés hat alapelvet követ, amelyeken az alkotója, Joseph Pilates már dolgozott. A keleti kultúra hagyományos edzésmódszerein alapulnak, mint például a harcművészetek és a jóga:

A Pilates-ben gyakorolnak dinamikus gyakorlatok, mint például a felülés, a vállhíd lábemeléssel vagy az úgynevezett Superman deszka. Emellett gyakorolják is őket statikus gyakorlatok, mint a deszka összes variációja vagy az úgynevezett „kedvcsináló” vagy gyakorlat az V-ben.

Mik azok a pilates órák?

A Pilates óra általában 45 és 75 perc között tart. Bemelegítés után a monitor különböző gyakorlatokat és mozdulatsorok amelyek egyszerre aktiválják az erőművet és edzik a felső és az alsó testet.

Ezenkívül néhány perc általában tanulással telik lélegezni és a nyújtás. A foglalkozás néhány perces relaxációval zárul, hogy izmaink helyreállhassanak a terhelés után.

Pilates-t egyszerűen elvégezhet egy szőnyeg és a saját súlya. Sok olyan monitor van, amely egyes objektumokat is integrál, amelyek segíthetnek. A leggyakoribbak az egyensúlygömbök, az ellenállási szalagok, a karikák és a kerekek. Ezek a kiegészítők segítenek abban, hogy minél több változatosságot nyújtsunk edzésünk során, és javítsuk motorikus képességeinket, koordinációnkat és saját testünkkel kapcsolatos tudatosságunkat.

Ha úgy gondolja, hogy mindez nem elég az Ön számára, akkor bármikor feliratkozhat pilates reformer, amelyben ezt a sportot a reformer apparátus felügyelete alatt gyakorolják. Ezek az órák azonban nem mindenkinek szólnak, mivel az erőművéhez egy kicsit képzettnek kell lennie ahhoz, hogy képes legyen rá. Ha teljesen új vagy a Pilates számára, jobb, ha a szőnyeggel kezdesz.

Tipp kezdőknek: Pilates-t személyesen végezhet egy stúdióban, de lehetősége van arra is, hogy otthon Pilates-gyakorlatokat végezzen video oktatóanyagok segítségével. Ha azonban kezdő vagy, a legjobb, ha van egy monitorod, amely felügyel téged, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pozíciókat kezdettől fogva helyesen hajtod végre. Így elkerülheti a felesleges sérüléseket és jobban érezheti magát az edzés során.

Mi a különbség a jóga és a pilates között?

A pilates hat alapelven alapszik, de a jóga tanításain is. A kettő között azonban nagy különbségek vannak. Ezek a legfontosabbak:

Jóga Pilates
Forrás A jóga egy filozófiai tudományág, amely több ezer évvel ezelőtt Indiából származott. A Pilates-et egy német találta ki a 20. század elején, mint az első világháború sebesültjeinek képzési módszerét.
Lélegző A jógában szinte kizárólag az orrodon keresztül lélegzel.
A Pilates programban az orrán keresztül, a száján keresztül pedig belélegez.
Gyakorlási sorrend
Az "ászanáknak" nevezett testhelyzeteket több lélegzetvételig tartják, vagy kombinálva folyékonyan hajtják végre a mozdulatsort.		 A Pilates-szekvenciák közötti átmenetek zökkenőmentesek lehetnek, de mindegyik gyakorlatnak megismétlődése van, és az idő méri.
Lelkiség A fizikai erőnlét javítására szolgáló gyakorlatokon kívül a jóga nagyon fontos része a meditáció, valamint a figyelem és az önreflexió javítására szolgáló foglalkozások. Kezdetben a jóga olyan eszközként keletkezett, hogy hosszabb ideig meditálhasson. A Pilates spirituális része csak a figyelem javítására összpontosít. A hangsúly azonban erőnk javításán van: a központ, az "erőmű" edzéséről szól, a has, a medence és a hát alsó részének edzésén keresztül.

Tanács: Ha nem tudja, hogy az Ön esetében jobb-e a jógát vagy a Pilates programot választani, kipróbálhatja a jogilátokat, a két tudományterület keverékét, amely ötvözi e két sportgyakorlat gyakorlatait és mozgásait.

Milyen embereknek szól a Pilates?

A Pilates módszer mindazok számára készült, akik rugalmasságot és izmokat akarnak a test közepén dolgozni. Sok erő- és birkózó sportoló, de táncos is használja ezt a módszert fő tudományágának kiegészítéseként.

Másrészről az is jó lehet számodra, ha lazán, de intenzíven szeretnél izomerőt szerezni, és észleled a javulást pozíció Y mobilitás.

Végül kiváló lehetőség azoknak a terhes nőknek, akik erősíteni akarják a medencefenéküket.