terhesség

A terhesség alatti hormonális változások által okozott emésztési rendellenességek (émelygés, hányás, gyomorégés, gyomorfájdalom, sóvárgás stb.) Gyakran egyensúlyhiányt okoznak sok nő táplálékában, akik e rendellenességek következtében megszüntetik az étkezéseket, vagy éppen ellenkezőleg, alkalmatlan ételekkel szaggatják magukat. Az eredmény, néhány plusz kiló.

Index

Fogyasszon többet, ha terhes?

Régen az volt a meggyőződés, hogy a terhes nőnek sokkal többet kell ennie, még a szokásos táplálék-dupla mennyiségét is meg kell ennie, hogy megfelelő magatartást biztosítson a magzat számára. Ezért a népszerű kifejezés: "egy terhes nőnek ketten kell enni". Ma már tudjuk, hogy ez nemcsak nem igaz, hanem káros is.

Ez azonban azt is előidézte, hogy jelenleg abban a rendkívüli vágyban, hogy ebben az időszakban vigyázzanak magukra, vannak olyan nők, akik olyan étrendnek vannak kitéve, amely nem teljesen egészséges a baba fejlődéséhez.

Ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a terhes nő étrendjének nem mennyiségében, hanem minőségében kell növekednie.

Ezekben a hónapokban ajánlott, hogy növelje a kalóriabevitelt 200-mal vagy 300-mal, ami több terhesség esetén akár 500-ra is emelkedhet. Így a terhes nő étrendjének 2000 és 2300 kalória között kell lennie.

Nem hagyhat ki .

Hátfájás terhesség alatt

Hányinger, székrekedés, gyomorégés ... és ezen felül hátfájás. Terhesnek lenni csodálatos élmény, de sajnos több kellemetlenség is kíséri, például derékfájás, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.

És még:

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

A magzat növekedéséhez, fejlődéséhez, a szervek kialakításához és testének felépítésének olyan igényei vannak, amelyeket ki kell elégíteni. Az anya is. Ahhoz, hogy új életet alkothasson, szüksége lesz a testére bizonyos funkciók és többletmunkák elvégzéséhez, és ennek végrehajtásához speciális tápanyagokra lesz szükség. Az ételek hozzájárulnak ehhez, ezért fontos, hogy megfelelőek legyenek.

A terhesség alatt felvett extra súly minden nőtől, méretétől, magasságától, fizikai aktivitásától vagy a várt csecsemők számától függ. Általános szabály, hogy egy normál arcszínű nőnek 11 és 16 kg között kell híznia. Ha vékony vagy, megengedheted magadnak, hogy nagyobb súlyt gyarapítson, és ha túlsúlyos vagy elhízott, ajánlott, hogy ne lépje túl a 7 kilót. Ugyanígy, ha ikrekre vagy hármasokra számít, normális, hogy 16 és 20 kiló között hízik.

A terhesség ellenőrzése során figyelik a testsúlyodat. Ha túl sok kilót hízott meg, akkor valószínűleg módosítania kell néhány étkezési szokását. Bár az orvosi javallatok kivételével nem tanácsos korlátozó kezelést alkalmazni, mivel a magzatától megfoszthat néhány alapvető tápanyagot a fejlődéséhez.

Ne hagyja ki az étkezéseket és ne ragaszkodjon az összes étel kalóriájának számításához.

Mi az optimális étrend terhesség alatt?

Először is meg kell határoznia a zsíros és cukros ételeket, és ki kell küszöbölnie azokat, vagy mérsékelni kell fogyasztásukat, legalább azokban a hónapokban, amikor terhes.

A zsírok alapvető funkciókkal rendelkeznek a testünkben, többek között bizonyos vitaminokat szállítanak vagy energiát szolgáltatnak, azonban felesleges mennyiségük miatt zsírszövet formájában halmozódnak fel. Ezért egészséges, azaz egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania, és el kell hagynia a telített zsírokat. Néhány egészséges zsír az olívaolajból, olajos halból, avokádóból, diófélékből származik.

Hogyan lehet elérni az egyensúlyt? A napi menüben korlátozza a zsírbevitelt, megszüntetve vagy csökkentve az áruk, vörös hús, vaj, sült stb. Helyettesítsen állati zsírt növényi olajokkal, és válasszon 20% -nál kevesebb zsírtartalmú tejet és sovány joghurtot vagy sajtot.

Ugyanígy csökkentse vagy foglalja le néhány alkalomra a cukros ételeket, például süteményeket, süteményeket, csokoládékat, ipari gyümölcsleveket stb. A testének szükséges cukrot gyümölcsök és szénhidrátok tökéletesen el tudják látni anélkül, hogy finomított, tápanyaghiányos cukrokhoz kellene folyamodni.

Ha diéta volt, mielőtt teherbe esett

Ha szigorú fogyókúrás étrendet követett, mielőtt tudta volna, hogy terhes, ne felejtse el elmondani a nőgyógyásznak, amint megismerte állapotát. Általában ezek az étrendek általában kiegyensúlyozatlanok és terhesség alatt ellenjavalltak, mivel korlátozzák a magzat fejlődéséhez szükséges élelmiszerek egész csoportját.

Egészséges étrendet követhet Önnek és leendő babájának, és megtarthatja a testsúlyát. Forduljon orvosához, mivel elengedhetetlen, hogy az étrendbe bevegye az összes élelmiszercsoportot, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyaggal rendelkezzen: fehérjék, szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak ... Ezért az egészséges étrendben rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, hal, sovány hús, tojás és tejtermék kell, hogy legyen.

Ha kétségei vannak a számodra legmegfelelőbb étrenddel kapcsolatban ezekben a hónapokban, forduljon orvosához.

Érdekelheti:

A terhesség alatt több kiló hízik a terhesség alatt, ami számos egészségügyi problémát okozhat mind az anya, mind a baba számára. Emiatt fontos ezt a szempontot a terhesség kezdetétől fogva ellenőrizni.

Forrás: Blott, Maggie (2015), A terhességed napról napra, Barcelona, ​​Ed. Planeta.