petefészek-szindrómával

Egyenesen a lényegre térek ki: ma a policisztás petefészek szindrómáról (ezentúl PCOS) fogunk beszélni. Ismerősen hangzik? Ha nem szenvedsz tőle, és a környezetedben lévő nők sem szenvednek tőle, akkor talán nem tudod, miről beszélek, és ez a szó kínaiul hangzik ... De szeretném, ha tudnád, hogy sok, sok van hormonális rendellenességben szenvedő nők, akik egy napon az orvosukból kitörnek: „Önnek PCOS-ja van. Mostantól vegye be a tablettáját, és tanuljon meg együtt élni a tünetekkel. " Nos, ők sem dobják el így (remélem), de gyerünk, csak azért, hogy ötletet adjak neked.

És jelenleg ez az, és már nem csak az SOP-ra hivatkozom, hanem úgy tűnik, hogy a menstruációs fájdalom normális. Komolyan, hány nőnek van olyan szabálya a környezetében, amelyet nem is tud? Fogadok, hogy szinte mindegyikük hasfájást, folyadékretenciót vagy ideges hangulatot szenved ...

Korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogyan eszik Y vonat menstruációs ciklusod szerint. Ma egy nagyon gyakori rendellenességre fogok koncentrálni: a PCOS-ra.

Mert sokat tehetünk a kezelésért. Y a válasz az élelemben és a sportban van. Meglepődött? Várj, mit mondok neked:

A PCOS-t akkor diagnosztizálják, ha a következő tünetek közül legalább 2 fennáll:

  • Az androgének (férfi hormonok) szintjének emelkedése
  • Nincs peteérés
  • Sok apró ciszta a petefészkeken.

Szindrómaként a tünetek nőenként meglehetősen változnak. Vannak nők, akik például hirsutizmusban (túlzott szőrnövekedés az arcon, a nyakon, a hason és a háton), rendszertelen vagy hiányzó menstruációs periódusokban, pattanásokban, alopeciában, meddőségben, túlsúlyban szenvednek ...

Sok PCOS-ban szenvedő nőnek inzulinrezisztenciája van (IR): a test ellenáll a hatásainak, ezért több inzulint kell termelnie. Ez a szempont összefügg az elhízással, a II-es típusú cukorbetegséggel és a magas androgénszinttel. És mit tehet ezekben az esetekben az elhízás? Nos, amint féltünk, az elhízás növelheti az inzulinszintet, és igen, sejtette, súlyosbíthatja a PCOS tüneteit.

A javaslatot:

Nem minden veszett el, messze van tőle, sok munkád van. De a PCOS kezelésével kapcsolatos konzultációm során szerzett tapasztalataim megerősítik azt, amit gondoltam: a PCOS-szal való életminőséged jelentős mértékben javul, amennyiben felelősséget vállalsz érte. Ne várjon csodákat tabletták formájában; de ha belevágsz, a fejlődés brutális lesz:

Táplálás:
Ha megértette, hogy az anyagcsere-rendellenességek, például az inzulinrezisztencia, a PCOS egyik oka, meg fogja érteni, miért alacsony cukortartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulin kordában tartása érdekében:

  • Bio zöldségfélék bőségesen, peszticidek és adalékanyagok nélkül, frissen.
  • Kerülje a finomított liszteket és a felesleges gabonaféléket, ami szintén glutént takarít meg Önnek. A szénhidrátbevitelhez gumókat és zöldségeket válasszon a gabonafélék rovására.
  • Biztosítja a megfelelő zsírtartalmat, például avokádót, kókuszolajat, olívaolajat, kék halat.

Sport:

Mozogj, mozogj és mozogj újra. Ha megérted a mozgás anyagcseréjének szabályozására gyakorolt ​​hatását, akkor nem lesz képes abbahagyni a táncot, a futást vagy az úszást.

Nem mondok neked semmi újat, ha azt mondom neked, hogy amikor mozogsz, elveszíted a zsírodat. Ezenkívül a zsírvesztés azt jelenti, hogy csökken a gyulladás, és visszanyeri érzékenységét az inzulinra (szerinted megoldódott a probléma). Nos többé-kevésbé ...

Ha bizonyos feltételek mellett mozog (amint azt a böjt időszak), azt is lehetővé teszi, hogy izma inzulin nélkül gyorsan felvegye a vércukorszintet. Ez óriási! Azt jelenti, hogy A mozgással elkerülheti, hogy testének az inzulin extra felszabadulásához kell folyamodnia, amelyet hormonális rendellenességei okoznak Önnek (olvassa el újra az RI szakaszt).

Következtetés:

Ha életmódot kellene ajánlanom (nem csak a diétáról beszélek), amikor a saját életemben dolgozom konzultáció, Ez minden bizonnyal paleo lenne, amely magában foglalja az ételek fogyasztását, nem pedig a termékeket, a bőségesen zöldségeket, a jó zsírokat, például a kék halat, az avokádót, az olívaolajat vagy az ibériai sonkát, és a minőségi fehérjét. Olyan környezetben, amely elősegíti a fizikai aktivitást és a mozgást, a pihentető alvást és a napi emésztést.

Látni fogja, hogy ezek az egyszerű és logikus tippek (így éltünk évmilliókat) nagyon pozitív hatással lesznek a PCOS tüneteire.

Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek, legalábbis annak tudatában, hogy valóban sokat tehetünk és javíthatunk az életminőségén. És ha többet szeretne, két javaslatot teszek:

  1. Beszélhetünk, hogy lássuk Miben segíthetek, akár személyes konzultációmon Barcelonában, akár online.

2. Lehet vásárolja meg az SOP útmutatót a PaleoSop blog főszereplői, María Requejo és María Cajo írták. Világos nyelven írva könnyen meg fogja érteni, hogyan kell kezelni a szindrómát. Hasznos információkat tartalmaz a megértéshez hogyan lehetne javítani a tünetein, valamint egy teljes menü egy hónapig és ... sok recept!

Az átfogó útmutatón kívül a PaleoSOP alapítói létrehozták a exkluzív facebook csoport azok számára, akik megszerzik az e-könyvet, ahol megoszthatják a recepteket, kétségeket, aggályokat ... Jómagam a csoport tagja vagyok, és nem hagyhatom abba az ajánlást;).

PCOS-ban szenved? Meséljen az esetéről, és arra biztatom, kezdje ezeket a változásokat. És ha ismer egy olyan nőt a környezetében, aki szenved tőle, ossza meg ezt a cikket, hogy megértse, vannak módok életminőségének javítására.

Szia Martha.
Elolvastam cikkét, és nagyon érdekesnek találom, kiváló adatokkal szolgál, amelyek segítenek nekünk, ebben a szindrómában szenvedő embereknek.
Négy éve diagnosztizáltak S.O.P-t, eddig nem vagyok rezisztens az inzulinnal szemben, endokrinológusom rendszeresen csak fogamzásgátlókkal kontrollál. Mindig is karcsú testalkatú voltam, a mai napig. Anyám cukorbeteg és tudom, milyen nehéz együtt élni ezzel a betegséggel. Kérdésem: vajon az S.O.P-ben szenvedő személynek hosszú távon kialakul-e az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség, annak ellenére, hogy gondoskodik magáról? Nagyon aggódom. Kérem, nagyra értékelném válaszát. Nagyon köszönöm.

Szia Maria, köszönöm a megjegyzéseket.
Először hadd mondjam el, hogy minden ember más, de igaz, hogy egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a magas vércukorszint lehet a PCOS mögöttes oka. Az inzulinrezisztencia miatt a petefészkek túl sok androgént termelnek, mint a tesztoszteron. A magas inzulin- és ösztrogénszint megzavarja a tüszők normális fejlődését a petefészkekben. De biztosíthatlak arról, hogy a fenotípus, a környezeted fontosabb, mint a genotípus; ezért ne "ítéld el" magad abban a hitben, hogy ha édesanyád cukorbeteg, akkor PCOS-szal előbb-utóbb az leszel ... Egyáltalán nem! természetesen ha követed az ő mintáját, akkor megvan az összes szám, de ha módosítja a "környezetet", a környezetet, a szokásokat, az ételt, a testmozgást ... nem kell inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvednie. Azt javaslom, hogy vegyen részt aktívan állapotának módosításában, amint azt a cikkben kifejtem. Az ideális az lenne, ha olyan szakember kezébe adnád magad, aki megtanítja, milyen irányelveket kell módosítanod, hogy ne engedd, hogy génjeid elítéljék. Egy ölelés!

Helló, policisztás petefészkem van. A problémám az, hogy mindig vékony voltam, 47 kilós, 26 éves vagyok, ideális súlyom van. Az inzulin metformin xr500-at szedek. Bármilyen fokozatosan csökken a hajam. Androgén alopecia típus. Körülbelül két éve vagyok ilyen. És az orvosok nem figyelnek a súlyos hajhullásomra. Gondoskodom állandó étrendemről és táplálkozásomról.

Rachel, az elmúlt években azt tapasztalták, hogy az étrend és az életmód szerepe valóban alapvető a PCOS tüneteiben, amelyek, mint tudják, a cukor megváltozásával járnak, és amint jól tapasztalod, a természetes növekedésű haj változásai is. Kétségtelenül csak azt tudom ajánlani, hogy hagyja magát vezetni egy táplálkozási szakemberrel, aki rendelkezik tapasztalattal a PCOS-ban. Meghívlak, hogy küldjön nekem egy e-mailt, és készíthetünk egy skype-t, hogy átgondoljuk a lehetőségeinket. Egy ölelés!

Helló, elolvastam a cikkedet, és érdekesnek találtam, amikor 16 éves voltam, mondták. Volt egy policisztás petefészkem, de soha nem kezeltem, elvesztettem a métrészemet, és 18 évesen teherbe estem a lányommal, ez egy nehéz terhesség volt, tele komplikációkkal, és most 24 éves vagyok, és sok problémám volt, inzulinrezisztenciát kezelek, de a petefészek esetében p. Három hónapig még nem főztem, és ritkán vérző Aveses-szel méregetem, hogy vérzik az arto, de ez napi egy-két megálló, és minden nap olyan fájdalom van a farkamban és a hasamban, hogy átöleltek és kijött negatív kíváncsi vagyok. Lehet, hogy a fájdalom és a vérzés ma a kórházban azt mondták nekem, hogy visszhangra van szükségem, de sokakat hallottam már, és soha nem tudtam olyat, hogy kíváncsi lennék, ha petefészkem van. Fáradhat, ez a legnagyobb félelmem, üdvözletem, elutasítom, Camila

Helló, a lányomnál is ugyanez volt a hajhullás, de abbahagyta a metformin szedését és megállította a fogyást, hogy felépüljön, házi maszkokat készít.

Köszönöm a vallomást, Patricia. Ezen a területen valóban sok a tennivaló, és szerencsére egyre több szakember frissül az SOP-on.
Egy ölelés!

Kiváló információ, köszönöm, mert segít megbirkózni a helyzettel.

A prediabetes kezelésére metformint kell szedni, önmagában diétával és testmozgással nem lehet jobb

Helló Karina, nem világos, hogy csak az étellel és a sporttal lehet megoldani a problémákat ... A cikk nem egy orvosi kezelést kíván helyettesíteni, hanem arra ösztönzi az embereket, hogy vállaljanak felelősséget az egészségükért, és igen, természetesen egy kúttal. -strukturált étrend és testmozgás irányelvek stratégiai, SOP jelentősen javul.

Helló Marta, Johana 26 éves vagyok, két éve szenvedek Soportól, és a diagnózis, amit az orvosok adnak nekem, meg kell műteni, mivel ez valami komplex korom kérdése miatt, és hogy még mindig nincsenek gyermekeik. A kezeléshez antioxidánst és Centella aciaticát írtam fel. Ez a szindróma miatt hízott és hajhullott. Az információ nagyon érdekes, mivel őszintén szólva nem szeretnék műteni, mert úgy gondolom, hogy a reproduktív rendszerem nem lenne ugyanaz egy műtéti beavatkozás után.

A haj visszanő, ha kezelést végeznek

Helló, Julieth, milyen kezelésre hivatkozik? Üdvözlet és köszönet!

Nagyon korán kezdtem ezzel a problémával (17), és a diagnózisa nem volt időben, mivel amikor felfedezték a cisztát, az majdnem 10 cm volt, és az erős fájdalom miatt nem engedtem járni.

Amikor ilyen korai életkorban szenved ebben a szindrómában, és nincs ismerete a témának, nagyon nehéz megbirkózni vele. 18 éves korom óta fogamzásgátlókat írtak fel a "kontrollra". Csak azt mondják, hogy a szindróma sok cisztát hoz létre a petefészke körül, azonban az idő múlásával rájössz, hogy túlmutat ezen: túlzott hajhullás, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, fáradtság, fájdalom, szőrszálak ...

Nem sokkal ezelőtt kezdtem el szélesebb körű tudatosságot kialakítani a PCOS-ról, és hogy ha nem változtatom meg az életmódomat (az ételt mindennél jobban), akkor végül minden következményt viselek.

Próbálok olvasni, amikor csak tudok, és tájékoztatni magam az apró adatokról, amelyek segítenek az SOP ellenőrzésében. Köszönöm ezt az informatív cikket!

Helló, sokhoz hasonlóan megtudtam, hogy nekem van S.O.P. Korábban nagyon vékony voltam, de a menstruációm után elkezdtem nagyobb súlyt hízni. Az orvos egyszerűen azt mondta nekem, hogy nekem van, de nem mondta meg, hogy egészségesebb étrendet és más és kontrolláltabb életmódot kell követnem.
Most elértem egy olyan súlyt, amiben nem éreztem jól magam, és jelenleg fogyókúrás diétát tartok.
A kérdésem az, hogy a fogyás és a napi testmozgás (1 óra járás) javíthat-e a helyzetemen. Minden, amit olvastam, megértettem, hogy hosszú távon meg kell változtatnom egy kicsit a szokásaimat, de továbbra is szeretnék tésztát enni, van-e probléma? Mint mondtam, csökkenteni fogom a gabonafélék és édességek fogyasztását. Hosszú távon szeretném abbahagyni ezt a diétát és folytatni, mint korábban, megváltoztatva az apró szokásokat, de úgy gondolja, hogy ha a diéta után viszonylag figyelem az étrendemet és a testmozgást, akkor továbbra is képes leszek fenntartani a súlyomat?.
Nagyon köszönöm!

Helló! Pontosan ugyanazok a tüneteim vannak, mint neked. Szeretném megosztani tapasztalatait és összehasonlítani a tüneteket, köszönöm!