Tabata intervallumok: elfér négy perc alatt
Kiderült, hogy a vasőrmester japán volt. Próbáld ki a Tabata intervallumokat, izzadsz és szenvedsz, de végül mosolyogsz és fitt leszel, mint még soha.
Mikor volt utoljára lélegzete? Az Izumi Tabata japán orvos által kifejlesztett Tabata intervallumok az egyik legintenzívebb testmozgási rutin, amely a saját testtömegével és Csak négy percig tartanak!
Nem arról van szó, hogy az összes edzést négy percre vágja le. Ez a rutin sokat segíthet Önnek ezekben az esetekben:
- Növeli az oxigénszállítás és a zsírfelhasználás képességét
- Növeli az aerob kapacitást ("alsó")
- Növeli az anaerob kapacitást (erő)
- Tökéletes a kardiovaszkuláris edzés előtt, állandó ütemben (disznó-kocogás)
- Növeli az izomerőt
- Segít kijönni azokból a stagnálási időszakokból, amelyekben nehezen halad előre
- Tökéletes egy lusta test elindításához a nyár után
A tabata intervallumokat könnyen meg lehet magyarázni:
- 20 másodperces gyakorlat erőnk határán
- 10 másodperc pihenés
- Ismételje meg nyolcszor
Titok: ez alatt a 20 perc alatt mindent meg kell adnia. A cél a lehető legtöbb ismétlés elvégzése.
Itt van néhány példa. Az első tökéletes kezdőknek:
_DfuU3TSsFM
Teljes edzés négy forduló Tabata-val guggoláshoz, fekvőtámaszhoz, felüléshez és állig.
yfOSoIkrM38
Ez megjegyzés: gyógyszeres golyókkal, kettlebellekkel, zenekarokkal és egyéb eszközökkel:
8v2xm2bkeRQ
Mint látható, gyakorlatok sokaságára alkalmazhatók: futások, súlyzó-szaggatások, guggolás, fekvőtámaszok, súly-szaggatások stb. Meg is lehet csinálni négy különböző ciklus egy perc pihenéssel mindegyik után 20 perc edzés befejezéséhez. Ne használja egyetlen órán keresztül egyetlen edzésmódszerként, kombinálja más technikákkal, különben túledzi magát.
Apropó. A videókban egy Gymboss-ot használnak, egy időzítőt, amely a pihenés és a testmozgás intervallumait vezérli. De ha van iPhone, akkor van egy Gymboss alkalmazás, amely ugyanezt teszi. Van egy Android verzió, és használhatja a HIIT It Pro edzésidőzítőt is.
Fotó: bionicteaching