Szia! Nos, nem vagyok kissé elárasztva a kötél kérdésével, csak egy hónapja vagyok, de 20 szigorú felhúzást végzek, a fekvőtámaszok nagyszerűek nekem, és egyrészt a kötélen lóghatok (kéz a mellkason). Úgy értem, nincs gondom a súlyom kontrollálásával. de a felmenéskor végzetesen felmegyek, nem tudom, hogy nem koordinálom-e vagy hiányzik-e a bicepsz vagy. Csak várnom kell az eredményekre. Nagyon megköszönném valamiféle segítséget.

suey

13 VÁLASZOK AZ ÜZENETRE

RampanaT

• 2008.10.27. 23:20:00.
• Üzenetek: 56
• Regisztrált: 2007. május.

RE: Probléma a kötéllel

Ostia milyen furcsa dolog, 20 felhúzás és minden, amit mondasz, és felmászsz a végzetes kötelre .

Nos, csak 15-et csinálok egymás után, és úgy megyek fel, mint egy majom, úgyhogy csak arra tudok gondolni, hogy találkozol valakivel, aki nyugodtan felmászik, és figyeled a mászási módját, vagy hogy elmész egy parkba és gyakorolni.

• 2008.10.28. 17:11:00.
• Üzenetek: 2
• Regisztrált: 2008. október.

RE: Probléma a kötéllel

haha ezt gondolom, hát köszönöm szépen

STREMOYDURA

EXTREMOYDURA

• 2008.10.28. 19:37:00.
• Üzenetek: 273
• Regisztrált: 2005. június.

RE: Probléma a kötéllel

Meg kell próbálnia összehangolni a gyors ütéseket a lábak mozgásával, felváltva megemelve őket, mintha futna, a technikát is megtekintheti a YouTube-on keresve a videót.

ADD NEKED

• 2008.10.29. 16:18:00.
• Üzenetek: 33
• Regisztrált: 2005. június.

RE: Probléma a kötéllel

a karakterlánc témájában az ismétlés nagyon fontos. Más szavakkal, anélkül, hogy valóban megsebesítené magát, meg kell emelnie, amennyire csak lehet. kezdjen el sok ismétlést elvégezni a földtől, a sarok alátámasztásával, így nem fogja megemelni az összes súlyát. és ha egyszer fel tudsz mászni a csúcsra, egy dolog sokat segít, és az, hogy amikor lemész, gyakorlatilag felépülés nélkül újra fel kell menned, amennyire csak tudsz. Sok embernél előfordul, hogy az első métereken nagyon gyorsan felmegy, és a csúcsra érve szétesik. Mindannyian ezerszer láttuk a versenyvizsgákon. ennek elkerülése azáltal, hogy a mászást előre kimeríti.

ha felvette a technikát, semmibe sem kerül. ehhez töltsön fel mindent, amit csak tud. egyébként jobb a heti 3 napon 3-szor feltölteni, mint egy-egy alkalommal 5-ször, a sérülések miatt. jól melegítsen fel és legyen óvatos a könyökével. A kötél megszállottja ellenfél általában sérült könyökű ellenfélbe kerül

kieselgurkosangas

csak az ötszög tudja a hollétemet

• 2008.10.29. 17:40:00.
• Üzenetek: 7
• Bejegyezve: 2007. szeptember.

RE: Probléma a kötéllel

Üdvözletem, szeretném megjegyezni, hogy a priori mindkét teszt nagyon hasonlónak tűnhet, ezért néhány kolléga úgy gondolja, hogy az, ami veled történik, nem normális. Itt jelzem mindkét gyakorlat néhány sajátosságát, ez biztosan kijavít néhány kétséget.

-Mindkét gyakorlat magában foglalja a hasi és az ágyéki övet, az alkart, a latissimus dorsi-t, a köröket, a hátsó deltoidot.
-A kötélmászásban a csípő, a mell és a serratus hajlítói is beavatkoznak, a kötél több izmot foglal magában.

KÜLÖNBÖZŐ VIZSGÁLATOK AZ ENERGIA LÁTÓPONTBÓL

-kötél-anaerob alactica
-álla felfelé- anaerob tejsav

KÜLÖNBÖZŐ FIZIKAI MINŐSÉGEKET VONATKOZNAK

-kötél-maximális erő és teljesítmény (erő + sebesség)
-uralkodó-szilárdságú ellenállás, a fentiek mellett.

A kötél javításához vegye figyelembe az érintett izmokat, az izmokat elszigetelten és helyesen dolgozza fel a különböző erőfajtákhoz, bontsa szakaszonként a gyakorlatot, az összes mozgást külön-külön dolgozza meg (csiga, váltakozó térdemelés, izometrikus osztag)., ezen időszak után
talán jobban jársz.

Lunastur

• 2008.10.29. 20:07:00.
• Üzenetek: 18
• Bejegyezve: 2007. március.

RE: Probléma a kötéllel

. --> Szerkesztette: 2008.10.29. 20:20:11
. --> Ok:

. -- Szerkesztette: 2008.10.29. 20:19:47
. -- Ok:

Sajnálom, kieselgur-kosangas, megadtam a megjegyzést, és úgy tűnik, hogy jól tudod, miről beszélsz. Mondhatna néhány jó gyakorlatot, tornaterem vagy sem, a kötélmászásban részt vevő izmok megterhelésére. Nagyra értékelném. jöjjön üdvözlet

STREMOYDURA

EXTREMOYDURA

• 2008.10.29. 23:47:00.
• Üzenetek: 273
• Regisztrált: 2005. június.

RE: Probléma a kötéllel

Az "egy" tanácsa szintén jó, és ülő helyzetből indul, és kiegészítheti 2, 5 vagy 10 kilós mellénnyel vagy övvel, nekem ez bevált.

kieselgurkosangas

csak az ötszög tudja a hollétemet

• 2008.10.30. 14:48:00.
• Üzenetek: 7
• Bejegyezve: 2007. szeptember.

RE: Probléma a kötéllel

Üdvözlet Lunastur, mivel tudod, hogy a teszt elkészítése a lehető leghatékonyabb a célok elérése szempontjából, személyre kell szabni, ezért nincs "tökéletes" ütemezés.

Itt van egy rövid áttekintés arról, hogyan szoktam dolgozni:

ÁLTALÁNOS KONDICIONÁLÁSI IDŐSZAK

-időtartam változó, személyes szint szerint (6-8 hét)
-az izomzat általános erejének cél-fejlesztése.
-munka-áramkörök formája, figyelembe véve az érintett izmok nagy számát (fent említettük); Természetesen ehhez a csoporthoz hozzá kell adni az alsó test izmait.
-példa: válasszon izomonként 1-2 gyakorlatot (a lehető legszigetelőbbnek lenni), 12-15 ismétlés, könnyű-közepes terhelés, 1: 30-2´ gyakorlatok közötti felépülés, 2-3 ismétlés körönként, váltakozás a felsőtest alsó testtel végzett gyakorlása között.

KONKRÉT KONDICIONÁLÓ IDŐSZAK

-1. célkitűzés - a kötélmászásban részt vevő izmok sajátos erejének fejlesztése.
-object2- bevezetés a technikai gesztusba.

-cél1-maximális erő munkához, a későbbi hatalom beépítésével
-a tesztet alkotó egyes fázisok cél2-specifikus gyakorlatokhoz.

-példa az 1. célra - a maximális erő érdekében ossza el a heti foglalkozásokon részt vevő izmokat, 3-6 szett izmonként, 1-5 ismétlés 75-100% -nál
-példa a cél2-re-
-elkapási fázis - hajtsa végre a rángatást anélkül, hogy elveszítené a talaj-föld kapcsolat vagy a partner asszisztenciáját.
-gyakorold a fogantyúkat a szíjtárcsával, változtassuk meg a helyzetüket.
-működik a koordináció alternatív lábemeléssel
-izometria a kötélen - ragaszkodjon hozzá egy meghatározott ideig.

ZÁRÓ IDŐSZAK
-mászni a kötelet bármelyik módjában, előtéttel, lábfogással, négyzet alakú.
(A forma, az ismétlések száma, a heti foglalkozások száma, minden edző, vagy ebben az esetben az ellenfél ízlésének megfelelően)
Legyen óvatos, a fent leírtak egyike a sok lehetséges kombinációnak, alkalmazza az edzést az Ön szintjéhez és fizikai jellemzőihez.

wiloper

• 2008.12.12. 15:29:00.
• Üzenetek: 5
• Regisztrált: 2008. szeptember.

RE: Probléma a kötéllel

Félelmetes, nem tudom, hogy visszalépek-e a versenyt néző ellenfelektől.

Komolyan szólva, gratulálok, azokat az embereket, akik annyira irányítanak, és megosztják más kollégáikkal, nagyon nagyra értékelik.

lalolafire

• 2008.11.26. 10:05:00.
• Üzenetek: 2
• Regisztrált: 2008. november.

RE: Probléma a kötéllel

Üdvözlet mindenkinek, láttam, hogy ezen a fórumon az emberek nagyon felkészültek a fizikai tesztekre. Néhány hónapja kifejezetten tűzoltási teszteket edzek, és több problémám is akad. Azonban a legrosszabbat az úszás jelenti. Küzdök a vízzel, és nincs továbblépés. Néha leteszem a tesztet, máskor nem, és tudom, hogy a határ nem biztonságos.

Tud valaki segíteni nekem?

kieselgurkosangas

csak az ötszög tudja a hollétemet

• 2008.11.29. 10:58:00.
• Üzenetek: 7
• Bejegyezve: 2007. szeptember.

RE: Probléma a kötéllel

Üdvözlet Lolafire és más kollégák, pontosan mit csinálsz, amikor edzed a medencét?

lalolafire

• 2008. 11. 30. 12:17:00.
• Üzenetek: 2
• Regisztrált: 2008. november.

RE: Probléma a kötéllel

Elmondom neked. Körülbelül 200-400 m-es stílusváltással melegítek. Ezután általában 25 m-es előrehaladásokat hajtok végre, 30 másodperc pihenéssel (kb. 8-10). És a végén dolgozom valamilyen technikával.

Nem tudom, hogy mindent rosszul csinálok-e. segítenél.

kieselgurkosangas

csak az ötszög tudja a hollétemet

• 2008.12.08. 16:03:00.
• Üzenetek: 7
• Bejegyezve: 2007. szeptember.

RE: Probléma a kötéllel

Üdvözlet Lolafire, először is sajnálom a késést; Ami a képzésedet illeti, mondván, hogy tisztáznod kell még néhány dolgot, annak megállapításához, hogy megfelelő-e vagy sem, elvileg azt mondanám neked, hogy ha a vízi környezet beavatási szakaszában vagy, akkor az általad említett képzés rossz