Fontos, hogy a COVID-19 keringésével a védelem az élelem révén megerősödjön. Szakértői tanács.

tippek

A immunrendszer a hadseregnek kell megvédenie magát a betegségektől. A forgalom idején a koronavírus nagyon fontos, hogy ne gyengítsük. Ehhez a rendelkezésre álló alapvető források egyike a helyes étrend.

A védekezés védelme vagy gyengítésének hiányában a legfontosabb az egészséges bélrendszer. Ezért kulcsfontosságú elkerülni azokat a termékeket, amelyek megváltoztathatják. "Számos tápanyag és mikroelem, különösen vitaminok és ásványi anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják az immunrendszert legyen megfelelő felszívódás, ha a belek egészségesek"Mondta Teresa Cóccaro, a táplálkozástan végzett (MN: 5705) PROFIL.

„Jól kell enni, az otthonlét nem azt jelenti, hogy egész nap étkezzünk. Kerülnie kell mindazt, ami az ultrasúlyos, magas cukortartalmú ételekhez kapcsolódik, például snackeket, édességeket. A csomagolva nagyon gyengíti az immunrendszert, mert hatással van a bélflóra”, Mondta Cecilia Sánchez, táplálkozástudományi diploma (MN: 5597).

Ennek keretében táplálkozási szakértők konzultáltak PROFIL azt tanácsolják, hogy hajtsák végre a lúgos étrend, amelyben gyümölcsök és zöldségek bővelkednek, kevés esszenciális zsírsavval (olaj, avokádó, dió), és ellenőrizze a hús és a tej mennyiségét, de ne törölje őket az étrendből.

Mi több, a hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú. Most, hogy otthon van, ki kell használnia, hogy minél több vizet igyon. Normális esetben naponta egy és két liter közötti mennyiséget érdemes fogyasztani. Ennek elérése érdekében a legjobb, ha mindig egy kis üveg van kéznél, és a nap múlásával töltse fel újra. Így végül szokássá válik.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedése elengedhetetlen, mivel ezekben a termékekben megtalálhatók a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok. „Minél több színű gyümölcsöt és zöldséget eszünk, annál jobban táplálkozunk. Napi öt adag ajánlott, és változatosak legyenek, ne egyformán ”- magyarázta Silvio Schraier, táplálkozási szakember, a Barceló Alapítvány táplálkozási szakterületének igazgatóhelyettese (MN: 57648).

Minél több színű gyümölcsöt és zöldséget eszünk, annál jobban táplálkozunk - mondta Schraier

Ezeket a mikroelemeket azonban nem kell mesterségesen megszerezni. "Nem kell kiegészítőket vagy multivitaminokat vásárolni, ha megfelelően étkezünk Mivel a szervezetnek nincs helye a vitaminok lerakására, megkapja és kiegészíti a szükségeseket, a maradék pedig elveszik a vizelettel, így felesleges kiadás. Az egyetlen kivétel ez alól, ha az orvos valamilyen konkrét esetben felírta, például a B12-vitamint vegánoknak vagy vegetáriánusoknak ”- jegyezte meg Schraier.

Gyümölcsök esetében különösen ajánlott növelje a C-vitamin bevitelét megtalálható a citrusfélékben, mint például a narancs, a grapefruit, a kivi, a vörös gyümölcs vagy a citrom (ez utóbbi esetben általában inkább gyümölcslé formájában fogyasztják). "Mindezen típusú élelmiszerek azok, amelyek jól erősítik vagy fenntartják a bélflórát" - mondta Sánchez.

A gyümölcs és a zöldség az étrend alapja az immunrendszer erősítésére.

Az étrend növelésére szolgáló másik élelmiszer a hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek növényi eredetű fehérjéket szolgáltatnak. Az ilyen típusú termékek egyik előnye, hogy nem romlandók. Ezenkívül az állati eredetűeket sem szabad megsemmisíteni, hanem mértékkel kell fogyasztaniuk: tejtermék, hús és tojás.

Élelmiszer-vásárlás esetén a legfontosabb az, hogy megszervezzük és megvásároljuk azokat a termékeket, amelyek a leghosszabb ideig tarthatnak, és csökkentsük a karantén alatt az áruházba tett utakat. "Jó elkészíteni a listát, nem vásárolni túl sokat, és hangsúlyozni a teljesítő termékeket. Rizs, hüvelyesek, quinoa, konzerv kukorica, polenta, diófélék és magvak, vagy tonhal és makréla konzervek kerülhetnek a raktárba. A leghosszabb ideig a hűtőszekrényben töltött zöldségek a sárgarépa, a tök és a hagyma, amelyek általában mindig vannak az elkészítéshez. De vásárolhat fagyasztottakat is, például mángoldot vagy brokkolit. A gyümölcsök esetében a legtovább a banán, a körte és az alma tart "- javasolta Sánchez.

Másrészt a táplálkozási szakember és antropometrikus, Facundo Crescenzo (MN: 6769) arra figyelmeztetett, hogy előnyösebb, ha a pandémiát kihirdetik ezekben az időkben a fogyásra összpontosító kezelési módok nem tarthatók fenn: "Ne maradjon le a kalóriákról, hogy a test ne engedje le az őrét. Leereszkedéskor az ember fáradt, és amikor sok korlátozás van, a védekezés alacsonyabb, nem veszélyes, de most jobb, ha nem hajtják végre ”. Cóccaro más szokásokat vezetett be, hogy kiküszöbölje az olyanokat, mint például a "megosztott társ" vagy az "alkoholfogyasztás".

A feszültség Ez egy másik tényező, amely befolyásolhatja az immunrendszert. Az, hogy egész nap a televízió előtt töltesz, félelmet és szorongást kelt, ezért fontos, hogy tájékozott legyél, de ne telítsd túl a fejed. "Stressz a fő immunszuppresszánson. Olyan riasztási állapotot generál, amely káros hatással van egészségünkre, ezért ebben az időben létfontosságú a jó energia megőrzése "- figyelmeztetett Sánchez.

A szorongás lecsillapítása a legjobb maradjon aktív otthon ellenállás- és erőgyakorlatok vagy aerob tevékenységek révén, valamint a test és az elme lazítását célzó gyakorlatok, például jóga, meditáció vagy éberség. Hasonlóképpen a megfelelő pihenés is elősegíti a stressz szint alatt tartását. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 7 és 8 óra között aludjanak.