Szerző: Lily Dayana Restrepo

immunrendszer

Csak azt vásárolja meg, ami szükséges.

A COVID-19 egyik leghatékonyabb módja a védekezés hiánya. Gloria Milena Hoyos López táplálkozási szakember ajánlásokat fogalmaz meg.

Az immunrendszer a védekező mechanizmus és a fertőzésekre adott válasz, valamint a gyógyulás képessége, szorosan összefügg az ember táplálkozási állapotával, a megfelelő étkezési szokás elengedhetetlen a természetes védekezés erősítéséhez és testünk reakciójának a fertőzéseket okozó kórokozókra.

Ezt vitatta Gloria Milena Hoyos López, az örmény San Juan de Dios Kórház dietetikus táplálkozási szakértője, aki ajánlásokat adott az ellátásról, különösen a diéta esetében a koronavírus megelőzésére.


Megelőzési alternatívák

A szakember jelezte, hogy be kell tartani a ajánlások a védelem megőrzéséhez, maradjon otthon, legyen nyugodt, mossa meg a kezét megfelelően és gyakran, és étkezzen egészségesen. Az utolsó pontra vonatkozóan elmagyarázta, hogyan lehet emelni a védekezést és erősíteni az immunrendszert az elfogyasztottak révén.

Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő immunrendszer fenntartásának legjobb stratégiája az egészséges életmód, amely magában foglalja a változatos étrend kialakítását az élelmiszercsoportokban, kiegyensúlyozottan és teljes mértékben a táplálkozási igényeknek megfelelően; a fizikai aktivitás gyakorlati gyakorlatok mellett történő otthoni gyakorlása mellett a stressz elkerülése és a felesleges alkoholos italok fogyasztása.

Belül tápanyagok, amelyek az immunrendszer erősítéséhez kapcsolódnak, A hámgátak kórokozókkal szembeni védelme mellett vannak antioxidánsok, mint például: omega 3 - lazac, tonhal, chia mag, dió és lenmag -, szelén - tojássárgája és csirke -, cink - hús, máj, teljes kiőrlésű gabona, dió, lencse és csicseriborsó -, C-vitamin - citrusfélék, eper, guava, papaya és brokkoli -, E-vitamin-dió: földimogyoró, mandula, dió, pisztácia, növényi olajok, avokádó -, A-vitamin - spenót, sárgarépa, sárgadinnye papaya - és probiotikumok - erjesztett termékek, joghurt, kumisz -.

"A bélünkben lévő elemek fontos szerepet játszanak az immunitásban, blokkolják a kórokozók működését, megvédik a bélgátat és részt vesznek a gyulladásos folyamatokban is" - magyarázta Hoyos López.


Ajánlások étellel

A megfelelő étrend mellett fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

Az étel kezelése előtt mossa meg a kezét, és kerülje az azonos edények használatát friss és főtt termékekhez.

Fogyasszon naponta 1,5–2 liter vizet csökken a cukros üdítők fogyasztása.

Kerülje a nassolást, de ha mégis, legyen olyan étrendje, amelynek energiafogyasztása nagyon alacsony és dió jellegű: földimogyoró, mandula, dió ... vagy gyümölcs.

Amikor élelmiszert vásárolnak az értékesítési helyen, továbbra is megfeleljen a higiéniai előírásoknak, csak a megvásárolni kívánt ételt érinti. "Ha teheti, vigye el saját újrafelhasználható szekereit és táskáit".

Vásárláskor ellenőrizze a lejárati dátumot és a legjobbat, hogy elkerülje az élelmiszer-pazarlást. Gyorsan hűtőszekrényben fagyasztható, amikor hazaér.

A frissen fogyasztott ételeket jól mossa le.

Kölcsönöz különös figyelmet kell fordítani az idősek hidratálására és táplálására, Gyakori folyadékfogyasztást kell felajánlani nekik, és ételeiket fel kell osztani, legalább napi 5 adagot.

A szükséges termékek vásárlása és az igazán tápláló termékek kulcsfontosságúak az eshetőség legyőzéséhez.