Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet étrendünkkel elkövetünk, az, hogy túlzottan csipegetünk az étkezések között. És különösen azért, mert igénybe vesszük ultra-feldolgozott élelmiszerek, amelyek mind az ipari eljárásokkal előállított termékek, például sütemények, édességek, édességek, szénsavas italok. Ezek tiltott ételek, ha formában akarunk lenni . Ezért tudnunk kell, hogyan válasszuk ki a típusú előételek amit a nap folyamán és mindenekelőtt most elszigetelten teszünk. Például egy marék dió válasszunk kalóriákat és tápanyagokat, hogy eltöltsük az órákat az egyik étkezés és a másik között. Ezt és más példákat itt elmondunk, hogy tudd 8 egészséges recept a karantén ideje alatt.

étkezések

1. Egészséges karantén receptek az étkezések közötti nassoláshoz: Hummus sárgarépa botokkal

Az étkezések közötti nassolás egyik legegyszerűbb és legegészségesebb receptje hummus sárgarépa botokkal. Nagyon tápláló lehetőség, hogy dönthetünk úgy, hogy otthon készítjük magunkat, vagy ha lustábbak vagyunk, akkor megvásároljuk a már elkészített termékeket. A hummus (különböző variációkkal) és a sárgarépa botok egyaránt Mercadona termékek. Abban az esetben, ha sok szabad időnk van, a humuszt magunk szeretnénk elkészíteni, a következőkre van szükségünk:

  • 400 g főtt csicseriborsó
  • 400 g sárgarépa (kb. 8, mérettől függően)
  • 4 evőkanál tahini (vagy ízlés szerint)
  • 1 gerezd fokhagyma (vagy ízlés szerint)
  • A citrom leve (vagy ízlés szerint)
  • 1 szint teáskanál paprika (édes, forró vagy kevert)
  • ½ teáskanál édesköménymag
  • 50 ml hideg víz
  • Olivaolaj
  • Pörkölt szezám
  • Só
  • Crudités és kenyérrudak kísérik

2. Egészséges receptek a karanténtól az ételek közötti snackig: Gabonafélék joghurttal

Az egyik legnépszerűbb snack a gabonafélék fogyasztása tejjel vagy joghurttal. Ahelyett, hogy a tipikus, sok cukrot tartalmazó csokoládé-gabonaféléket választaná, tanácsos egy kissé egészségesebb kombinációt készíteni: alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabona, sima joghurttal. Hozzáadhatunk néhány gyümölcsöt is, amely például van otthon, áfonya, málna vagy eper.

3. Egészséges karantén receptek az étkezések közötti nassoláshoz: Olajbogyó szardellával

Olajbogyó szardellával Ez egy módja annak, hogy elmenjünk valamihez enni, ami tetszik, de anélkül, hogy ultrafeldolgoznánk. Ha azt akarjuk elképzelni, hogy vasárnap vagyunk az utcán aperitifet fogyasztva, akkor kísérhetjük a alkoholmentes sör . Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a szardella gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjékben és vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.

4. Egészséges karantén receptek az étkezések közötti nassoláshoz: Gyümölcssaláta

A legegyszerűbb és legegészségesebb megoldás az Gyümölcs, vagy egy darab gyümölcsöt, vagy gyümölcssalátában. A gyümölcssaláta elkészítésének ajánlott receptje a következő:

  • 1 banán
  • 1 barack
  • 1 alma
  • 1 körte
  • 1 kivi
  • 10 eper
  • 2 narancs

5. Egészséges receptek a karanténtól az étkezések közötti snackig: Diófélék

6. Egészséges receptek a karanténtól az étkezések közötti snackig: Az ellenállhatatlan fuet

Van egy snack, amelyet mindenki szeret, felnőttek és gyermekek is: a fuet. Bár igaz, hogy nem szabad visszaélni a hússal, ez a fajta kolbász fehérjében gazdag, könnyen fogyasztható, és ennyi nap után megmenthet minket a harapnivalótól anélkül, hogy tudnánk, mitévő legyünk.

7. Egészséges receptek a karanténtól az étkezések közötti snackig: Fagylaltok

Ha a szerelmesei vagyunk a tipikus golyós és kúpos fagylalt amit nyáron veszünk, most választhatunk egy egészségesebb lehetőséget: a jégkrémeket. Ezeket joghurttal, lével és gyümölcsökkel lehet elkészíteni, ezért táplálóbbak és kevésbé kalóriatartalmúak, mint a hagyományos fagylaltok. Házi készítésű popsicles készítéséhez csak egy popsicle penészre van szükségünk, és használjuk a fagyasztót.