A. Fő célja fehérje étrend egészséges táplálkozás és fehérje fogyasztás. A fehérje a testépítők étrendjének fő összetevője, mivel tulajdonságai nőnek és meggyógyítják az izmot edzés után. Fontos, hogy kihasználja az egyes étkezések előnyeit, és tudja, hogyan kell kiválasztani az alapvető fehérjeforrásokat, fontos az egészségének javítása és a test védelme érdekében.

esszenciális

Ha nem csak a testépítők használják, az nem jelenti azt, hogy a fehérjetartalmú étrendnek nincsenek saját érdemei más emberek számára. A fehérjék számos funkciót töltenek be az emberi testben, és csodákat tehetnek az általános egészségi állapot érdekében. A fehérjetartalmú étrend egyik problémája annak biztosítása, hogy a fehérjeforrások jó minőségűek legyenek.

A fehérje a csontok, az izmok, a porcok, a vér és a bőr építésének, valamint a testünknek minden nap szükséges hormonoknak, enzimeknek és vitaminoknak az összetevője is. Segítenek a testnek az energia kiadásában az emberi test különböző funkcióinak teljesítésében. A fehérje fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, segíti a vörösvértestek és az izomtömeg kialakulását.

Fehérje étrend: 3 nélkülözhetetlen fehérjeforrás

1. Vad lazac

Az egyik legjobb fehérjeforrás van vad lazac. És vigyázzon arra, hogy vad lazacot mondjak, a lazacra vonatkozó "vad" szó fontos megkülönböztetés. Néha, amikor megesz egy jó adag lazacot, amelyet a helyi szupermarketben vásárolt, nincs egyértelmű elképzelése arról, hogy a lazac honnan származik és mit tartalmaz. A lazac eredete valószínűleg halgazdaság, és mint ilyen beteg és rossz egészségi állapotú lehet. Természetesen ez nem mindig így van, de a legjobb biztosítani, hogy lazacot és más vadon kifogott halakat vásároljon. A lazac zsíros hal, de tele kiadós jó zsírok. A jó zsírok nélkülözhetetlen a zsírégető étrendhez. A vad lazacban sokkal több jó típusú zsír van Omega 3, annak a ténynek köszönhető, hogy a tenyésztett lazacot gyakran olcsó és néha nem túl egészséges takarmánnyal etetik.

2 tojás

A tojás az elmúlt években rengeteg rossz sajtót kaptak. A tojás azonban minden fehérjetartalmú étrend egyik fő összetevője. A tojások nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést. A b12 vitamin ez a legnagyobb tojást tartalmazó vitamin. Természetesen a tojássárgája koleszterint tartalmaz, és nagyon óvatosnak kell lennie a mérsékelt fogyasztás fenntartása érdekében. Ha naponta el tudja tartani a tojásfogyasztást az ajánlott kettőnél, akkor hihetetlen (és finom) összetevője lesz a fehérje étrendnek.

3. Mandula

Utolsó fehérjeforrásként megtaláljuk a mandulát, amely fontos összetevője a fehérje étrendnek. A kiváló minőségű fehérjék mellett a mandula tartalmaz nagy mennyiségű jó zsír. Ezek a jó zsírok hasznosak az emberi test számára, és a fehérje étrend részének kell lenniük. A mandula fogyasztásakor ügyeljen a kalóriák teljes számának ellenőrzésére. Remek lehetőség a mogyoróvaj helyettesítése mandulavajjal.

Következtetés

Amint látni fogja, a cikkben szereplő egyes fehérjeforrások nemcsak nagy mennyiségű jó minőségű fehérjét biztosítanak, hanem további előnyöket is nyújtanak a testének, például jó Omega-3 zsírokat, amelyek segítenek fenntartani a test egészséges és egészséges. Fontos felfedezni, hogyan lehet a fehérjetartalmú étrendet és annak összetevőit maximálisan felhasználni a testünk optimális működéséhez.