Hogyan lehet ellenőrizni a gyűlöletet

A forró kávé éppen kiömlött a lábadon, fél óra alatt kell leszállítanod, és egy „partner” nem áll le a Los Chunguitos énekével. Nyugodt. Íme néhány tipp a gyűlölet kezelésére

Vagy azért, mert rossz napja van a munkahelyén, egy baráttal való félreértés következtében, mert összevesztél a pároddal, vagy mert a főnököd úgy döntött, hogy jóváhagyja a feladataidat - ha csak a tiéd unatkozna -, mindannyiunknak vannak pillanatai átmeneti düh amelyben nehezen tudjuk ellenőrizni a gyűlöletet.

trükk

A lelkiállapot, amelyben találjuk magunkat, nagymértékben befolyásolja, hogy mennyire vagyunk lázadók. Stresszes helyzetekben sokan válunk hitelessé óragyártó bomba felrobbanni készül.

Azzal a gondolattal, hogy megnyugtassam ezeket az érzéseket, Tartakovsky Margarita A Psych Centralban gyűjtsön néhány tanácsot az orvostudomány és a pszichológia szakértőitől, hogy azonnal helyreállítsák a nyugalmunkat, függetlenül attól, hogy milyen tényezőtől vagy helyzettől idegeskedünk.

Ahogy a római filozófus mondta Seneca "A harag olyan sav, amely nagyobb kárt okozhat a tároló edényben, mint bármi más, amelyre öntik", és az az igazság, hogy a nap végén annak a személynek fáj, akit lelkileg kimerít a harag. a fejétől, és akár valódi rendetlenségbe keveredhetett a főnökkel vagy valamelyik barátjával, te vagy az. Megérte? Nem. Tanuld meg uralni dühödet.

Lélegezzen mélyen

Klasszikus: vegyen egy mély levegőt, tartsa néhány másodpercig, és lassan lélegezze ki. A pulzálás ritmusának ellazításán és az agy oxigénellátásán túl vesz egy kis időt arra, hogy gondolkodjon és megnyugodjon, mielőtt válaszolna azokra, akik legkevésbé érdemesek rá (és még ha így is lenne, mindig jó lehetőség spórolni azt).

"A légzés a leggyorsabb és legmegbízhatóbb stratégia a szorongás mentális állapotának megnyugtatására, és bárki használhatja, amikor csak akarja" - magyarázza a pszichológus Melany Tromba. Ha becsukhatjuk a szemünket és gyomrunkra tehetjük a kezünket - a rekeszizom közelében -, észrevehetjük, hogyan töltődik fel testünk levegővel, lazítson nagyobb lesz.

„A mély lélegzetvétel aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer a test nyugalma felé irányuló skálarendszernek is tekinthető ”- kommentálja Tromba, aki azt javasolja, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha megállunk egy lámpánál, miközben várakozunk a sorban, mielőtt belekezdenénk egy megbeszélésre, vagy időről időre a saját munkahelyünkön.

Enyhíti az izomfeszültséget (boxzsák nélkül)

A test fő izmai azok, amelyek a legnagyobb adrenalinterhelést halmozzák fel, és stimulálásuk segít abban, hogy a felhalmozott energiát elűzzük. Ahogy a pszichológus elmagyarázza Karin Lawson az ötlet "az intenzív érzelmeket kísérő felesleges energia gyors felhasználása a nyugalom érzetének keltésére".

Fontos, hogy érzékszerveinket dolgozzuk, hogy eltereljük a figyelmet arról, ami idegesít minket

Világos, hogy nem munkahelyen vagy tömegközlekedésben fog felüléseket végezni, hanem lehetőség szerint emelje fel a karját feszültséggel vagy emeljen fel néhányat nehéz tárgy –A legtisztább Harrijasotzaile stílusban, de 100 kilogrammos kövek emelése nélkül elég lehet egy komód vagy néhány könyv megmozgatása - ez segít nekünk. Újabb trükk: leülés és guggolásként többször felkelés az ülésről.

Vegye el a figyelmét attól, ami idegesít

Fontos, hogy érzékszerveinket dolgozzuk, hogy eltereljük a figyelmet arról, ami idegesít minket. Például, ha a kiváltó okot láttuk, a kikapcsolódáshoz a legjobb az érintés, az illat vagy az íz aktiválása. Tromba szerint fényképet vagy festményt nézegetve, kóstolva a darab menta, Krémek vagy aromás olajok a kezünkre helyezése, vagy egy gyertya meggyújtása és illata segíthet elterelni a figyelmünket a haragunk középpontjából.

Keressen meleg és megnyugtató mozdulatokat

"Egy egyszerű gyengéd érintés nyugodt állapotot is indukálhat" - mondja Lawson. Ezt öleléssel, masszázzsal vagy simogatással érhetjük el. Mivel nem fogunk senkitől megkérni, hogy öleljen meg minket, vagy csúsztassa végig ujjait stresszes nyakunkon, próbálkozzon saját maga azzal, hogy meleget és meleget ad magának a saját kezével.

Távolodjon el a düh középpontjától

Elengedhetetlen, hogy eltávolítsuk elménkből a stresszt - és ha lehetséges, a látást, az érintést, az illatot és a hallást. "Amikor valami miatt szorongunk vagy ideges vagyunk, az általában jelentős helyet foglal el a fejünkben" - magyarázza Tromba, ez elvonja a figyelmünket, lemeríti az energiánkat és megakadályozza a koncentrációt, ezért a lehető leghamarabb el kell távolítanunk.

Ha fizikailag nem tud elmenekülni a konfliktus elől, tegye meg ezt mentálisan. A pszichológus azt javasolja, hogy írja le akkori gondolatait és érzéseit, és válaszoljon olyan kérdésekre, mint például: "Mi zavar a legjobban ebben a helyzetben? Szeretne később újra szembesülni vele? Mi a reakciója a problémára?".

Ezután vegye be a papírt és tegye a polcok: "Az ötlet az, hogy eltávolodjunk az érzelmektől és a feszültségtől, hogy hatékonyabban reagáljunk a helyzetre" - magyarázza a pszichológus. Egy idő után mindig újraolvashatja, és rájön, hogy ez olyan hülyeség volt, amelyben nem érdemes időt pazarolni, vagy a legrosszabb esetben újra dühös lenni a leírtak alapján.

Énekelj magadnak egy nagyszerű dalt

Lawson szerint "az éneklés miatt mély lélegzetet kapunk, és segít csökkenteni a minket zavaró helyzet intenzitását". Az a téma, amelyet úgy dönt, hogy énekel, a kulcsa a csalódottság megszüntetésének vagy a düh növelésének. Te választasz.

Gondolkozz zolden

A színek pszichológiája segíthet abban, hogy a feszültség állapotából a nyugalom állapotába kerüljünk. Festhetjük például a falakat olyan relaxációs színekkel, mint a zöld vagy a lila, vagy inkább a mindennapi ruházatban használhatjuk őket.

Lawson azt védi, hogy "ezek a pozitív ingerek segíthetnek abban, hogy visszatérjünk egy semleges állapotba, és ne pazaroljuk az energiát a szorongó gondolatokra vagy helyzetekre, még ha csak egy kicsit is". A pszichológus javasolja a kifestőkönyv - "különleges felnőtteknek", meghatározza - "a nyugalom érzetének kiváltására kreatív ismétléssel".

Az élettér fontossága

A most tárgyalt kreatívokon kívül egyértelmű, hogy a düh pillanatában az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy tömeg vesz körül. Ha helyet talál, hogy megnyugodjon, és átgondolja, mi történt, akkor a perspektívában láthatja a helyzetet. Ha nem tudsz kimenni, hívj, kommentáld a munkacsevegést, vagy menj egy kollégával a lépcső lejáratához beszélgetni.

Tanulni másoktól: mit taníthatnak meg a boldog emberek

Nem mindenkit nyugtatnak ugyanazok a dolgok, de biztosan találkoztál olyan emberekkel, akik nagyobb képességekkel bírnak ellazulni és alig idegesek. Hogyan fogják megtenni? Lawson javasolja, hogy ötletbörze segítségével tanuljon tőlük, amelyekből további ötleteket kaphat, hogy nyugodt állapotban lehessen.

Az ötlet az, hogy az intenzív érzelmeket kísérő felesleges energiát gyorsan felhasználja a nyugalom érzetének keltésére

Van, aki jógával vagy meditációval szerzi meg, mások gyakran próbálnak fürdőzésre vagy pihentető masszázsra járni, van, akinek egyszerűen szüksége van százig számolj sőt olyan emberek is, akiknek jelenléte egyszerűen pihentető. Kipróbálhatja a különböző stratégiákat, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A stresszt enyhítő rutin

Ezen gyors stratégiákon túl, hogy azonnal megnyugodjon. A szakértők azt javasolják, hogy keressenek minket pihentető szokásokat Szüntesse meg a stresszt, de fontos mindennap megtenni.

„Ha megvárjuk a mobil akkumulátor töltését, amikor az 25% -on van, és csak öt perc áll rendelkezésünkre a töltésre, akkor az nem tart elég sokáig az e-mailek ellenőrzéséhez, a dokumentumok letöltéséhez vagy a híváshoz. Rendelkeznünk kell ezzel a rutinnal újratöltés 100% -ban rendszeresen ”- példázza Tromba.