Jelenleg a társadalom egyik legnagyobb egészségügyi problémája a súlyzavar, különösen a túlsúly és az elhízás. Ez a két változás közép- és hosszú távon más típusú patológiákat generálhat, mint pl szív- és érrendszeri betegségek vagy 2-es típusú cukorbetegség. Az ilyen problémákkal küzdők arányának növekedését a mindennapokban kialakult egészségtelen szokások, például az egészségtelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód okozza, vagyis a mozgás, a munka vagy a szabadidőnkben végzett tevékenységek hiánya.
Ahhoz, hogy jellemzőinknek megfelelő súlyt érjünk el, szükség van az egészséges táplálkozásra, amely megfelel az igényeinknek, és rendszeresen végezzen valamilyen típusú fizikai tevékenységet. Ha mindkét egészséges szokást kombináljuk, akkor csökkentjük annak kockázatát, hogy a testünk számára nem ajánlott túlsúly miatt kialakuló patológiák szenvedjenek. Különféle gyakorlatok léteznek a plusz kilók leadására, például a funkcionális edzés. De ha kétségei vannak, a OneHOWTO-nál megválaszoljuk kérdését, hogy funkcionális edzés karcsúsító.
Ne funkcionális edzés fogyjon?
A funkcionális edzés egy olyan típusú képzés, amely olyan gyakorlatsoron alapul, amely utánozza vagy magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyeket napi szinten végzünk. Ez azt jelenti gyakoribb mozdulatok amit rendszeresen szoktunk csinálni, így testünk tökéletesen tudja, hogyan kell elvégezni ezek mechanikáját, és ezért nem lesz olyan bonyolult, ha egy ideje nem is gyakorolt rendszeresen.
Valamint funkcionális edzés segít a fogyásban mert folyamatosan, minden gyakorlatban az összes izom integrált módon dolgozik, vagyis nem olyan gyakorlatokat végez, amelyekben csak egy izommal vagy egy kis izomcsoporttal dolgozik. Ily módon a zsírégetés nagyobb, az egyéb előnyök mellett, amelyeket az alábbiakban láthatunk.
A funkcionális edzés előnyei
Az ilyen típusú képzés fő előnyei a következők:
- Fokozott rugalmasság: figyelembe kell venni, hogy egy integrált típusú gyakorlattal nagyobb a tonizálás mértéke, amellett, hogy nagyobb rugalmasságot nyer a mozgásban részt vevő összes izomban.
- Nagyobb zsírvesztés: amint azt az előző szakaszban elmondtuk, a zsírvesztés nagyobb, mint más típusú edzéseknél.
- Javítsa a testtartást: Az ilyen típusú edzés további előnye a testtartás javítása. A funkcionális gyakorlatok helyes elvégzésével megtanulunk olyan mozgásokat végrehajtani, amelyeket a mindennapokban általában rosszul teljesítünk.
- A sérülések megelőzése: A fenti ok miatt a funkcionális edzés aktívan segíti a sérülések megelőzését, valamint az izmok fokozatos és fokozatos erősítésével nagyobb egyensúlyt generál.
Másrészről, ez a fajta edzés tökéletes kombinálható más sportokkal. Ily módon átfogó módon fogja dolgozni a testét, erőt és erőt szerezve, oly módon, amely bármilyen más típusú fizikai tevékenység során előnyös lesz számodra, csökkentve a sérülés kockázatát is.
Ez a másik cikk a kezdőknek szóló nagy intenzitású edzésről is érdekelheti.
Gyakorlatok és funkcionális edzésprogramok
A funkcionális edzés nagyon hasonlít a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésre, de ahelyett, hogy kerékpáron vagy futópadon végeznénk, olyan gyakorlatokat végezünk, amelyek olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyeket rutinszerűen végzünk. Olyan áramkörből áll, amelyben rövid ideig gyakorolni, amelyek szintén rövid pihenőidővel tarkítottak. Ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, növelve a zsírégetést, amely 24 óra edzés után is folytatódik.
Nagyon jellegzetes példa az ilyen típusú edzésekre az alábbi négy gyakorlattal végzett körverseny:
- Félre mászás a fiókhoz vagy a padhoz: abból áll, hogy egyik lábával felmegyünk, majd a másikkal egy fiókhoz vagy egy padhoz, és visszalépünk (mintha lépcsőn másznánk). Először az egyik, majd a másik lábának felemelésével kezdjük felváltva.
- Guggolás: klasszikus guggolást végzünk, lábakkal előrefelé állva és a csípő szélességének megfelelően. Leengedjük a csomagtartót, mintha leülnénk, amíg a térd 90 fokos lesz a talajjal, és visszamegyünk.
- Térd a mellkasig: állva az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat hozzuk, növelve a mozgás sebességét.
- Ugró: a klasszikus ugróköteles gyakorlat.
Az áramkört 10 doboz emeléssel (mindkét lábon 5), 10 guggolással, 20 térd-mellkas emeléssel (10 mindegyik lábon) és 30 másodperces ugrókötél segítségével hajtják végre. Ha elkészült, pihenjen két percig, és kezdje újra három teljes sorozat.
Most, hogy tudja a választ A fogyás a funkcionális edzésre? Válaszra, megtalálhatja a következő cikket: Hogyan lehet otthon elvégezni a HIIT edzést kezdőknek.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A funkcionális edzés lefogy? - elmondjuk, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.