kezelés

Tudjuk, hogy ezek a napok a bizonytalanság és az aggodalom előtt a koronavírus Covid-19 miatti bezártság. A Júlia Farré Center csapatának korábbi táplálkozási ajánlásokról szóló cikkünk mellett helyénvalónak tűnt megosztani és személyre szabni a a Katalónia Hivatalos Pszichológiai Főiskolája által közzétett ajánlások (COPC).

Emlékeztetni szeretnénk arra is, hogy pszichológus csapatunk továbbra is online dolgozik, ha személyre szabott konzultációra van szüksége. Hagyunk egy videót, ahol elmagyarázzuk ezt a módszertant:

Tartalomjegyzék

Információ, nyugalom és kontroll

Megosztás előtt mindenekelőtt, ellenőrizze, hogy ezek nem pletykák vagy hamis információk. Próbálj meg ne osztozni forrón, lélegezni, jobb a nyugalomtól és nem a félelemtől vagy a túláradó gyötrelemtől.

Most, hogy a kormány megtette a megfelelő intézkedéseket, rengeteg ideje lesz arra, hogy megtudja, hogyan alakul a helyzet, és így elkerülheti a túlzott tájékoztatást. Ettől nem lesz jobban tájékozott, és éppen ellenkezőleg, feleslegesen növeli gyötrelmeit.

Akár pozitív a koronavírus tesztje, akár az eredményekre vár, próbáljon nem válni katasztrofális vagy hibáztató attitűdökbe. Ez egy kollektív probléma, mindenki felelőssége, amellyel felelősségteljes és konstruktív hozzáállással kell szembenéznünk, bár normális, hogy néha túlcsordul az érzelem, és nem tudod, hogyan kell csinálni.

Legyen háziorvosa vagy háziorvosa a követendő indikációk és tanácsok fő forrása.

Ha fertőzött, magyarázza el világosan és a lehető leghamarabb a helyzetét a körülötted élő embereknek, például a családnak, a barátoknak és azoknak, akikkel az elmúlt napokban kapcsolatban álltál, különösen, ha csecsemők vagy idősebb emberek.

És ha gyermekei vannak ...

  1. Tartsa őket jól tájékozottan. Kompetens emberek, és minden joguk megvan. Legyen figyelmes kérdéseikre és gondjaikra, és válaszoljon kérdéseikre, ahogy felmerülnek, lépést tartva velük. Mutasd meg nekik, hogy kifejezhetik magukat és megbízhatnak bennünk kétségeikben.
  2. Adjon érthető magyarázatokat és a megértési szintedhez igazodik.
  3. Ellenőrizze, hogy milyen információik vagy ötleteik vannak a koronavírusról és javítsa ki azokat, amelyek nem helyesek. Segítsen nekik kontextusba helyezni és kiszűrni a más csatornákon keresztül kapott információkat.
  4. Ne hazudj nekik, és kerülje mind a rémhíreket, mind a minimalizálást. Csak az információáramlást szabályozza, és nem adja meg a kelleténél többet, nincsenek azonos érzelmi szabályozási mechanizmusokkal, mint a felnőttek.
  5. Csökkentse félelmét elmagyarázva, hogy a körülötte lévő emberek jól tudják, hogyan kell vigyázni magukra és megvédeni magukat, és hogy Önnek és a hatóságoknak is világos tervük van.
  6. Ha gyermekének eredménye pozitív, kérjük, legyen körültekintő az új szabályokkal és korlátozásokkal kapcsolatban, és azokat az okokat, amelyek miatt tiszteletben kell tartani őket.
  7. Ne feledje, hogy gyermekkorunkban a viselkedésünkkel és attitűdjeinkkel több információt közvetítünk, mint szavakkal. Tartson nyugalmat és a szokásos rutinokat, amennyire csak lehetséges, védje meg őket.

Ne feledje, hogy gyermekkorunkban a viselkedésünkkel és attitűdjeinkkel több információt közvetítünk, mint szavakkal. Tartson nyugalmat és a szokásos rutinokat, amennyire csak lehetséges, védje meg őket.

Ha megfertőzte az illetékeseket ...

Vigyázzon rájuk pszichológiailag és érzelmileg. Kínáljon támogató hozzáállást és felelősséget.

Ha elmegy vásárolni, értékelni fogják, ha külföldről hoz nekik információkat.

Ha vannak olyan emberek, akik be vannak engedve egy lakóhelyre ...

Biztosítja, hogy az illető jól tájékozott legyen a történésekről, és tudja a látogatások elmaradásának okát.

Hívja vagy rendszeresen vegye fel vele a kapcsolatot az Ön keze ügyében és hogy a központ megengedi. Ne azt érezze, hogy elhagyta, hanem azt, hogy most a lehető legjobb módon vállalja a felelősséget és felelősséget.

Szervezet

Otthon

Tegyen kifejezett megállapodásokat megbízható embereivel, és tárgyaljon arról, hogy milyen lesz a hazai logisztika a karantén alatt: vásárlás, eltartott családtagok gondozása, hely azok számára, akiknek vírusa lehet ... Ne vegyen semmit természetesnek. A kommunikáció elengedhetetlen és releváns.

Ha egészségügyi ellátásban kell részesülnie, tisztázza, milyen segítségre van szüksége, és milyen dolgokra, hány órára ... Ez lehetővé teszi, hogy jobban megszervezze magát.

Ha több emberrel él együtt otthon, tiszteletben tartja a differenciált tereket. Mindannyiunknak szüksége van a helyünkre. Nem kell állandóan együtt lenni!

Ha gyermekei vannak a felelőssége alatt, próbáljon meg közös tevékenységeket találni a tévén vagy a táblagépen kívül. Jó idő lesz velük minőségi időt tölteni.

Munkában

Világosan és azonnal magyarázza el helyzetét a feletteseinek, a csapatoknak és a beszállítóknak, hogy megkezdhesse a döntéseket és megszervezze magát az új rutinokkal.

Amikor az egészség megengedi, állapodjon meg a távmunka és/vagy más személyekre történő átruházás időszakáról, a munka folytonosságának és végrehajtásának garantálása érdekében.

A döntéshozatal során ne felejtse el megjegyzéseket tenni, ha gyermekei vagy eltartottai vannak felelősséggel, mert nyilvánvalóan kevesebb lesz az elvégezhető munka mennyisége.

Győződjön meg róla, hogy ismeri vagy elfogadja az új helyzet gazdasági feltételeit, és naprakész legyen a kormány és a Generalitat által meghatározott intézkedésekkel. Nagyobb nyugalommal fogja élni ezt az időszakot.

Ha otthon kell dolgoznia, hozzon létre egy helyet és menetrendet, amely a lehető legközelebb áll ahhoz, amit korábban tett. Bizonyos rutinok fenntartása elősegíti a mentális rend és a normális életérzés fenntartását.

Maradjon kapcsolatban karantén alatt

Kérd meg azokat az embereket, akik nincsenek karanténban, hogy küldjenek híreket a közvetlen környezetedből.

Iratkozzon fel megbízható forrásokból érkező szöveges vagy e-mailes értesítésekre, hogy frissítéseket kapjon, amint azok rendelkezésre állnak.

Védd magad

Kövesse az egészségügyi hatóságok által meghatározott ajánlásokat és megelőzési intézkedéseket. Bízzon egészségügyi rendszerünk tudományában és tapasztalatában.

Ne tegyen a szükségesnél több óvintézkedést. Ettől nem leszel biztonságosabb egy fertőzéssel szemben, ehelyett táplálja a félelmedet és a körülötted élők, különösen a kicsik félelmét.

Ha kétségei vannak a fertőzéssel kapcsolatban, kövesse az egészségügyi hatóságok utasításait. Ne végezzen felesleges orvosi konzultációkat, elkerülve ezzel a segédeszközök összeomlását.

Fenntartja mindennapjait, és éljen normális életet, amennyire csak lehetséges. A félelmet sokkal jobban kontrollálhatjuk egészséges viselkedésünkkel, mint saját indukcióval vagy felesleges óvintézkedésekkel.

Valódi lehetőségeinek mértékében, hozzon létre vagy vegyen részt egy közösségi alapú kezdeményezésben, amely segítséget nyújthat Önnek, Önnek és másoknak ebben a nehéz helyzetben. Ebben a néhány napban csoportokat hoztak létre a szomszédos közösségekben, hogy megkönnyítsék az idősek életét, online csoportokat olyan emberek számára, akiknek meg kell osztaniuk a hangulatukat, mások pedig megoszthatják ötleteiket a gyerekekkel otthon.

Tudomásul veszi érzéseit, és elfogadja azokat. Ha szükséges, ossza meg a hozzád legközelebb állókkal, írjon naplót vagy béreljen szakember szolgáltatásait.

Vigyázzon magára, most nagyobb tudatossággal.

Fogadd el, hogy a helyzetnek van olyan része, amely nincs a kezedben, és nem tudod irányítani vagy előre látni. Amit tehet, hogy döntéseket hozhat, amikor kihívások merülnek fel. Alapvetően, mint mindig mindannyian. Néha nehéz érezni azt az érzést, hogy nem mi irányítjuk a helyzetet, vagy elveszíthetjük az irányítást. Ha ez a te eseted, akkor használd ki az alkalmat, hogy ilyen típusú valóságban találkozz magaddal, és egyszerűen hagyd, hogy meghallgassák.

Használja azt a technikát, amelyik a legjobban tetszik, vagy amely a kikapcsolódásra szolgál: mély lélegzet, jóga, meditáció, olyan tevékenységek vagy mozgások, amelyek jó érzéssel tölt el minket. Ne feledje, hogy ezekben a napokban otthoni audiovizuális támogatást használhat vezetett meditációkkal ...

Próbáljon meg tornázni, különösen, ha a bezárása megelőző. Férfiak egészséges, egészséges testben!

Ismerje meg az ingyenes online szórakozás nagyszerű kínálatát, és élvezze szabadidejét: koncertek, virtuális múzeumok, könyvek és folyóiratok, filmek és rövidfilmek, online színház és opera ...

Használj humorérzéket. A humor olyan érzelem, amely segít csökkenteni a szorongást, és távol tartja a félelmet (egy másik érzelem).

Gyakorlat az önálló állampolgárságról

Manapság annyira különböznek attól, amit napi szinten megszokhattunk, fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy a diéta és az egészséges életmód is az öngondoskodás része. Így a higiénia, az étrend, a test és a pihenés folyamatos gondozása egyformán alapvető a közérzet fenntartásában.

  1. hogy érzem magam ma?
  2. Mire van szükségem ma?
  3. Mi a prioritásom ma, és hogy jól érezzem magam magamban és a körülöttem lévőkben?

Szerezd meg a pozitív részt

Nagyszerű alkalom a gondozás és a házimunka megosztására. Az olyan kivételes helyzetek, mint a jelenlegi, kiemelik és értéket adnak a láthatatlan és a nők által gyakran végrehajtott feladatoknak.

A nyugalom pillanatait kihasználva elképzelheti és létrehozhatja: játékok gyerekeknek, színházi forgatókönyvek, versek, illusztrációk, találmányok ... Olyan projektek, amelyek az Ön kreatív képességéből fakadnak, és amelyeket időhiány miatt fiókjában tárolt.

Értékelje sok ismert és ismeretlen ember empátiáját és szolidaritását.

Ne feledje, hogy ez csak egy átmeneti helyzet, amely után mindannyian sok mindent megtanulunk másoktól és önmagunktól egyaránt.

Ne feledje, hogy ez csak egy átmeneti helyzet, amely után mindannyian sok mindent megtanulunk másoktól és önmagunktól is.

Érzelmi éhség

Ehhez először meg kell különböztetni, hogy fiziológiai éhség vagy érzelmi éhség mit érzünk.

Hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől

A fiziológiai vagy a valódi éhségtől eltérően, az érzelmi éhség hirtelen megjelenik, és nem vagyunk képesek elhalasztani, hangulatunk befolyásolja az étel mennyiségét, és általában kontroll vagy lelkiismeret nélkül fogyasztjuk, így nem élvezzük az ételt vagy figyelembe vesszük a tápanyagokat.

Fontos, hogy nem tiltunk magunknak semmiféle ételt, mivel a tilalom valószínűleg növelni fogja a szorongást és az étkezési vágyat az említett tiltott ételekkel kapcsolatban.

Az érzelmi éhségnek nem kell negatívnak lennie, valamennyien érzelmileg fogunk enni ezekben a napokban, Ha szeretnél megenni egy kis krumpliforgácsot, egyél meg belőle, fontos, de tudatosan hozd meg a döntést, tudatosan egyél és mindenekelőtt ne ítélkezz érte.

Tudatos étkezési gyakorlatok

  1. Kerülje az evést olyan zavaró tényezőkkel, mint a televízió, sorozatok, mobil stb.
  2. Vigyázzon a környezetre étkezés közben: gondoskodjon nyugodt és nyugodt környezetről, zaj és zavaró akusztika nélkül, meleg és kellemes fénnyel.
  3. Ügyeljen az ételek és az Ön által használt evőeszközök bemutatására.
  4. Ne feledje, hogy az ízlés nem az egyetlen érzék, amelyet étkezés közben stimulálnak, hanem a többi érzék is: szag, látás, érintés és hallás.

Nem akarunk búcsúzni anélkül, hogy sok bátorítást adnánk Önnek arra, hogy eltöltse ezeket a ránk váró napokat. Ha kapcsolatba szeretne lépni velünk, akkor ezt megteheti ezen a weboldalon vagy közösségi hálózatainkon keresztül. Ebben a cikkben megjegyzést is tehet nekünk, és örömmel válaszolunk Önnek.